martes, 25 de febrero de 2014

Crónica del Maratón de Sevilla 2014

OBJETIVO CUMPLIDO

Con el trofeo
2h58'57''

En mi última entrada, dejaba escrito los objetivos para esta carrera y eran estos:
  • Terminar (nunca se sabe que puede pasar en una carrera como esta)
  • Bajar de 3h5' es mi mejor marca, en Sevilla 2013
  • Bajar de 3h es el objetivo para el que he entrenado y es una de esas metas que uno se fija aún pensando en ella como algo impensable
Cumplir cualquiera de estos objetivos es ya un triunfo y si son varios sera un éxito.

Ahora puedo decir que la carrera ha sido un EXITO he cumplido los 3 objetivos planteados


Diploma Maratón de sevilla
En la posición 72 de mi categoría.

Pero empecemos por el principio.

Quien quiera leer solo la crónica de la carrera puede ir directamente al Domingo 23, el resto es mi fin de semana y poco tiene que ver con correr, aunque los días previos y la forma de afrontar la carrera son parte de la misma.

Viernes 21 

  Nos vamos a Sevilla, en esta ocasión se han apuntado Eva y Fernando con sus hijos Diego y Guille.
Nos organizamos para que el viaje sea lo más cómodo posible para los peques, así, mientras me imagino que la gente llena coches y furgonetas de corredores y atletas, nosotros lo hacemos de niños. Salimos al terminar el colegio con idea de llegar a cenar. Fernando espera a Bego¨, que sale más tarde de trabajar.
La excitación es alta, mirando el interior de la "Navito" puede uno pensar qué de potenciales atletas tenemos, a los que les vamos inculcando esto de correr.

futuros corredores

El viaje estupendo, sin tráfico y los niños, a pesar de la excitación, terminaron durmiendo un par de horas y es que también ellos llegan cansados al viernes.
Llegamos según lo previsto y después de cenar, mientras esperamos al segundo coche, disfrutamos de una agradable tertulia con la familia.
Cuando llegan hacen lo propio, ya tan solo falta acostar a los niños, que han repuesto fuerzas y otra vez están excitadísimos.

Sábado 22

  Los niños son la bomba, si a las 2 de la mañana seguíamos con el típico "si no os calláis os llevamos a cada uno a un cuarto", a las 7:30 ya están en pie y yo con ellos. Les dejo con la consigna de hablar bajito y la DS mientras me cambio y al rato salgo a trotar por Sevilla los 40' que tenía en el plan y no quería dejar de hacer, ya que es mi tirada habitual antes de cualquier carrera.

Se respira ambiente de Maratón,  es genial el cruzarte con corredores que te saludan como diciendo "hola, yo también corro, suerte mañana"

Lo bueno es que al volver aún hay quien duerme. Me ducho y me voy a por el dorsal.


Hago un pequeño tour por la feria  y cuando salgo del recinto coincido con Abel Antón, no soy muy partidario de pedir autógrafos y fotos, pero estaba de lo más receptivo, así que foto al canto.
Abel Antón y Miguel

Paro a hacer una pequeña compra para la cena de los niños, ya que los adultos tenemos cena programada con amigos de Sevilla.

No están en casa, dejo la compra y voy a buscarles, están en el Parque los Principes, y de allí nos vamos a tomar unas tapitas mientras mis cuñadas se hacen cargo de los niños y va comiendo el primer turno.  Llegamos a mesa puesta, comemos un arroz, el puchero canario lo han dejado para mañana, el año pasado ya me costó correr con el cocido, no era plan de repetir, así que agradezco el cambio de logística a mi suegra.

Después del café nos vamos de paseo por la city, el día era espectacular y Sevilla nos regala su mejor cara.
Plaza de Cuba, Torre del Oro, Puerta de Jerez y Plaza España, un pequeño paseo para cumplir con la etiqueta de turista y por sitios amenos para los peques.
Río y Torre del Oro

Hotel Alfonso XIIIPortada LP con Torre del OroUno de los 4 puentes



Plaza España

Una vez en casa, estoy cansado, noto las piernas del paseo a ritmo de turista. Duchas de niños y cena para dejar el menor trabajo posible a los abuelos que se quedan con los 4 pequeños.

Nosotros nos vamos de cena a Plato Plató, restaurante relativamente nuevo que nos recomienda Sergio, autentico conocedor de la vida social sevillana.

Antes me chocaba, pero ahora ya ni me lo planteo, chicas a un extremo de la mesa y chicos al otro, por algo son ellas las amigas y nosotros somos meros consortes, pero he de decir que ya, desde hace años, los considero amigos. Y al ser tan solo 2 o 3 veces al año las que coincidimos todos, no podía dejar de asistir a la cena.
La cena muy rica, amenizada con música en directo, charla amena, risas, nos ponemos al día mientras disfrutamos de la comida:  tartar de atún, salmón marinado, risoto, carrillada, ... con unas 4 o 5 cañas, hay que hidratarse, me abstuve del vino. Un brindis final con cava y a eso de la 1 declino la tentativa de Rafa de tomar una copa, "El año pasado te la tomaste, me dice". Me despido y me voy a casa solo, allí les dejo para que  quemen Sevilla.

Domingo 23

Suena el despertador, 6:45,  un vaso de agua y al baño. No tengo hambre, tal vez el pescado crudo no es lo más digestivo o ¿fueron las cañas? aún así me tomo un ColaCao con galletas y un yogur.  Repaso todo el material y me voy al estadio. Llego pronto y aparco en el aparcamiento más cercano a la entrada sur.
Hace frío, es pronto, me voy dando un paseo hasta el guardarropa para tenerlo localizado, regreso a la entrada sur, 7:50, espero que llegue los blogeros.

Poco a poco van llegando.

Grupo de blogeros

Grupo de blogeros
Foto de Miguel Corre Corriendo


 Javier Nopares unykoIsaac ElrincondeIsaco13,  Miguel Corre Corriendo, Javier Ayuso hablemos de running,  Juan Carlos Avanzando descubriendo Menorca,  Nico(hijo de Barroso, Las cosas de Barroso) (desde aquí un abrazo por esos problemas familiares) Yolanda Pingüina velozDavid Matraca,
Un placer conocer en persona a alguno y volver a ver a otros. Se nota el nerviosismo previo a la carrera, que si gemelo, tripa, poco entreno,... pero todos con ganas. Una breve charla, foto de rigor y nos vamos despidiendo los que aún tenemos que pasar por el guardarropa.

Esto último mucho mejor organizado que el año pasado. Me visto para la batalla y me unto vaselina en axilas, tetillas e ingles, mis puntos débiles a partir de las 2h. Último trago de agua y trotando hacia la salida. En la rotonda doy media vuelta y caliento otros 5';  a falta de 20' para la salida voy hacia mi cajón, el de color azul 3h -3h15.
Reviso la lazada de las zapatillas, tan solo queda esperar, mientras escucho al speaker ir nombrando a los únicos 6 que han corrido las 29 ediciones del Maratón,  van sonando las canciones más clásicas para esta ocasión.

Esperando oír un disparo, que nunca llegó, salimos y empezamos a correr. Noto el estomago duro y a pesar de haber hecho pis antes de salir, noto presión, serán los nervios.

Primer kilómetro, contenido entre la gente pero se nota que he salido muy delante, todos van rápido, 4:15 bien, según mi plan de contenerme los primeros kilómetros y contando que era la salida, voy bien. Segundo 4:08, bueno, tranquilidad, que aún siendo por debajo de 4:12 es un pelin rápido, frenemos.. veo delante a Abel Antón le saludo, a ver si sale hoy un buen Maratón le digo, y le adelanto. Tercer kilómetro 3:57, a la mierda el plan, si voy cómodo por qué controlar, porque es muy larga me diréis, probablemente tengáis razón pero yo no sé correr en negativo.

Veo a Bego, "ánimo" me grita y sigo a ritmo. Cruzamos el Guadalquivir, pasamos por la Torre del Oro, la Maestranza y por la calle Torneo llegamos a la rotonda del Alamillo y al km10 40:24 (a 4:02) que para ir con pesadez de estomago no está mal, me fuerzo a tomar el primer gel. Continuo al mismo ritmo, hasta el km15, que paso en 1h01, ya son 2' por debajo del tiempo previsto, tomo sales.
Una ligera molestia en el pie, ¿tendré algo dentro? mejor olvidarse.

La siguiente  parte se me hizo pesada, incluida la avenida de Kansas City, como me gusta este nombre para una calle, larga y con ligero aire en contra. Un ciclista que va animando a varios porque va y viene, le grita a Javi, "hay aire, ponte detrás de alguien, no luches tú solo", ahí va Javi y se pone justo detrás de mi, me toca luchar a mi. El grupo que nos precede esta a menos de 5m, acelero y  me llevo a Javi conmigo, juntos nos ponemos detrás del grupo, esto que se escribe rápido y parece fácil ha costado más de un kilómetro.
Parece que el estomago ya está bien, así que ahora sin forzar, preparo mi segundo gel para el km20, uno de mis sobrinos está de voluntario, aunque este año es él el que me ve a mi.

Llego al 1/2 en 1h26, mantengo ese margen de 2' según el plan inicial y mientras busco a la familia por la derecha me gritan desde la izquierda. Blanca se une a  mi, su idea es hacer un kilómetro, le comento que aunque voy por debajo de lo planeado, mis sensaciones son de ir cansado. Cuando llevamos 900m juntos me dice: "Papá no puedo más, vas muy rápido" , le digo que vuelva, chocamos manos y me deja (ha corrido a 4' el kilómetro, está fenomenal)

Este momento es complicado, después de la euforia y el empuje de ver a la familia, suele venir un pequeño bajón, como lo sé, experiencia que tiene uno, me centro en la carrera y mantengo el ritmo vigilando el reloj cada kilómetro, llego al km25, 1h41, he superado el bajón, tomo sales y sigo, voy sin compañeros fijos, van cambiando. Choco alguna mano de chavales y doy gracias a alguno que lee mi nombre en el dorsal y me anima de forma personalizada, todo un detalle. Así llego al km30 consiguiendo mantener todos los km por debajo de 4:10,  paso en 2h03, sigo por debajo del plan, conservando lo ganado al inicio. Tercer gel y a correr.

La Av de las Palmeras es larga y ya la sufrí el año pasado,así que me uno a una pareja que me pasaba y no les dejo ir, para ello me estiro en lugar de bajar la cabeza y encorvarme, ya somos trío, al final de la avenida somos un quinteto. He disfrutado de momentos que hacen que esto sea lo que es, realmente se vive un sentimiento de compañerismo en un deporte individual, he disfrutado el atletismo en su esencia más pura, frases como: ¿alguien tiene agua? sí toma, quieres un gel? uff voy fundido!!! venga no te quedes, aguanta que llega el avituallamiento, ponte en medio.... entrando al Parque de Maria Luisa somos un septeto, pero las curvas nos separan y al salir volvemos a ser un trío, el del agua se queda, a los otros los pierdo de vista.

Km 35, 2h25, aunque algo más lento he mantenido los 2' por debajo del plan. Al pasar el avituallamiento decido guardar mi último gel para el km37. Bebo acuarius, me atraganto, pierdo el ritmo, toso, beber de un vaso no es fácil, y mis compañeros se alejan sin remedio. Ahora cruzamos el centro y esta muy animado, aunque hay que decir que en todo o prácticamente todo el recorrido había mucha gente.

Miro el reloj, 4:25 ¿Porqué? si yo sigo corriendo igual, tampoco es que me encuentre especialmente cansado, pero ya no avanzó igual, es como si llevase a alguien a cuestas ¿será el tío ese del mazo? No hay nada que hacer, ese es ahora mi ritmo, hago cuentas y la carrera no va nada mal, si los 7km que quedan los hago a 4:30 puedo entrar en 2h55, aunque esta cuenta de la vieja no vale de mucho si algo falla, hay que entretener la cabeza en estos momentos.

Sigo hasta el puente de la Barqueta y me tomo el último gel, giro hacia el Alamillo, esta lejos,  se ve muy lejos a pesar de lo grande que es. Dicen que los músculos tienen memoria, ¿los calambres también? exactamente en el mismo sitio que el año pasado pequeños calambres, pero en esta ocasión son los abductores en lugar de los isquios. Y tan solo son amagos, no me paro, pero modifico la zancada, lo que me lleva a pensar en cómo correr esta parte final de la carrera.

Veo a muchos corredores parados estirando, otros andando, yo sigo trotando.

Km 38, hago cálculos, si bajo el ritmo puedo llegar, el objetivo no es hacer 2h55, el objetivo es bajar de 3h así que, nuevo plan: bajo el ritmo y controlo los calambres para no parar.  Muy bien, a ello! me pongo a 4:45 y llego al km40; el parque del Alamillo es bonito, pero hacer esa S al final y ver como te alejas del estadio no te deja apreciarlo.
A pesar de ir sufriendo físicamente voy disfrutando la carrera, la tengo controlada, sé que lo voy a conseguir. Nuevos amagos, no pasa nada, acorto la zancada, nuevo ritmo de carrera 4:55 me meto en el túnel, este año no lo veo como la boca del lobo, veo el túnel como la pasarela a la gloria.

En los últimos 4km he visto a un corredor estirando gemelos en una farola, 20m más adelante me adelanta, le vuelvo a ver parado estirando en una valla, me adelanta de nuevo, otra vez estira contra un árbol, me vuelve a pasar y por último en la pared del túnel, al pasar le grito ánimo y no lo vuelvo a ver, supongo que llegó,  pero seguro que lo hizo detrás de mi. Es más o menos lo que me ocurrió a mi el año pasado.

Salgo a la luz, el estadio es mio, disfruto la contrameta, hago una espectacular curva y enfilo la recta de meta buscando a mi gente entre el publico, los localizo, saludo, o no! no son ellos, continuo, ahí están esos sí son, les señalo esto también es para vosotros, oigo sus gritos entre los miles del estadio, alzo los brazos,  movimiento muy ensayado en las carreras de enero y febrero, unas zancadas más y cruzo la meta.

Ultimos metros de euforia


 Un grito de euforia escapa de mi boca, saludo a los que tengo a mi lado y les doy la enhorabuena, quiero compartir el momento.
Me ponen la medalla, reclamo dos besos, hoy he sido el ganador!

Salgo hacía el túnel y ahora sí la emoción me embarga y no lo puedo evitar, lloro de alegría, de emoción, de haber conseguido aquello por lo que tanto he trabajado. En octubre estaba lesionado, en noviembre me ahogaba al correr 5km y hoy completo el Maratón en menos de 3h.

Muchos pensamientos cruzan mi mente,  el año pasado sentía amargura a pesar de haber batido mi marca en 6' pero por el final de carrera tan accidentado marcaba un sentimiento contradictorio, este año es todo lo contrario. Estoy FELIZ, Pletórico, Satisfecho, Orgulloso. Además de haber mejorado mi marca en 7' he bajado de 3h. Lo que parecía más un sueño que algo posible en el 2004, diez años después lo he logrado.

Me voy al guardarropa, me envuelvo en un plástico, se agradece; el frío del año pasado fue de lo peor de la carrera, este año lo han solucionado, avituallamiento, un Gatorade, un par de higos y una cerveza que comparto con un extranjero, brindamos y nos damos la enhorabuena, me voy a por la mochila, no quiero líos.
Esto también lo han solucionado, es rápido y eficaz.

Salgo al sol y me voy hacia la puerta Este. Me paro a estirar en una palmera y cuando intento desatarme los cordones me abordan mis hijos y sobrinos. Abrazos, felicitaciones, de nuevo la emoción se desata, abrazo a los niños, el vello se eriza, llegan los mayores, el abrazo con Bego vuelve a ser mi sustento, gracias, "Enhorabuena", ufff no puedo hablar, " que nervios hemos pasado... lo has conseguido" , el final muy duro, he sufrido, pero lo tenía controlado, sabia que entraba por debajo de las 3h.

Una aficion que se merece lo mejor


Comentamos como han vivido ellos la carrera, no llegaron a verme en el medio Maratón, sólo los que habían dormido en Santa Clara me vieron, luego los nervios de ver 2h57 y no verme entrar, ahí llega, no que lleva una franja naranja en el pantalón...., ahí  ahí está,  ese sí es,  que emoción! 
Fotos de rigor, los niños quieren la medalla, uy! si es de oro....

No nos alargamos mucho, me voy con Fernando a por su coche, el resto se va en sentido contrario. Camino del parking tenemos que cruzar por la entrada del túnel, el espectáculo es una pasada, imagenes de lucha, sufrimiento, dolor, alegría, vemos como a un corredor se le sube el gemelo y se queda cojo en mitad de la carretera a 20m del túnel, cojeando se acerca al publico para que le ayuden a estirar. Gritos, aplausos, joder otra vez el vello de punta. Fernando alucina con el esfuerzo de la gente, mayores, jóvenes, mujeres, gruesos, delgados, todos tienen el valor de afrontar este reto. No sé como hay quien dice que correr es de cobardes. Nos metemos en el coche y saliendo hacia el norte tenemos que parar porque un bus de los plegables no pasa por el estrecho pasillo de coches camino de la SE-30. Unos 10min con motor parado. Al final el bus consigue pasar y salimos.

Ya en casa, veo que una hermosa ampolla en el pie izquierdo luce con alegría, la molestia que note en el km10, que tonteria, cuantas veces te has puesto calcetines y justo hoy queda un pliegue! afortunadamente no llegó a ser causa para parar. Ducha  y un aperitivo bien ganado.

Ahora sí, a disfrutar del Cocido Canario.
Mientras los niños apuran los últimos juegos con los primos, los mayores se tumban un rato para recuperar alguna hora de sueño, yo me traspongo en el sofá.

A las 17h nos despedimos, ha sido un gran fin de semana. Gracias por la compañía!
Las dos familias

Aunque hay quien no quiere irse, como queda patente en la foto.


La recta final

Campeona

Campeón


Los números ayudan a entrenar y te orientan para que sepas donde estás, pero en ocasiones esos mismos números están ahí para que alguien los rompa, en esta ocasión he sido YO.

Y hablando de números, según mi Garmin:

Distancia: 42,58 km
Tiempo: 2:59:08
Ritmo medio: 4:12 min/km
Altura ganada: 598 m
Calorías: 3.573 C
Tiempo en movimiento: 2:59:08 (Vamos que no pare)



El día después mejor de lo esperado, puedo bajar escaleras y aunque noto las piernas cargadas desde luego no es como en el vídeo.
El día después de un Maratón

Ahora toca recuperarse y cambiar asfalto para empezar con la montaña, una nueva aventura en mente:


Por último, aunque no menos importante, GRACIAS a todos los que me habéis enviado comentarios o mensajes de apoyo.

jueves, 20 de febrero de 2014

No nos volvamos locos

Objetivo 

Sub 3h

Esta es la foto que espero para este año.

Saldré a dar lo mejor de mi, luchare por romper la barrera de las 3h .











Pre Maratón


Las semanas previas al Maratón son una locura, llega la fatiga psicológica, después de tantos entrenamientos, series, tiradas cortas, largas, a ritmo, planes, test y es que cuando a falta de dos semanas bajas el nivel de kilómetros y es como si faltase algo. Lo describe mucho mejor que yo, la Pingüina veloz en la bolsa del corredor

El dolor de gemelo, de la tibia, el problema estomacal y otras molestias las achaco a ese síndrome.

¿Cómo lo he afrontado yo? Pues con una escapadita a la montaña, así cambio mi última tirada larga por un paseo por la nieve. Os dejo unas fotos para que os hagáis una idea.

Llegando a Cabeza de hierrofijando los cramponesEn la cima Cabeza Mayor

La salida en cuestión cumplió con su misión y fue una evasión y recarga mental para afrontar la última semana.

Ahora hablemos del plan para el día D o debía ser día M.
Desde el inicio de mi preparación para este Maratón no he ocultado mi objetivo, que no es ni más ni menos que bajar de 3h. En mi  entrada: semana-pirata ya lo puse por escrito. Un objetivo ambicioso que empezó el 2 de diciembre y se resolverá el próximo día 23, espero que antes de las 12 am.

Me preguntan y me dicen lo complicado del reto, no sé si soy consciente, o tal vez sí.
Me ha dado por hacer una lista de cosas a favor y cosas en contra:

En contra:
  • Dicen que para bajar de 3h hay que correr una 1/2 en 1h20 (yo lo hago en 1h25)
  • El Test de 2x6000 (4:06 y 4:01) salio mal, debería salir 15'' más lento lo que supondría 3h3'
  • Mi propio test, basado en mis participaciones en Fuencarral y Sevilla, 1:27:33 x2 + 7' son 3h2'

A favor:
  • Apoyo de la familia y amigos sevillanos y además a Sevilla vienen los mismos que me apoyaron en el MAM
  • Mi progresión en Maratones, Madrid 1996 (3h55) Madrid 2002 (3h45) Sevilla 2004 (3h25) Madrid 2012 (3h11) Sevilla 2013 (3h05)
  • Mi absoluto convencimiento de que lo voy a conseguir

Pero como rezaba el título de la entrada, no nos volvamos locos, que si no lo consigo no se acaba el mundo. Que uno no se gana la vida con esto. De cualquier forma mi planteamiento de cara a los maratones suele ser con 3 objetivos y para este son:
  1. Terminar (nunca se sabe que puede pasar en una carrera como esta)
  2. Bajar de 3h5' es mi mejor marca, en Sevilla 2013
  3. Bajar de 3h es el objetivo para el que he entrenado y es una de esas metas que uno se fija aún pensando en ella como algo impensable.

Cumplir cualquiera de estos objetivos es ya un triunfo y si son varios sera un éxito.

Las  dos últimas semanas, una tanto irregulares, de entrenamientos han quedado así:
PlanRealizadokmTiempoAlt.Ritmo
10-Febcc 60' suavefallo
11-FebCalent + 2x5.000m recup 4' ritmo 4'16''/Km13km ritmo suave13.641:07:501020:04:58
12-Feb15km carrera suavedescanso
13-FebCalent + 10x1.000m recup 2' trote ritmo 4'00''/kmcalent 4km + 2x6000 (4:06 y 4:01) recup2'22'' + 1km17.021:15:19900:04:25
14-FebDescansodescanso
15-Feb16km carrera suave (70')fallo
16-Feb2h cc ritmo suave (27/28km aprox)Excursion Cotos-Cabeza-Bola-Noruego-Cotos14.466:35:109240:27:19
Total semanaSemana con mucha carga
psicologica, motivos prof-personales, en la que la evasion del domingo fue fundamental para afrontar la última semana
45.128:58:191116

17-FebDescansodescanso
18-Feb Calentar + 1x20' + recup 5' + 1x10' ritmo de 4´20”/Km.calent 20' + 20' (4:10) + 5'recup + 10' (4:05) + 14' recup15.181:09:03107
19-FebDescansodescanso
20-FebCalent + 4x1.000m recup 4' ritmo 4'00''/KmLlueve, paso de salir .
21-FebDescanso
22-Febcc 40' suavecc 40' suave80:40:00
23-FebMaratón
Total semana23.181:49:03107
Total Mes220.3722:32:532641
TOTAL Entrenamiento MARATON Sevilla 2014745.4364:58:026828

El del sábado está por hacer, pero lo haré.

Plan de carrera:

Mi plan salir por debajo de 4'12'' el kilómetro, así debería pasar por debajo de los tiempos de la siguiente tabla:
  • Km  Tiempo
  • 10        42'
  • 15     1h03'
  • 20     1h23'
  • 21     1h28'
  • 25     1h44'
  • 30     2h06'
  • 35     2h27'
  • 40     2h48'
  • Meta Sub 3h
4 geles, para tomar en km 10, 20, 30 y 35, la ropa y zapatillas ya han sido probadas y no dan problemas.

La previsión del tiempo es buena, soleado y entre 7º y 16º que es muy similar a la del año pasado.
El Maratón se podrá seguir en directo en este enlace: Directo-Maraton mi dorsal el 928 para mis fans.

El lugar de la quedada blogera, cual concentración pre-batalla, la describe de maravilla Miguel en su blog del que copio el mapa.
La x marca el lugar
La X señala la entrada al túnel de acceso al Estadio por donde llegaremos unas horas después. Cita a las 8:00 a.m

Allí nos vemos, pero si no fuese así, DISFRUTAD DEL PASEO!


lunes, 10 de febrero de 2014

Medio Maratón de Fuencarral

Medio Maratón de Fuencarral

mrbsports con Tomás SoriaMe tocaba tirada larga, así que me voy antes y aún con la noche encima empiezo a calentar, en la acera empiezan a llegar los de la organización, aún no hay mesas ni casi nadie.
Me marcho hacia la zona de Montercamelo, y llegando al túnel de el Pardo se apagan las luces, amanece en Madrid, cosas así no tienen precio.Giro y subo hacia el cementerio, al pasarlo me doy cuenta que voy muy justo a mi cita con Tomás Soria, acorto el recorrido previsto y acelero.

Ya se ve mucho corredor y mucho coche, llego con unos minutos de retraso, los 8km se han quedado en 6, pero mereció la pena conocer a Tomás e intercambiar impresiones.
 Me despido, ya que aún no tengo el dorsal y no aparecía en las listas, error mio, me inscribí como Miguel Benítez.


Dejo la ropa y listo para el calentamiento, según troto cerca del la línea de salida planeo dos posibles estrategias.

Listo para correrA-) Salir a tope hasta el km10 y luego intentar mantener ritmo en la subida
B-) Salir a ritmo hasta el km10 y luego apretar en la subida.

Me meto en el grupo de salida, como se agradece el calor humano.
Salimos, voy bien, rápido, km1 ya está opción A
Por la carretera de la playa se va rápido, empieza la bajada y cuando se llega a la carretera del Pardo y ya en llano km8, hay que coger ritmo, el mio hoy a 3:58, 3:57 para pasar el km10 en 38:48 MMP de la distancia, aunque no cuenta, la bajada ayuda mucho, si vale para fardar mañana en la oficina.

Mantengo 4:10 de media hasta el inicio de la subida km13, un repecho duro de 500m y un ligero descenso, para afrontar 2km de subida, en el 16 pensé que tenia que parar el estomago me gritaba desde dentro, apretando nalgas aguanto y ya en el 18 nos metemos por el túnel que había visitado por la mañana, atravesamos  Montecarmelo, corro en paralelo a Antonio un veterano que tiene compañía que le anima constantemente, me hago con los ánimos ajenos para el kilómetro de subida, ¿seré un ladrón de ánimos?  al girar a la derecha ya se ve el estadio al otro lado de la carretera de Colmenar, cae alguna gota, un último esfuerzo y entras en el estadio acelerando y recordando el ridículo de hace dos semanas en el video de corriendovoy en Getafe, lo vuelvo a hacer pero esta vez con un gesto más digno y levantando bien las rodillas o tal vez no.

perfil 1/2 fuencarral

Al final 1:27:33 según Las clasificaciones , con buenas sensaciones y terminando con ganas y mucho menos cansado que en Getafe.
El tobillo no ha molestado, el muslo tampoco y salvo los problemillas del estomago, he terminado contento mi última tirada larga, 6km + 1/2 Maratón.
Pensaba probar geles y sales de cara a Sevilla, pero al final ni lo uno ni lo otro, he corrido solo con los avituallamientos que para hacer una media es más que suficiente.

En cuanto a las estadísticas sobre tiempos de Fuencarral y Sevilla, 1:27:33 x2 + 7' son 3h02 pero ahí estaremos para romper esos números.

Estiro ligeramente y cuando empieza a caer agua nieve, me marcho para ver si llego a ver a mi hija  que corria su primer Duatlon (3km + 8km bici + 1km ) en Galapagar. No llegué, pero hizo un carreron bajo la nevada que caía, y quedo quinta de su categoría y primera de Galapagar, ella encantada y yo orgullosisimo.


En cuanto a los entrenamientos para Sevilla,  las dos últimas semanas han quedado así.


PlanRealizadokmTiempoAlt.Ritmo
27-Jancc 60' suaveviaje
28-JanCalent + 2x5.000m recup 4' ritmo 4'16''/Kmcc 60' para no forzar el isquio de la pierna derecha11.920:57:59910:04:51
29-Jan15km carrera suave15km carrera suave15.861:15:421060:04:46
30-JanCalent + 10x1.000m recup 2' trote ritmo 4'00''/kmCalent 2,5km + 2x5000 (4:13 y 4:16) 4'recup + 2km recup15.971:13:40940:04:36
31-JanDescansodescanso
1-Feb16km carrera suave (70')75' trote intentando ir a ritmo de 4:3016.041:15:162160:04:41
2-Feb2h cc ritmo suave (27/28km aprox)3km+ 5x1000m (4:00,4:07,4:03,4:01, 3:57) rec 2' + 1h2' (4:39)23.31:48:101330:04:38
Total semanaTermino la semana con buenas sensaciones y a pesar de algún problema estomacal con ganas de seguir y ir puliendo detalles (gel? , sales?)83.096:30:47640
3-Febcc 60' suavecc 60' suave12.221:00:041240:04:54
4-FebCalent + 2x6.000m recup 1'30'' ritmo 4'10''/Km y a tope el segundofallo
5-Feb15km carrera suave15km carrera suave13.61:03:06980:04:38
6-FebCalent + 10x1.000m recup 2' trote ritmo 4'00''/kmfallo
7-FebDescansoDescanso
8-Feb16km carrera suave (70')75' trote intentando ir a ritmo de 4:3016.081:15:522180:04:43
9-Feb1/2 Maratón de Fuencarral6km + 1/2 Maratón de Fuencarral ( 5,8 + 21.27)27.081:55:423380:04:16
Total semanaSemana llena de compromisos sociales, complicado cumplir pero termino satisfecho68.985:14:44778

Esta semana se ha complicado especialmente, compromisos sociales y vida familiar han impuesto su ley.


Ya tengo numero de dorsal para Sevilla, el 928.  La ropa que llevaré será la misma con la que he corrido en Fuencarral, eso sí después de un buen lavado. Las zapatillas ya están bien probadas, 2 medias maratones y unos cuantos días de entrenamiento y no me han dado ningún problema.