tag:blogger.com,1999:blog-64911680391038878382023-07-19T08:19:05.308+02:00Aventuras y desventuras de un corredor.Rutas, carreras, entrenamientos y mas. Relato de mis aventuras, carreras y excursiones con y sin los niñosAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/01968571032420955750noreply@blogger.comBlogger68125tag:blogger.com,1999:blog-6491168039103887838.post-16680171230743290712015-09-01T19:56:00.001+02:002015-09-01T19:57:43.271+02:00Camino a ninguna parte.<h2>
El típico camino, que dices: "tengo que llegar al final..."</h2>
El día anterior habíamos subido al Salvaguardia ( 2.736m) con todos los niños y, salvo algún tramo delicado, subieron sin problemas. En la cima las vistas son una maravilla y todos disfrutamos de lo lindo.<br />
Mañana toca excursión suave.<br />
La previsión es de día nublado con amenaza de lluvia pero según la previsión no empezará a llover hasta el mediodía.<br />
<br />
Estas condiciones, unidas a la excursión de ayer, hacen que la salida con la familia se vaya a limitar a un pequeño paseo por los alrededores de Sahun y el santuario de Guayente. Hemos quedado a las 11:30, así que tengo margen.<br />
<br />
Me acuesto habiendo dejado la ropa para correr preparada, incluida una riñonera con agua por si la cosa se alarga. Tengo zapas nuevas ( Sportiva Ultra Raptor) y hay que ponerlas a prueba. Mi intención al acostarme: subir al Gallinero, la tengo pendiente desde el año pasado cuando ya estaba lesionado, o, siempre saliendo desde Benasque, ir a Sahun y hacer el recorrido que luego haremos con la familia.<br />
<br />
Me despierto pronto, a las 7, me doy la vuelta y sigo durmiendo un poco mas, nos habíamos acostado tarde. A las 8:30 me levanto y a las 9 salgo camino de Eriste, El Gallinero queda para otro día. Paso por casa Conques, las zapas me aprietan un poco y noto un hormigueo en la planta de los pies, me aflojo un poco los cordones. Llego al pantano de Eriste y decido tomar un camino que pone Eresué. Tiene un desnivel aceptable para hacerlo corriendo en mi actual estado de forma, sigue y sigue, ya llevo 40' y me encuentro bien, las zapas también bien, al llegar al final de la pista tomo un sendero a la derecha que se adentra en el bosque y continua subiendo.<br />
<br />
Es de esos caminos por los que da gusto correr, en los que aunque no se ve el fin pues va girando, subiendo y volviendo a girar, te pregustas <b>¿Donde llegará? , </b>da igual donde sea, pero tengo que llegar. El camino sigue, una curva más, otro repecho y una nueva curva, ahora un falso llano y continua...<br />
<br />
Voy pensando que cuando lleve 1h me doy la vuelta, no me queda otra si quiero ir con la familia. Continuó y el sendero cada vez es mas divertido, en continua ascensión con tramos llanos y ligueras curvas y aveces tan tupido que parece anochecer, a los 50' el sendero parece girar 180 grados, y pienso que debe volver a Benasque o, al menos, a la pista que lleva a las pistas de esquí de Cerler, así que si es así me quedaría una ruta circular, así, sin quererlo.<br />
Continúo, estoy convencido que debo llegar algún sitio. Cuando llego a la hora de carrera, parece que he llegado a la parte más alta, veo el cielo a traves de las copas de los árboles, pero al ser el bosque tan cerrado no tengo referencia visual de mi situación exacta. Decido continuar, un poco más, sólo un poco más, seguro que ya no debe estar muy lejos: el camino, la pista, el pueblo o algo!!!<br />
<br />
Llevo 1:15' y no se ve nada claro que haya un fin, no me queda otra que dar la vuelta y regresar por donde he venido si quiero estar en casa a la hora de la excursión familiar<br />
.<br />
No llegar a ningún sitio cuando tomas un camino, aunque sea sin saber a donde va, es bastante frustrante, mas cuando has ido subiendo y subiendo y girando hacia donde pensaba seria la pista. Aunque mi orientación es bastante buena, al estar metido en el bosque sin poder tener referencias visuales, me trastocó y no me quedo mas que asumir lo inevitable.<br />
<b>Regreso por el mismo camino</b>, lo he intentado, pero no ha podido ser.<br />
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Realmente estuve muy cerca de llegar a la pista que lleva a Cerler.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBIYRgXQbFGMQfSGbnBjmcl9t1dNeX5KwhVyn0tji2ekIzecCrBYH9hYuTqpsovW6RDswRVk04-vgAUlSxIco9N-_hvYcJt_kY6Mh04WfEfKsPGJJFi0nKEe_4bDnkXU4BRaekt-6aeMg/s1600/ninguna+parte.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Camino casi a la pista" border="0" height="332" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBIYRgXQbFGMQfSGbnBjmcl9t1dNeX5KwhVyn0tji2ekIzecCrBYH9hYuTqpsovW6RDswRVk04-vgAUlSxIco9N-_hvYcJt_kY6Mh04WfEfKsPGJJFi0nKEe_4bDnkXU4BRaekt-6aeMg/s640/ninguna+parte.JPG" title="Camino casi a la pista" width="640" /></a></div>
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Lo bueno de volver por el mismo camino es que es todo bajada y puedo disfrutar del buen agarre de mis zapas nuevas y me dejo ir, aunque la fatiga hace mella en mi y los ritmos no son los mismos. En 2h he llegado a Anciles tan solo me quedan 2km, unos 10' que al final son 12. Voy algo justo......<br />
<br />
<b>Tengo que estirar</b>, esto ahora no lo perdono.
11:20 subo, me ducho y listo para la excursión familiar.
Un buen estreno de zapas, a pesar de no llegar a ningún sitio.<br />
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Para el año que viene ya se cual va a ser una de la rutas para correr.<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01968571032420955750noreply@blogger.com022469 Anciles, Huesca, España42.5907204 0.5099826000000575742.587797900000005 0.50494010000005762 42.5936429 0.51502510000005752tag:blogger.com,1999:blog-6491168039103887838.post-73369012273274990842015-08-09T01:40:00.000+02:002015-08-09T18:59:54.285+02:00Ibon de Paderna desde los Llanos del Hospital <h2>
Excursión ibones de Paderna. 7 de agosto de 2015</h2>
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Ha pasado más de un año desde mi última entrada, vuelvo a escribir aprovechando las vacaciones y con intención de no dejarlo cuando estas se terminen.</div>
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Ha sido un año en el que mas de 7 meses he estado inactivo por mis problemas con los tendones de Aquiles, pero poco a poco voy haciendo algunas cosillas, eso si, con calma.</div>
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Para empezar describiré la excursión que da título a la entrada y poco a poco me iré poniendo al día.</div>
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Preparamos el día para llegar a los ibones y comer allí. Vamos unos cuantos adultos y niños de 5 a 14 años. La peque de 5 años subirá con su padre en el autobús, que sale desde el parking hasta la Besurta, primer punto de encuentro de nuestra ruta, con lo que se ahorrará los primeros 5km y desde ahí empezarán el camino hacia la Renclusa, segundo punto de encuentro de nuestra ruta.<br />
El resto salimos desde los Llanos del Hospital. El inicio del camino es una pradera llana que hace que el comienzo sea fácil y agradable para los adultos, pues los niños ya van como cabras subiendo a todas las piedras que ven. Al terminar el llano cruzamos el río e iniciamos el ascenso, tomando el desvío hacia la derecha que indica la Besurta, dejando El Salvaguardia para otro día.<br />
El ascenso por el pinar se hace con facilidad y continuamos por él aunque en ligera subida. Vemos los restos de una posible avalancha, pinos arrancados y tumbados que ya se van secando, pero el camino esta despejado.<br />
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Bordeando una gran explanada por la izquierda dejamos a la izquierda un desvío al puerto de la Picada y Salvaguardia. Cruzamos la carretera y tomamos el sendero a la derecha justo delante de la cabaña de pastores, y en el prado que tenemos delante vemos los rebaños de ovejas que han bajado de la parte alta. Un pequeño ascenso mas y ya vemos La Besurta, alguno de los niños ya nos están esperando; han subido con ganas, nosotros con los mas pequeños (6 y 7 años ) hemos tardado 1h1min para recorrer los 4,49km. Paramos para esperar a alguna de las madres que ya andan más despacio que sus retoños.... Pero en 10 min están con nosotros.<br />
Otros 10' y salimos dirección La Renclusa. De nuevo se hacen 3 grupos, los niños mayores, algunos adultos con los pequeños y las mamás mas tranquilas.<br />
El sendero está perfectamente marcado, han debido repintar las señales y se ven a la perfección, lo cual nos permite ir jugando con los niños a ver quién encuentra más señales y así el camino se nos hace muy entretenido. Llegamos a un cruce que indica por la izquierda al Forau y recto a la Renclusa, opción que tomamos. Un camino semi pavimentado nos va llevando hacia la Renclusa, de la que se ve la bandera ondeando al viento. En esta parte más recogida aumenta la temperatura, que unido a la pendiente, hace que los niños vayan pidiendo agua cada poco tiempo. Un par de curvas más y ya estamos en la Renclusa. Han sido tan solo 40' pero un desnivel de 235m en 2,41km que comparado con los 176m del primer tramo, puede darnos una idea de la diferencia de dificultad entre ambos tramos. Aquí coincidimos con la peque del grupo que había ido subiendo a su ritmo desde donde les<br />
dejo el autobús en la Besurta.<br />
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Tras agrupamiento general y reponer las cantimploras de agua en la maravillosa fuente del refugio, retomamos el camino hacia nuestro destino final. Tomamos el camino que va por la derecha del río que nutre de agua el propio refugio.<br />
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Este último tramo, aunque no muy largo, asciende con bastante inclinación por el margen derecho del río. Al llegar al alto hay un pequeño puente por el que cruzaremos el río llegando a un precioso prado con pequeños meandros que dibuja el río. Tras un pequeña loma a la izquierda llegamos al Ibon de Paderna. Este último tramo de tan solo 2,92km y 147m lo hacemos en apenas 52'.<br />
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El Ibon es precioso y el día acompaña, así que tanto niños como adultos nos damos un baño.<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEzfFde7jOUYXsbWOtQ897uuiQP2U4J54bUkK6Stf6LBAulXy-U4M4UH3u87e95CkucqfAqY7ZsXK6RPU7kKfmqqDyGWBsfIGxbDGQ00i7P8HHpQCI3vQjVEVmVA70WroWux-aR4BKMTQ/s1600/image.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEzfFde7jOUYXsbWOtQ897uuiQP2U4J54bUkK6Stf6LBAulXy-U4M4UH3u87e95CkucqfAqY7ZsXK6RPU7kKfmqqDyGWBsfIGxbDGQ00i7P8HHpQCI3vQjVEVmVA70WroWux-aR4BKMTQ/s320/image.jpg" width="320" /></a><br />
Y tras el baño, los bocatas y una pequeña siesta mientras los niños se divierten cogiendo renacuajos o explorando los alrededores.<br />
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La vuelta se hace por el mismo camino y en tan solo una hora estamos en la Besurta y en otra hora mas estamos devuelta en los llanos del Hospital.<br />
Una cerveza fresquita mientras los niños juegan en el parque.<br />
Para finalizar un pastel para los niños en la Flor de Nieve, pastelería de toda la vida en Benasque.<br />
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A continuación el mapa con el detalle de la ruta<br />
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<iframe frameborder="0" height="400" src="http://es.wikiloc.com/wikiloc/spatialArtifacts.do?event=view&id=10417989&measures=off&title=off&near=off&images=off&maptype=S" width="500"></iframe><br />
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Algunos datos más de la ruta.<br />
5:19:07 Tiempo<br />
4:48:59 Tiempo en movimiento<br />
7:22:09 Tiempo transcurrido (pare el crono mientras comíamos de ahí la diferencia)<br />
637 m Ganancia de altura
641 m Altura perdida
1.695 m Altura mínima
2.299 m Altura máxima
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30,3 °C Temperatura media<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1lwH7VOisLCFFmjmOL0kuQBOP_hg9IhoRRSkHL6-NDE-YjTbc8p-eBFcj9DQAwzvSCzQs80_nk7XUXT26ysM65ln05Njesn_Fku32Hu9vD6jBzqhPGr6auWhgobzFoTsgULuzlFvyWCY/s1600/image.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1lwH7VOisLCFFmjmOL0kuQBOP_hg9IhoRRSkHL6-NDE-YjTbc8p-eBFcj9DQAwzvSCzQs80_nk7XUXT26ysM65ln05Njesn_Fku32Hu9vD6jBzqhPGr6auWhgobzFoTsgULuzlFvyWCY/s320/image.jpg" width="320" /></a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01968571032420955750noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6491168039103887838.post-72997071181061729082014-07-06T11:27:00.001+02:002014-07-06T11:27:22.695+02:00Gran Trail de Peñalara 2014<h2>
Toda una aventura!110km en 22h12</h2>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLVxPxVWOQmWXyrPc9CBF595EghLMqZWCFlMlt8LzVAZSJzYQ7KH8Eoeh280I3jJic86LkvPCaWafcGSeQ-MJZ__EjS_vw9aWGXSJMx7DetsYID6l1u6tlBDFfTsHD1ltySiOgNw43G8c/s1600/GTP_entrada.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Entrada en meta del GTP 2014" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLVxPxVWOQmWXyrPc9CBF595EghLMqZWCFlMlt8LzVAZSJzYQ7KH8Eoeh280I3jJic86LkvPCaWafcGSeQ-MJZ__EjS_vw9aWGXSJMx7DetsYID6l1u6tlBDFfTsHD1ltySiOgNw43G8c/s1600/GTP_entrada.jpeg" height="314" title="Entrada en meta del GTP 2014" width="320" /></a></div>
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Ufff como empezar!<br />
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Llevo tiempo sin subir nada al blog! También mucho tiempo sin leer vuestros blogs. La verdad, no tengo tiempo. El nuevo trabajo no me deja, influye el haber cambiado de profesión y que sea todo nuevo. En fin espero ir dominandolo.<br />
Pero vamos al grano.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWOEx1J2vRnhLZGlSrT9bfEd_vBk37as6K98TmeOgZfyg-A6bzOEzBFJpzHQoGzO3yM3S8cT8RADQUZpWJPLz8hQafT_wTKMQ79HIrhRk5uysixRp5TsFLCoWaiOx0hXRrJhYy8ODxVTw/s1600/IMG-20140627-WA0070.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Material para un ultra" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWOEx1J2vRnhLZGlSrT9bfEd_vBk37as6K98TmeOgZfyg-A6bzOEzBFJpzHQoGzO3yM3S8cT8RADQUZpWJPLz8hQafT_wTKMQ79HIrhRk5uysixRp5TsFLCoWaiOx0hXRrJhYy8ODxVTw/s1600/IMG-20140627-WA0070.jpg" height="240" title="Material para un ultra" width="320" /></a></div>
27 de Junio 5:30 de la mañana, aterrizo en Barajas proveniente de Uruguay donde he pasado los últimos 10 días por cuestiones de trabajo. A parte de no haber podido entrenar demasiado y que Uruguay es más plano que Sevilla, el único tema que me preocupa es que la diferencia horaria me afecte en la carrera.<br />
Buscando el lado positivo, decido una vez en casa acostarme (para mi son las 12 de la noche) y así duermo de 7 hasta las 13h, Me levanto y como un buen plato de pasta, ducha y a preparar las cosas….<br />
<br />
Pero donde habre metido la manta de superviviencia?????<br />
<br />
<br />
A las 19:30 me encuentro en el poli de Navacerrada con mis compañeros de aventura César e Ignacio, recogida de dorsal, dejamos la mochila para Rascafría y nos vamos a cenar. Un bocata y una cerveza. Mientras comemos llegan Bego y los niños, justo en ese momento empieza la música.y la cosa se va animando.<br />
<br />
Nos cambiamos y tras la foto de rigor nos metemos en el cajon de salida. Estoy más tranquilo de lo normal, pero la ilusión y ganas son inmensas.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUuUn_KwOzwiqiiGO38rl2wjV5qPzjdgt0hY5H8JPTD5t33D6SBsBJAQKO5pz_uZLQcczgJWWKz9B5hUY4_iIljg26I7-Mx4xXOgyurTiBBzc_MUFnrJu_T9ggDEmMrQkUHiOpjk5Kqzo/s1600/IMG-20140627-WA0074.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Ignacio y César mis compañeros de Aventura" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUuUn_KwOzwiqiiGO38rl2wjV5qPzjdgt0hY5H8JPTD5t33D6SBsBJAQKO5pz_uZLQcczgJWWKz9B5hUY4_iIljg26I7-Mx4xXOgyurTiBBzc_MUFnrJu_T9ggDEmMrQkUHiOpjk5Kqzo/s1600/IMG-20140627-WA0074.jpg" height="240" title="Ignacio y César mis compañeros de Aventura" width="320" /></a></div>
<br />
La familia se va hacia delante para vernos pasar. Un abrazo, un minuto de silencio, la cuenta atrás y empezamos. 22:30, 110km por delante.<br />
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Hasta la fuente de la campana lo hacemos trotando, César ya nos dice que vamos muy rápido, que la carrera es larga.<br />
<br />
Con la noche encima, puedo ver imágenes de la serpiente de luces que en mitad del monte asciende sinuosa hacia la cumbre de Maliciosa.<br />
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La bajada es larga y al inicio delicada. Llegamos a Cantocochino, primer avituallamiento, César nos dice que no va bien, que tiremos, de eso nada -decimos -todos juntos y seguimos.<br />
<br />
El tramo hasta la hoya de san Blas lo disfruto de forma especial, por momentos voy cortado entre dos grupos corro por la ladera completamente solo en silencio con las estrellas por compañía y las luces de los pueblos de la sierra norte allí abajo a mis pies, un poco más al fondo el resplandor de Madrid. Al frente la silueta oscura de la montaña, solo por instantes así merece la pena estar aquí. Me tuerzo el tobillo pero sigo.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9qMSfN-MRL9m82lBQk63LjH6doXzhU_mz_AOVgJAtjrFDNdlzuLsmbpXhBG91JYsbQrxLay_EPNunu5dLCjjlKFc_wmiIL-ECgxeJ44Onv3CHDIHMBwoXFSHfUVDQ5ufyM04kqNsHVyA/s1600/noche.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Noche estrellada" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9qMSfN-MRL9m82lBQk63LjH6doXzhU_mz_AOVgJAtjrFDNdlzuLsmbpXhBG91JYsbQrxLay_EPNunu5dLCjjlKFc_wmiIL-ECgxeJ44Onv3CHDIHMBwoXFSHfUVDQ5ufyM04kqNsHVyA/s1600/noche.jpg" height="426" title="Noche estrellada" width="640" /></a></div>
<br />
Km 27 César confirma lo que ya había dicho antes, no va bien pero no hay más remedio que seguir hasta la Morcuera, lugar de retirada.<br />
Km 32 Ignacio no puede seguir, una vieja lesión de rodilla.<br />
Me animan a seguir solo, me resisto, pero poco puedo hacer… Se quedan los dos en compañía y sigo solo.<br />
<br />
La subida a Morcuera es larga y dura, pero mientras subo se ven las primeras luces del día y hacen la subida llevadera.<br />
El GPS se muere, ahora voy solo y sin referencias.<br />
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Avituallamiento y me abrigo, sopla el aire y el sudor se enfría rápido. Empiezo el descenso y al entrar entre los arboles parece como si te diesen calor. Por la pista y al trote llego a Rascafría, km 54 son las 7:37 de la mañana.<br />
<br />
Parada larga, tal vez demasiado larga, como jamón, cereales, membrillo, queso, me cambio de camisa y salgo. Salgo a las 8. Nada más salir echo en falta no haber bebido coca cola.<br />
No me encuentro bien, las piernas no van, tengo sueño, así no voy a conseguir terminar, mi cabeza empieza por primera vez en tantas carreras a pensar en abandonar, llego al alto del puerto del Reventon, ha sido largo, mas en tiempo que en distancia.<br />
Como unas gominolas y sigo, poco a poco me voy encontrando mejor, los bloques de granito me dan vida, me gusta subir por aquí, voy adelantando a algunos de los que me han pasado en la subida al renemton y eso da moral. Haciendo equilibrios llego a la cumbre. Son las 12<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinp8Z245ZQFe3xdf188cPt_EQighwMHTqUoGLrF8ioCOh-IiGep3KkPjvx7LaqDs_kDWe1TOnwfmI4xfbZPzywTUlC_iOwzGCDutmqGoTWnlW5TSwTQSRNrBxTTW6nIpCqhw7HLUZQ1W8/s1600/IMG-20140629-WA0001.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Con el traje de faena" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinp8Z245ZQFe3xdf188cPt_EQighwMHTqUoGLrF8ioCOh-IiGep3KkPjvx7LaqDs_kDWe1TOnwfmI4xfbZPzywTUlC_iOwzGCDutmqGoTWnlW5TSwTQSRNrBxTTW6nIpCqhw7HLUZQ1W8/s1600/IMG-20140629-WA0001.jpg" height="320" title="Con el traje de faena" width="240" /></a></div>
<br />
La bajada es dura y las rodillas ya no me dejan bajar ligero, además me vuelvo a torcer el mismo tobillo que antes, una vez en el llano empiezo a correr y van pasando los kilómetros, salvo una caída sin más consecuencias que el golpe y algo en el orgullo, llego a La Granja donde la emoción me embarga de nuevo al ver a la Familia. Recorremos las calles charlando con los niños, <b>80km </b>madre mía si he llegado hasta aquí! <b>Solo quedan 30Km</b>. Desde luego, lo voy ha intentar.<br />
<br />
La siguiente parte me pone las cosas difíciles, cuando corro me duele la corva de la rodilla izquierda y prefiero no arriesgar una lesión más seria y voy andando.<br />
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De nuevo la familia en Boca del Asno, se lo digo, me temo que andando esto se va a hacer más largo pero sigo.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSs8N_BFxtfGiZN5ev2b60CiTtxly3uLJZJ4XqYCdJ87LtNMxXmda6p1ua-S-dUBZD-yIfCLnuvbk9V10f3CrioPp77XJNwLfAfp4Uf01jBg9ASAz3PkpnOwLyH54iDsFhkQmhe2aaE5I/s1600/IMG-20140629-WA0002.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Con dos de mis incondicionales" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSs8N_BFxtfGiZN5ev2b60CiTtxly3uLJZJ4XqYCdJ87LtNMxXmda6p1ua-S-dUBZD-yIfCLnuvbk9V10f3CrioPp77XJNwLfAfp4Uf01jBg9ASAz3PkpnOwLyH54iDsFhkQmhe2aaE5I/s1600/IMG-20140629-WA0002.jpg" height="640" title="Con dos de mis incondicionales" width="480" /></a></div>
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Cuando me voy a marchar les ofrezco unas gominolas que llevaba, y la cara de sí si queremos, no tiene desperdicio.</div>
Me quedo sin batería en el móvil.<br />
<br />
La casa de pescadores parece que no llega nunca, alguna familia nos ofrece su postre que rechazo y luego me arrepiento, esa Sandia tenía una pinta estupenda..Avituallamiento de lo más animado, la verdad estos voluntarios tienen un merito tremendo. Y la gran subida hasta la fuente, que alegría ver a los 4 o 5 que hay animando ahí arriba. Agua fresca y a seguir.<br />
Hasta el Puerto de Navacerrada (camino Smith) el terreno permite correr, pero mi rodilla no me deja, así que voy andando, lo malo es que así los kilómetros se hacen muy largos, además que te vayan adelantando continuamente corredores al trote no ayuda mucho, pero al final se llega, aunque sea en 1h20.<br />
<br />
Ultima parada, comida, bebida y la última subida. Hace menos de 3 semanas este camino lo hice corriendo, hoy solo puedo andar. Llego al alto y empiezo el descenso hacía la Barranca. Por el estrecho sendero de piedras sueltas voy dejando paso a corredores que van más rápido, pero al llegar a la pista la rodilla ya me duele al andar, pues si me duele andando y corriendo, mejor que se haga corto, ¿o no?<br />
<br />
Los últimos 6 kilómetros los hago corriendo y al entrar en el pueblo la gente <b>te anima, te vitorea, te tratan como a un Héroe y así es como me siento</b>. Busco a la familia no la veo, piso la alfombra azul, me emociono, brazos en alto, cruzo la meta, 3 dedos en mi mano, por mis compañeros que han tenido que abandonar.<br />
Me giro y veo a mi hijo Marcos a mi lado, lo abrazo.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhj0LF3HWSZDirS_VgbxY_pPJAvYujrBrpPc8KT-6YadrNXbkT6mSHMRz3c0PDzg5GYdQNuHP4bUGPEjLJTEzP33ziIPAhyaORdNMJW-Mk4UHp6fUiTbTsBknyDN5rCSB9zY8siefenHKw/s1600/IMG-20140630-WA0009.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Dorsal y Medalla" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhj0LF3HWSZDirS_VgbxY_pPJAvYujrBrpPc8KT-6YadrNXbkT6mSHMRz3c0PDzg5GYdQNuHP4bUGPEjLJTEzP33ziIPAhyaORdNMJW-Mk4UHp6fUiTbTsBknyDN5rCSB9zY8siefenHKw/s1600/IMG-20140630-WA0009.jpg" height="150" title="Dorsal y Medalla" width="200" /></a>Medalla al cuello y coca cola, es lo que me apetece. Saludo y felicito a los que han llegado justo antes que yo.<br />
<br />
Ya soy un Getepero. 110km en 22h12, el puesto 202 de 368 finalistas y de 500 inscritos.<br />
<br />
Mucho más que satisfecho, una gran emoción y un gran orgullo haber terminado. Mi Ego se fortalece y crece y creo que yo también.<br />
<br />
Unas cervezas con la familia y comentamos la jornada.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieT2D53gnNfCBwFltBc9Ggv4g0AaHQc2gWYRHRiNfEivr9U6Sz6cdDSVH3ZRTN23hp_LwxLy7d4S1bW-QTUQWsA9RwjF6IW0k3iIHGa70MZZVAEiLAYvUlFwqelnWNUTgoyJ7LZXaGfFc/s1600/IMG-20140629-WA0003.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieT2D53gnNfCBwFltBc9Ggv4g0AaHQc2gWYRHRiNfEivr9U6Sz6cdDSVH3ZRTN23hp_LwxLy7d4S1bW-QTUQWsA9RwjF6IW0k3iIHGa70MZZVAEiLAYvUlFwqelnWNUTgoyJ7LZXaGfFc/s1600/IMG-20140629-WA0003.jpg" height="320" width="240" /></a>Estaban en el Puerto de Navacerrada y no les sabían decir si había pasado o no, y en la web tampoco funcionaba el control de paso. Según la web yo no había pasado por la Granja, menos mal que allí me vieron. Tal vez una lista con los dorsales para ir marcando los que van pasando, sería un buen control o no, cada vez son más los seguidores de estas carreras y tenerles informados es importante, por tranquilidad y por seguridad de los propios corredores.<br />
<br />
Al día siguiente, cojeo un poco, y el culo lo tengo algo más que irritado.<br />
Me voy a Sevilla, en el ave es fácil. El martes de nuevo en Madrid y curiosamente por la noche veo que mi tobillo está hinchado. Bueno Ice Power y a esperar, Miercoles otra vez en Sevilla, el tobillo sigue hinchado, que poco me gusta esto. Jueves voy a un fisio. Esguince de grado 2 y la capsula de la articulación con liquido, nada grave, pero el lunes iré a que me lo trate.<br />
<br />
Sin lugar a dudas esta ha sido la mayor Aventura que he hecho hasta el momento y no sé porque me temo que no se va a quedar aquí la cosa.<br />
<div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01968571032420955750noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-6491168039103887838.post-17399144924804250922014-05-12T16:40:00.002+02:002014-05-12T16:47:10.239+02:00Se termino la Feria, ahora la cruda realidad<h2>
Comprobado; La Fería de Sevilla y las carreras de Montaña no son compatibles!</h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwxzSEcw-YYtNdowUqGPbblF4bFgjdPea-0htP83xVIhKhs_oi184P4VTZQtKyN6_8iuCeAatFT2iU_5BKNg_2DgAQzghxKK3C5hHY7Yn5ENtBatKrNx3i5n9FKow9oOAawXP58DWvpZY/s1600/IMG-20140507-WA0001.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="La Feria con Nieves" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwxzSEcw-YYtNdowUqGPbblF4bFgjdPea-0htP83xVIhKhs_oi184P4VTZQtKyN6_8iuCeAatFT2iU_5BKNg_2DgAQzghxKK3C5hHY7Yn5ENtBatKrNx3i5n9FKow9oOAawXP58DWvpZY/s1600/IMG-20140507-WA0001.jpg" height="150" title="La Feria con Nieves" width="200" /></a></div>
<br />
Vaya par de semanas, entre el puente de Mayo y la Fería, sólo he salido 3 días y claro eso no puede ser, tras hablarlo con Bego le comento que si quiero hacer el GTP con un mínimo de garantías, debería hacer entrenos más largos y esos no me queda más remedio que hacerlos los fines de semana. A costa de tiempo con la familia.<br />
<br />
Una vez obtenido la aprobación familiar, contacto con el Nene y César que serán mis compis en el GTP, les propongo una salida haciendo parte del recorrido y ambos responden encantados que eso está hecho.<br />
<br />
Yo en la Feria miércoles y Jueves y el viernes a Madrid, en el Ave ultimamos los detalles grasias al whatsapp y como parece ser habitual en nuestro grupo a última hora perfilamos un recorrido que pasa de 43km a 32km, mucho más accesible a mi estado de forma actual.<br />
<br />
7am Pto Navacerrada, me recojen y en un coche nos vamos a Cotos, se nos une Alex, una maquina. Hace fresco pero ya me avisan que está haciendo calor, así que la mochila ligera y empezamos.<br />
Subimos por el recorrido del MAM hacia Peñalara y llegamos por el collado de Citores a la fuente , hacemos un recto para evitar la subida a la cumbre y no alargar más el recorrido, no fue muy buena idea, mucho matorral espinoso, el típico de la sierra, que deja las piernas escocidas un par de días, después de casi 30’ encontramos la bajada de Peñalara hacia La Granja, el tramo anterior es evitable para la próxima, aunque algo de aventura siempre tiene que tener una carrera por el monte.<br />
<br />
Había leído sobre la bajada y habrá que ver como se hace con 60km en el cuerpo, no solo es técnica por las piedras sueltas y arena suelta si no que además es muy inclinada. Una vez abajo una preciosa zona en bajada serpenteando entre pinos de las que a todos nos gusta correr.<br />
Vamos bien, mis compis del día van fuertes y yo de momento aguanto, sé que a partir del 15 la cosa cambiará, así que ahora a disfrutar.<br />
<br />
Seguimos bajando, caminos, senderos, pinares, algún despiste y a lo lejos se ve La Granja.<br />
Pasamos por la Plaza de los Dolores, bonito nombre, ya veremos el día en cuestión como llegamos hasta allí.<br />
Salimos del pueblo por la carretera y otro pequeño despiste nos hace cruzar el río, el agua muy fría, pero ya hace tanto calor que se agradece.<br />
La zona de Valsaín, boca del asno transcurre paralela al río en ligero ascenso, ya llevamos 17km y yo empiezo a notar cada repecho, así que como algunas gominolas que comparto y una pastilla de Isostar. César también me dice que va justo, pero Ignacio y Alex tan panchos.<br />
<br />
En un momento dado el camino del GTP gira a la derecha hacia la Fuenfria, la idea inicial para hoy, pero respetamos lo planeado y continuamos recto para llegar a la fuente que hay al final de las 7 revueltas.<br />
Agua, algo de comer y hacia arriba por la pista, quedan unos 5km. Aquí ya no doy más de mi, troto sin fuerzas y con calambres en los cuadriceps tengo que andar ya que para correr, el cuerpo no me da. Les digo que tiren y aunque Ignacio y Alex suben trotando, César me acompaña en el ca-co de 1km, finalmente Alex se para a acompañarme los últimos dos kilómetros que a pesar de mi pauperrimo estado, se te hincha el Ego al adelantar a un par de BTT que nos habían adelantado al inicio de la pista.<br />
<br />
Llegamos a Cotos, agua fresca de la fuente, ritual de mini estiramientos, estoy tan acalambrado que me da miedo cambiar de postura. Un último esfuerzo y desde el coche a la terraza de Marcelino donde reponemos líquidos con unos cuantos Tercios, madre mía que bien sientan, tanto es así que al levantarme no tengo calambres.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg62lGlrnd0ElfpQzp5Nzr5WPjfRTWgDPk74TirNROW74kLOW_Usf_q2VFqLzBwLyXxhJQcptzlJ_0C2yJnww0Cs5axGWT3neDayzeQpQ5n4UmKjjGX3UVFzkCaiejD4CXp83Q2mJAe8eo/s1600/IMG-20140512-WA0000.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Los tres del GTP" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg62lGlrnd0ElfpQzp5Nzr5WPjfRTWgDPk74TirNROW74kLOW_Usf_q2VFqLzBwLyXxhJQcptzlJ_0C2yJnww0Cs5axGWT3neDayzeQpQ5n4UmKjjGX3UVFzkCaiejD4CXp83Q2mJAe8eo/s1600/IMG-20140512-WA0000.jpg" height="480" title="Los tres del GTP" width="640" /></a></div>
Sí, yo soy el de la cara de "no poder con su alma"<br />
<br />
El resto del día bbq con la familia y amigos, partido de frontón con los niños y saltar a la comba como cuando estábamos en el cole.<br />
Cuando me acuesto, tengo el cuerpo medio febril, pero al levantarme y ponerme en marcha, no tengo grandes molestias y me sorprendo a mi mismo pensando en la siguiente.<br />
<br />
<br />
<br />
<iframe frameborder="0" height="548" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/496941064" width="465"></iframe>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01968571032420955750noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6491168039103887838.post-76150855394703484902014-04-27T22:46:00.001+02:002014-04-27T22:46:42.879+02:00Orden y desorden esa es la cuestión<h2>
Organización!</h2>
Eso es lo que no existe en mi vida ahora mismo, tal y como yo lo veo para preparar una carrera y más una carrera de untra-distancia hace falta mucha organización, un plan de entrenamiento que se puede seguir más o menos, tiempo para entrenar y en la cabeza la idea clara del objetivo que se quiere afrontar.<br />
<br />
Pues bien ahora mismo en mi vida esto brilla por su ausencia, lo de la organización, me refiero. Si es verdad que al estar alejado de la familia, pensaba que iba a disponer de más tiempo libre y en parte así es ya que no tengo compromiso familiar alguno, pero embarcado como estoy en mi nuevo proyecto profesional, todo o casi todo el tiempo que antes dedicaba a los niños y mi mujer ahora lo dedico a la empresa.<br />
<br />
Y yo, infeliz, pensaba que era un caós cuando llegaban las vacaciones y se me desorganizaba todo mi planing de entrenamientos, ahora lo tengo desorganizado a diario y cuando viajo a ver a la familia, simplemente no existe plan alguno, solo lo que la familia disponga, este fin de semana tanto sábado como domingo, partidos de Hockey, pero me voy satisfecho mi hijo no solo ha marcado un par de tantos sino que además le he visto jugar con más ganas y empuje que nunca. Eso si zapatillas y garmin sin sumar un solo km.<br />
<br />
También es verdad que a apenas un mes del cambio he buscado el hueco para pequeñas salidas, a pesar de que estas sean de casi 1h, pero claro cuando en mente esta el preparar el GTP, 1h de trote en llano, suena a poco.<br />
<br />
En cualquier caso la idea del GTP sigue ahí asentada, espero que pueda ir ajustando mejor mis horarios y sacar algo más de tiempo. Además de buscar alguna zona de entrenamiento con desnivel. Si bien es verdad que ya he experimentado con las Atalayas cerca de Santiponce, pero se me quedan pequeñas, el martes pasado las recorrí enteras y haciendo el recorrido de ida y vuelta salieron 55’, será cuestión de hacerlo como si fuesen series.<br />
<br />
Cuestión de organizarse, continuar con la ilusión y haber si poco a poco voy combinando actividad profesional con la preparación de la que será mi segunda Ultra.<br />
<div>
<br /></div>
<div>
Desde el Ave con cariño.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01968571032420955750noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6491168039103887838.post-10789651556968673342014-04-09T00:26:00.001+02:002014-04-09T00:26:44.897+02:00Desde Sevilla con amor<h2>
Sigo por aquí<br /><o:p> </o:p></h2>
<div class="MsoNormal">
<o:p><span style="font-family: inherit;">Sé que llevo más de un mes sin dar señales de vida, pero todo tiene su explicación.</span></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p><span style="font-family: inherit;"><br /></span></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;">Antes del Maratón de Sevilla estaba inmerso en un <b>proceso de
cambio</b> que termino materializandose 15 días después. Un cambio que llevaba
pensando desde hace mucho y que tras largas meditaciones decidí afrontar. Lo
que me sorprende es, que todo el proceso previo no afecto a la preparación del
Maratón o tal vez si, para bien o para mal, quiero pensar que para bien puesto
que cumplí con el objetivo marcado. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><b>¿Qué cambio os preguntareis?</b> Pues un cambio de vida, sí tal
y como suena, he cambiado todo o casi todo lo que tenia, <b>he dejado mi puesto de
trabajo,</b> me <b>he cambiado de ciudad</b> y no, no he cambiado de familia pero casi. </span><span style="background-color: white; font-family: inherit;">El cambio incluye un</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit;"> <b>cambio de actividad profesional</b>, es</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit;"> un nuevo proyecto profesional que para mi tiene componentes a partes iguales tanto atractivas como de <b>desafío</b>. De momento puedo asegurar que es de lo más interesante.</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit;"> </span><span style="font-family: inherit;">Ahora </span><b style="font-family: inherit;">vivo de lunes a viernes en Sevilla</b><span style="font-family: inherit;"> y regreso para disfrutar el fin de
semana con la familia. Así será durante este año y tal vez el próximo, luego ya
veremos.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;">No va a ser fácil, todo nuevo, la familia lejos, sobre todo <b>el día a día de los niños</b>, pero estoy convencido de que a la larga será por el bien de la familia. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;">El cambio de lugar de residencia ha supuesto dejar muchas
cosas, una de ella fue el tiempo que le dedicaba al blog, de ahí mi silencio
durante este tiempo.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;">Como todos los cambios, este también a supuesto una nueva rutina,
nuevos horarios, nuevo lugar de vivir y también nuevo lugar para entrenar,
siempre y cuando se encaje en la planificación diaria, cosa que parece que voy
consiguiendo. Así he pasado de correr un día a la semana a volver a los 4 o 5
de hace un mes. Solo ha sido está semana pero espero poder mantener el ritmo de
ahora en adelante. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;">Al cambiar de Madrid a Sevilla y habiéndome apuntado en
enero al GTP, una de las principales dificultades con las que me encuentro es
que he pasado de tener la sierra Madrileña a mis pies, con sus cumbres, cuestas
y trochas, además de ser el escenario del GTP que pensaba ir entrenando por
zonas, a estar ahora a orillas del Guadalquivir y me doy cuenta que esto es mas
plano que Castilla <st1:personname productid="la Mancha" w:st="on">la Mancha</st1:personname>
y aunque logre ir encontrando hueco para los entrenamientos me falta encontrar
el lugar para entrenar con desnivel. Pero seguro que algo habrá, de momento en
la rivera del Guadalquivir hay unas cuantas escaleras que ya he ido probando. (Acepto sugerencias, rutas)</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;">El domingo corrí el Cross de Cebreros, este ha sido el
tercer año. El planteamiento este año era de disfrutar de la carrera, acompañar
a un amigo en su primera trail y simplemente terminar, si el año pasado bajaba
de las 2h este año me he ido a las 2h45. Aún así sigo sin probar los chorizos o
panceta que ofrecen en el segundo avituallamiento. El día explendido y la carrera increible y el ir con el corredor escoba también es una experiencia, que dedicación, todo amabilidad y entrega. Bravo! La última parte me marche y la hice a mi ritmo, mi amigo al final adelanto un puesto y evito el farolillo rojo.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p><span style="font-family: inherit;"><br /></span></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p><span style="font-family: inherit;">No sé cual sera la siguiente, pero iré informando.</span></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;">Intentaré usar los trayectos en el Ave para escribir mis
aventuras y desventuras y leer los blogs de muchos de vosotros que tengo
abandonados.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;">Desde aquí ¡Ánimo a <a href="http://elgatoconbotas79.blogspot.com.es/" target="_blank">Sergio</a>!</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01968571032420955750noreply@blogger.com8Sevilla, España37.3880961 -5.982329899999967937.186202099999996 -6.3050533999999683 37.5899901 -5.6596063999999675tag:blogger.com,1999:blog-6491168039103887838.post-60509275077762198842014-02-25T19:42:00.002+01:002014-02-25T21:11:43.604+01:00Crónica del Maratón de Sevilla 2014<h2>
OBJETIVO CUMPLIDO</h2>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><span style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><a href="http://sportmaniacs.com/clasificacion/30-maratn-de-sevilla" target="_blank"><img alt="Con el trofeo" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-8zaN2760es8NvpBEOAdG4j2d0ax_EkmiZszrMHRDG2Va2R7B3I0shV8LT0YtlDnMgHJDzynk9olG6yLOLabkfNL37G0YENsruEM2nj2-htI-Ll4Vd-FVs4GajCyczyAvC4Ma5dWdrLc/s1600/CAM00990.jpg" height="640" title="Con el trofeo" width="480" /></a></span></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://sportmaniacs.com/clasificacion/30-maratn-de-sevilla" target="_blank">2h58'57''</a></td></tr>
</tbody></table>
<br />
En mi última entrada, dejaba escrito los objetivos para esta carrera y eran estos:<br />
<ul>
<li>Terminar (nunca se sabe que puede pasar en una carrera como esta)</li>
<li>Bajar de 3h5' es mi mejor marca, en Sevilla 2013</li>
<li>Bajar de 3h es el objetivo para el que he entrenado y es una de esas metas que uno se fija aún pensando en ella como algo impensable</li>
</ul>
Cumplir cualquiera de estos objetivos es ya un triunfo y si son varios sera un éxito.<br />
<br />
Ahora puedo decir que la carrera ha sido un<b> EXITO he cumplido los 3 objetivos planteados</b><br />
<b><br /></b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_K5OCpqTVQciB9oskVHcBepA-KlIv7afI-d3R0y1P4B-LZSR8HF1O7yq1xE6iTz7UqGmzChNHQ5-wZoO6OTaS1btOGlif8j_PxYQzT-dEvg7odkHEOvn3hfPpBHamc8OSpxZ-CSOeSD0/s1600/Diploma_Maraton_Sevilla+2014.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Diploma Maratón de sevilla" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_K5OCpqTVQciB9oskVHcBepA-KlIv7afI-d3R0y1P4B-LZSR8HF1O7yq1xE6iTz7UqGmzChNHQ5-wZoO6OTaS1btOGlif8j_PxYQzT-dEvg7odkHEOvn3hfPpBHamc8OSpxZ-CSOeSD0/s1600/Diploma_Maraton_Sevilla+2014.PNG" height="640" title="Diploma Maratón de sevilla" width="492" /></a></div>
En la posición 72 de mi categoría.<br />
<br />
Pero empecemos por el principio.<br />
<br />
<b>Quien quiera leer solo la crónica de la carrera puede ir directamente al Domingo 23</b>, el resto es mi fin de semana y poco tiene que ver con correr, aunque los días previos y la forma de afrontar la carrera son parte de la misma.<br />
<br />
<h3>
Viernes 21 </h3>
Nos vamos a Sevilla, en esta ocasión se han apuntado Eva y Fernando con sus hijos Diego y Guille. <br />
Nos organizamos para que el viaje sea lo más cómodo posible para los peques, así, mientras me imagino que la gente llena coches y furgonetas de corredores y atletas, nosotros lo hacemos de niños. Salimos al terminar el colegio con idea de llegar a cenar. Fernando espera a Bego¨, que sale más tarde de trabajar.<br />
La excitación es alta, mirando el interior de la "Navito" puede uno pensar qué de potenciales atletas tenemos, a los que les vamos inculcando esto de correr.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3KcfCpdXMPRaS5_BXsMEQd_gVvbho-ZB51uAPNHCV-13tTWvkaLla6ewtqEIRmT7kMzCL6ZPDEDtWyDn9rxriipkszzUF25Q37EONkmFYy_LlJjDzpzW5swGa821oT0exUdYIggoy2D0/s1600/CAM00987.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="futuros corredores" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3KcfCpdXMPRaS5_BXsMEQd_gVvbho-ZB51uAPNHCV-13tTWvkaLla6ewtqEIRmT7kMzCL6ZPDEDtWyDn9rxriipkszzUF25Q37EONkmFYy_LlJjDzpzW5swGa821oT0exUdYIggoy2D0/s1600/CAM00987.jpg" height="480" title="futuros corredores" width="640" /></a></div>
<br />
El viaje estupendo, sin tráfico y los niños, a pesar de la excitación, terminaron durmiendo un par de horas y es que también ellos llegan cansados al viernes.<br />
Llegamos según lo previsto y después de cenar, mientras esperamos al segundo coche, disfrutamos de una agradable tertulia con la familia.<br />
Cuando llegan hacen lo propio, ya tan solo falta acostar a los niños, que han repuesto fuerzas y otra vez están excitadísimos.<br />
<br />
<h3>
Sábado 22</h3>
Los niños son la bomba, si a las 2 de la mañana seguíamos con el típico "si no os calláis os llevamos a cada uno a un cuarto", a las 7:30 ya están en pie y yo con ellos. Les dejo con la consigna de hablar bajito y la DS mientras me cambio y al rato salgo a trotar por Sevilla los 40' que tenía en el plan y no quería dejar de hacer, ya que es mi tirada habitual antes de cualquier carrera.<br />
<br />
Se respira ambiente de Maratón, es genial el cruzarte con corredores que te saludan como diciendo "<b>hola, </b><b>yo también corro,</b><b> suerte mañana"</b><br />
<b><br /></b>
Lo bueno es que al volver aún hay quien duerme. Me ducho y me voy a por el dorsal.<br />
<br />
<br />
Hago un pequeño tour por la feria y cuando salgo del recinto coincido con Abel Antón, no soy muy partidario de pedir autógrafos y fotos, pero estaba de lo más receptivo, así que foto al canto.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmlE6vM2mGM6VbF-g7LT2cSuMgxoBhEvoREP7EkFUmFHAKpCcGGAeMom2V3xMaJVIuo74azkahS3KRlLaAURDpAwhDEm0taJfIPfqsRUOFchPHYLR3Q9JbH-XZyvr1IuxK_N3zPAbNY3s/s1600/CAM00992.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Abel Antón y Miguel" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmlE6vM2mGM6VbF-g7LT2cSuMgxoBhEvoREP7EkFUmFHAKpCcGGAeMom2V3xMaJVIuo74azkahS3KRlLaAURDpAwhDEm0taJfIPfqsRUOFchPHYLR3Q9JbH-XZyvr1IuxK_N3zPAbNY3s/s1600/CAM00992.jpg" height="480" title="Abel Antón y Miguel" width="640" /></a></div>
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Paro a hacer una pequeña compra para la cena de los niños, ya que los adultos tenemos cena programada con amigos de Sevilla.<br />
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No están en casa, dejo la compra y voy a buscarles, están en el Parque los Principes, y de allí nos vamos a tomar unas tapitas mientras mis cuñadas se hacen cargo de los niños y va comiendo el primer turno. Llegamos a mesa puesta, comemos un arroz, el puchero canario lo han dejado para mañana, el año pasado ya me costó correr con el cocido, no era plan de repetir, así que agradezco el cambio de logística a mi suegra.<br />
<br />
Después del café nos vamos de paseo por la city, el día era espectacular y Sevilla nos regala su mejor cara.<br />
Plaza de Cuba, Torre del Oro, Puerta de Jerez y Plaza España, un pequeño paseo para cumplir con la etiqueta de turista y por sitios amenos para los peques.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_3iEz5sXbDQjzlaMaIBXSlMEwECrWfSVqdy2H-fKZjEVmSYZc0PL2s9g6NLc7TrYvdEJyV-56mCLYxGh8EHg6J3HfjDvNaHIpVflXBnicDfDOgJDtF-8YBkM82B0p0M0i-uX2ZB7-W-M/s1600/IMG-20140222-WA0003.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Río y Torre del Oro" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_3iEz5sXbDQjzlaMaIBXSlMEwECrWfSVqdy2H-fKZjEVmSYZc0PL2s9g6NLc7TrYvdEJyV-56mCLYxGh8EHg6J3HfjDvNaHIpVflXBnicDfDOgJDtF-8YBkM82B0p0M0i-uX2ZB7-W-M/s1600/IMG-20140222-WA0003.jpg" height="478" title="Río y Torre del Oro" width="640" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwO6CloR19V7TKBTahDFBxZ-A8GCtApOB33WcI3KSEtDny_P2zSIEikBxxDKyuYi5In-ocSsm6tPONmc8zmBvWRSrCsgH-hIRH4_0f3QgfL7pXJHIGjquw7wuYZ82T2EtrUbgg_5tp-jM/s1600/CAM00997.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Hotel Alfonso XIII" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwO6CloR19V7TKBTahDFBxZ-A8GCtApOB33WcI3KSEtDny_P2zSIEikBxxDKyuYi5In-ocSsm6tPONmc8zmBvWRSrCsgH-hIRH4_0f3QgfL7pXJHIGjquw7wuYZ82T2EtrUbgg_5tp-jM/s1600/CAM00997.jpg" height="200" title="Hotel Alfonso XIII" width="150" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoeWEjwJJO1dZa9OfhigbXK4XL5pLCZJB0_lJCgxdzES8jn5T6xpkcwJOJWEHX10r_YQduPz8_81EUJf1q7_wWRYtAIc6Yk0ntl7sNm1Fq0nY9rS2SqJiaytvfsY7mFJa4nvxpg__IT0o/s1600/CAM00993.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Portada LP con Torre del Oro" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoeWEjwJJO1dZa9OfhigbXK4XL5pLCZJB0_lJCgxdzES8jn5T6xpkcwJOJWEHX10r_YQduPz8_81EUJf1q7_wWRYtAIc6Yk0ntl7sNm1Fq0nY9rS2SqJiaytvfsY7mFJa4nvxpg__IT0o/s1600/CAM00993.jpg" height="200" title="Portada LP con Torre del Oro" width="150" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQd5S78ieUIALmWhLx4fKgMa57Pb-5yXU3kKMArVmoc5Yc0UTRQjGwfgWhAlyAqOAsGS_dwqxrRU-mm6d-j9hUORfPrwcRnaLz_5M62uDcQ_59G6QuucdHEcogfgwo4IEm5ZiLWhQ3S64/s1600/IMG-20140222-WA0007.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Uno de los 4 puentes" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQd5S78ieUIALmWhLx4fKgMa57Pb-5yXU3kKMArVmoc5Yc0UTRQjGwfgWhAlyAqOAsGS_dwqxrRU-mm6d-j9hUORfPrwcRnaLz_5M62uDcQ_59G6QuucdHEcogfgwo4IEm5ZiLWhQ3S64/s1600/IMG-20140222-WA0007.jpg" height="200" title="Uno de los 4 puentes" width="150" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQmNsBUrfSIkdXBqv6X5yR1oGmAOYYBpLP0l9KsHrxyagtJZ5tbmVZZdsMcGbmauVkjcy0yJxol0HlEmXecPCA9HYyiPwDSYSHS0jeTCP_tcM67A_DkQFCUtgAKq3ljickoQwWq87_dro/s1600/Plaza_Espa%C3%B1a.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Plaza España" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQmNsBUrfSIkdXBqv6X5yR1oGmAOYYBpLP0l9KsHrxyagtJZ5tbmVZZdsMcGbmauVkjcy0yJxol0HlEmXecPCA9HYyiPwDSYSHS0jeTCP_tcM67A_DkQFCUtgAKq3ljickoQwWq87_dro/s1600/Plaza_Espa%C3%B1a.jpg" height="290" title="Plaza España" width="640" /></a></div>
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Una vez en casa, estoy cansado, noto las piernas del paseo a ritmo de turista. Duchas de niños y cena para dejar el menor trabajo posible a los abuelos que se quedan con los 4 pequeños.<br />
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Nosotros nos vamos de cena a <a href="https://www.facebook.com/platoplatosevilla">Plato Plató</a>, restaurante relativamente nuevo que nos recomienda Sergio, autentico conocedor de la vida social sevillana.<br />
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Antes me chocaba, pero ahora ya ni me lo planteo, chicas a un extremo de la mesa y chicos al otro, por algo son ellas las amigas y nosotros somos meros consortes, pero he de decir que ya, desde hace años, los considero amigos. Y al ser tan solo 2 o 3 veces al año las que coincidimos todos, no podía dejar de asistir a la cena.<br />
La cena muy rica, amenizada con música en directo, charla amena, risas, nos ponemos al día mientras disfrutamos de la comida: tartar de atún, salmón marinado, risoto, carrillada, ... con unas 4 o 5 cañas, <b>hay que hidratarse</b>, me abstuve del vino. Un brindis final con cava y a eso de la 1 declino la tentativa de Rafa de tomar una copa, "El año pasado te la tomaste, me dice". Me despido y me voy a casa solo, allí les dejo para que quemen Sevilla.<br />
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<h3>
Domingo 23</h3>
Suena el despertador, 6:45, un vaso de agua y al baño. No tengo hambre, tal vez el pescado crudo no es lo más digestivo o ¿fueron las cañas? aún así me tomo un ColaCao con galletas y un yogur. Repaso todo el material y me voy al estadio. Llego pronto y aparco en el aparcamiento más cercano a la entrada sur.<br />
Hace frío, es pronto, me voy dando un paseo hasta el guardarropa para tenerlo localizado, regreso a la entrada sur, 7:50, espero que llegue los blogeros.<br />
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Poco a poco van llegando.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLAWpAlePH2Q_umic6JkEkB6WQTs-YwE5XkpI8psGGlnQpGNDY94BntA7XTLCGQGbj0OGBINaDjBfkm4nXSQr_H5UfoBba-XDqQbDFQfXYUKytvKans4McuhW86cyE1QZ8E_Sw2ljWffo/s1600/Blogeros1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Grupo de blogeros" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLAWpAlePH2Q_umic6JkEkB6WQTs-YwE5XkpI8psGGlnQpGNDY94BntA7XTLCGQGbj0OGBINaDjBfkm4nXSQr_H5UfoBba-XDqQbDFQfXYUKytvKans4McuhW86cyE1QZ8E_Sw2ljWffo/s1600/Blogeros1.jpg" height="480" title="Grupo de blogeros" width="640" /></a></div>
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6AqOtDijH5o2f5NzLIJze5K7X-hVznaMfAC2KkQH33jDWYzAe1altZyInJ8Y09XixFSV_EawUmPScoFxdwtBgpcQ7qght1Bio0poIJ3jx8rXg105qoSSl7lPo86a6rATfejY-RwXKo6A/s1600/1618117_749330665091826_1228407690_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Grupo de blogeros" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6AqOtDijH5o2f5NzLIJze5K7X-hVznaMfAC2KkQH33jDWYzAe1altZyInJ8Y09XixFSV_EawUmPScoFxdwtBgpcQ7qght1Bio0poIJ3jx8rXg105qoSSl7lPo86a6rATfejY-RwXKo6A/s1600/1618117_749330665091826_1228407690_o.jpg" height="480" title="Grupo de blogeros" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto de Miguel Corre Corriendo</td></tr>
</tbody></table>
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<a href="http://noparesunyko.blogspot.com.es/">Javier Nopares unyko</a>, <a href="http://elrincondeisaco13.blogspot.com.es/">Isaac ElrincondeIsaco13</a>, <a href="http://correcorriendo-mij-mij.blogspot.com.es/">Miguel Corre Corriendo</a>, <a href="http://maratonzihuatanejo.blogspot.com.es/">Javier Ayuso hablemos de running</a>, <a href="http://jk-avanzando.blogspot.com.es/">Juan Carlos Avanzando descubriendo Menorca</a>, Nico(hijo de <a href="http://lascosasdebarroso.blogspot.com.es/">Barroso, Las cosas de Barroso</a>) (desde aquí un abrazo por esos problemas familiares) <a href="http://lapinguinaveloz.blogspot.com.es/">Yolanda Pingüina veloz</a>, <a href="http://davidbestabiel.blogspot.com.es/">David Matraca</a>,<br />
Un placer conocer en persona a alguno y volver a ver a otros. Se nota el nerviosismo previo a la carrera, que si gemelo, tripa, poco entreno,... pero todos con ganas. Una breve charla, foto de rigor y nos vamos despidiendo los que aún tenemos que pasar por el guardarropa.<br />
<br />
Esto último mucho mejor organizado que el año pasado. Me visto para la batalla y me unto vaselina en axilas, tetillas e ingles, mis puntos débiles a partir de las 2h. Último trago de agua y trotando hacia la salida. En la rotonda doy media vuelta y caliento otros 5'; a falta de 20' para la salida voy hacia mi cajón, el de color azul 3h -3h15.<br />
Reviso la lazada de las zapatillas, tan solo queda esperar, mientras escucho al speaker ir nombrando a los únicos 6 que han corrido las 29 ediciones del Maratón, van sonando las canciones más clásicas para esta ocasión.<br />
<br />
Esperando oír un disparo, que nunca llegó, <b>salimos y empezamos a correr</b>. Noto el estomago duro y a pesar de haber hecho pis antes de salir, noto presión, serán los nervios.<br />
<br />
Primer kilómetro, contenido entre la gente pero se nota que he salido muy delante, todos van rápido, 4:15 bien, según mi plan de contenerme los primeros kilómetros y contando que era la salida, voy bien. Segundo 4:08, bueno, tranquilidad, que aún siendo por debajo de 4:12 es un pelin rápido, frenemos.. veo delante a Abel Antón le saludo, <i>a ver si sale hoy un buen Maratón</i> le digo, y le adelanto. Tercer kilómetro 3:57, <b>a la mierda el plan</b>, si voy cómodo por qué controlar, porque es muy larga me diréis, probablemente tengáis razón pero yo no sé correr en negativo.<br />
<br />
Veo a Bego, "<b>ánimo</b>" me grita y sigo a ritmo. Cruzamos el Guadalquivir, pasamos por la Torre del Oro, la Maestranza y por la calle Torneo llegamos a la rotonda del Alamillo y al km10 40:24 (a 4:02) que para ir con pesadez de estomago no está mal, me fuerzo a tomar el primer gel. Continuo al mismo ritmo, hasta el km15, que paso en 1h01, ya son 2' por debajo del tiempo previsto, tomo sales.<br />
Una ligera molestia en el pie, ¿tendré algo dentro? mejor olvidarse.<br />
<br />
La siguiente parte se me hizo pesada, incluida la avenida de Kansas City, como me gusta este nombre para una calle, larga y con ligero aire en contra. Un ciclista que va animando a varios porque va y viene, le grita a Javi, "<b>hay aire, ponte detrás de alguien, no luches tú solo</b>", ahí va Javi y se pone justo detrás de mi, me toca luchar a mi. El grupo que nos precede esta a menos de 5m, acelero y me llevo a Javi conmigo, juntos nos ponemos detrás del grupo, esto que se escribe rápido y parece fácil ha costado más de un kilómetro.<br />
Parece que el estomago ya está bien, así que ahora sin forzar, preparo mi segundo gel para el km20, uno de mis sobrinos está de voluntario, aunque este año es él el que me ve a mi.<br />
<br />
Llego al 1/2 en 1h26, mantengo ese margen de 2' según el plan inicial y mientras busco a la familia por la derecha me gritan desde la izquierda. <b>Blanca se une a mi</b>, su idea es hacer un kilómetro, le comento que aunque voy por debajo de lo planeado, mis sensaciones son de ir cansado. Cuando llevamos 900m juntos me dice: <b>"Papá no puedo más, vas muy rápido</b>" , le digo que vuelva, chocamos manos y me deja (ha corrido a 4' el kilómetro, está fenomenal)<br />
<br />
Este momento es complicado, <b>después de la euforia y el empuje de ver a la familia, suele venir un pequeño bajón</b>, como lo sé, experiencia que tiene uno, me centro en la carrera y mantengo el ritmo vigilando el reloj cada kilómetro, llego al km25, 1h41, he superado el bajón, tomo sales y sigo, voy sin compañeros fijos, van cambiando. Choco alguna mano de chavales y doy gracias a alguno que lee mi nombre en el dorsal y me anima de forma personalizada, todo un detalle. Así llego al km30 consiguiendo mantener todos los km por debajo de 4:10, paso en 2h03, sigo por debajo del plan, conservando lo ganado al inicio. Tercer gel y a correr.<br />
<br />
La Av de las Palmeras es larga y ya la sufrí el año pasado,así que me uno a una pareja que me pasaba y no les dejo ir, para ello me estiro en lugar de bajar la cabeza y encorvarme, ya somos trío, al final de la avenida somos un quinteto. He disfrutado de momentos que hacen que esto sea lo que es, <b>realmente se vive un sentimiento de compañerismo en un deporte individual</b>, he disfrutado el atletismo en su esencia más pura, frases como: ¿alguien tiene agua? sí toma, quieres un gel? uff voy fundido!!! venga no te quedes, aguanta que llega el avituallamiento, ponte en medio.... entrando al Parque de Maria Luisa somos un septeto, pero las curvas nos separan y al salir volvemos a ser un trío, el del agua se queda, a los otros los pierdo de vista.<br />
<br />
Km 35, 2h25, aunque algo más lento he mantenido los 2' por debajo del plan. Al pasar el avituallamiento decido guardar mi último gel para el km37. Bebo acuarius, me atraganto, pierdo el ritmo, toso, beber de un vaso no es fácil, y mis compañeros se alejan sin remedio. Ahora cruzamos el centro y esta muy animado, aunque hay que decir que en todo o prácticamente todo el recorrido había mucha gente.<br />
<br />
<b>Miro el reloj, 4:25 ¿Porqué?</b> si yo sigo corriendo igual, tampoco es que me encuentre especialmente cansado, pero ya no avanzó igual, es como si llevase a alguien a cuestas ¿será el tío ese del mazo? No hay nada que hacer, ese es ahora mi ritmo, hago cuentas y la carrera no va nada mal, si los 7km que quedan los hago a 4:30 puedo entrar en 2h55, aunque esta cuenta de la vieja no vale de mucho si algo falla, hay que entretener la cabeza en estos momentos.<br />
<br />
Sigo hasta el puente de la Barqueta y me tomo el último gel, giro hacia el Alamillo, esta lejos, se ve muy lejos a pesar de lo grande que es. Dicen que los músculos tienen memoria, ¿los calambres también? exactamente en el mismo sitio que el año pasado <b>pequeños calambres</b>, pero en esta ocasión son los abductores en lugar de los isquios. Y tan solo son amagos, <b>no me paro</b>, pero modifico la zancada, lo que me lleva a pensar en cómo correr esta parte final de la carrera.<br />
<br />
Veo a muchos corredores parados estirando, otros andando, yo sigo trotando.<br />
<br />
Km 38, hago cálculos, si bajo el ritmo puedo llegar, el objetivo no es hacer 2h55, el objetivo es bajar de 3h así que, nuevo plan: <b>bajo el ritmo y controlo los calambres para no parar</b>. Muy bien, a ello! me pongo a 4:45 y llego al km40; el parque del Alamillo es bonito, pero hacer esa S al final y ver como te alejas del estadio no te deja apreciarlo.<br />
A pesar de ir sufriendo físicamente <b>voy disfrutando la carrera, la tengo controlada</b>, sé que lo voy a conseguir. Nuevos amagos, no pasa nada, acorto la zancada, nuevo ritmo de carrera 4:55 me meto en el túnel, este año no lo veo como la boca del lobo, veo el túnel como la <b>pasarela a la gloria</b>.<br />
<br />
En los últimos 4km he visto a un corredor estirando gemelos en una farola, 20m más adelante me adelanta, le vuelvo a ver parado estirando en una valla, me adelanta de nuevo, otra vez estira contra un árbol, me vuelve a pasar y por último en la pared del túnel, al pasar le grito<i> ánimo</i> y no lo vuelvo a ver, supongo que llegó, pero seguro que lo hizo detrás de mi. Es más o menos lo que me ocurrió a mi el año pasado.<br />
<br />
Salgo a la luz, <i><b>el estadio es mio</b></i>, disfruto la contrameta, hago una espectacular curva y enfilo la recta de meta buscando a mi gente entre el publico, los localizo, saludo, o no! no son ellos, continuo, ahí están esos sí son, les señalo esto también es para vosotros, oigo sus gritos entre los miles del estadio, <b>alzo los brazos, </b>movimiento muy ensayado en las carreras de enero y febrero, unas zancadas más<b> y cruzo la meta.</b><br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimyeIe4sZ0jAp0jauH2XHrylqm98wB7HnmHp4XjdPejVZVUNmbgBoapQySyqMl_AalLIgS5T8vEfu1iDmz142BkN7_DUlhBjVBxEuVbP4_G33MDXem2Z_naQ4sQSX_g-mlenh_ze4PCtE/s1600/MSevilla_2014_003.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Ultimos metros de euforia" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimyeIe4sZ0jAp0jauH2XHrylqm98wB7HnmHp4XjdPejVZVUNmbgBoapQySyqMl_AalLIgS5T8vEfu1iDmz142BkN7_DUlhBjVBxEuVbP4_G33MDXem2Z_naQ4sQSX_g-mlenh_ze4PCtE/s1600/MSevilla_2014_003.jpg" height="640" title="Ultimos metros de euforia" width="624" /></a></div>
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<br />
Un grito de euforia escapa de mi boca, saludo a los que tengo a mi lado y les doy la enhorabuena, quiero compartir el momento.<br />
Me ponen la medalla, reclamo dos besos, <b>hoy he sido el ganador!</b><br />
<br />
Salgo hacía el túnel y ahora sí la emoción me embarga y no lo puedo evitar, lloro de alegría, de emoción, de haber conseguido aquello por lo que tanto he trabajado. En octubre estaba lesionado, en noviembre me ahogaba al correr 5km y hoy completo el Maratón en menos de 3h.<br />
<br />
Muchos pensamientos cruzan mi mente, el año pasado sentía amargura a pesar de haber batido mi marca en 6' pero por el final de carrera tan accidentado marcaba un sentimiento contradictorio, este año es todo lo contrario. Estoy FELIZ, Pletórico, Satisfecho, Orgulloso. Además de haber<b> mejorado mi marca en 7' he bajado de 3h. </b>Lo que parecía más un sueño que algo posible en el 2004, diez años después lo he logrado.<br />
<br />
Me voy al guardarropa, me envuelvo en un plástico, se agradece; el frío del año pasado fue de lo peor de la carrera, este año lo han solucionado, avituallamiento, un Gatorade, un par de higos y una cerveza que comparto con un extranjero, brindamos y nos damos la enhorabuena, me voy a por la mochila, no quiero líos.<br />
Esto también lo han solucionado, es rápido y eficaz.<br />
<br />
Salgo al sol y me voy hacia la puerta Este. Me paro a estirar en una palmera y cuando intento desatarme los cordones me abordan mis hijos y sobrinos. Abrazos, felicitaciones, de nuevo la emoción se desata, abrazo a los niños, el vello se eriza, llegan los mayores, el abrazo con Bego vuelve a ser mi sustento, gracias, "Enhorabuena", ufff no puedo hablar, " que nervios hemos pasado... lo has conseguido" <b>Sí</b>, el final muy duro, he sufrido, pero lo tenía controlado, sabia que entraba por debajo de las 3h.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJwG83NcJoczRPZQ5U0wTi2RZlvKWi-r0iWgPZvJ_gtMnAmAiRjhbVCJjIrCWUBbkswC8xlKGNRW1C4qbFfX2lbTDLRLmn0StMv2zORZG5WaranTS2MgHYDnZvwZHNQyPvMsOja8iGhsc/s1600/MSevilla_2014_002.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Una aficion que se merece lo mejor" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJwG83NcJoczRPZQ5U0wTi2RZlvKWi-r0iWgPZvJ_gtMnAmAiRjhbVCJjIrCWUBbkswC8xlKGNRW1C4qbFfX2lbTDLRLmn0StMv2zORZG5WaranTS2MgHYDnZvwZHNQyPvMsOja8iGhsc/s1600/MSevilla_2014_002.jpg" height="390" title="Una aficion que se merece lo mejor" width="640" /></a></div>
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Comentamos como han vivido ellos la carrera, no llegaron a verme en el medio Maratón, sólo los que habían dormido en Santa Clara me vieron, luego los nervios de ver 2h57 y no verme entrar, ahí llega, no que lleva una franja naranja en el pantalón...., ahí ahí está, ese sí es, que emoción! </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="text-align: center;">Fotos de rigor, los niños quieren la medalla, uy! si es de oro....</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="text-align: center;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhXfCGp1JIDpH0nlFnL-txIZ4VwszCL0TlHxfOxuaFJ3fBvP169AigLPhzL1_A-XuWPvcqQ4rPJKVASsvU_2fQfnG-ajwhwBsNMMA4yyIS0u6kCxJKuFAInSN-8MpyoFL5VO3AcVCXkK8/s1600/IMG-20140223-WA0007.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhXfCGp1JIDpH0nlFnL-txIZ4VwszCL0TlHxfOxuaFJ3fBvP169AigLPhzL1_A-XuWPvcqQ4rPJKVASsvU_2fQfnG-ajwhwBsNMMA4yyIS0u6kCxJKuFAInSN-8MpyoFL5VO3AcVCXkK8/s1600/IMG-20140223-WA0007.jpg" height="320" width="238" /></a><span style="text-align: center;">No nos alargamos mucho, me voy con Fernando a por su coche, el resto se va en sentido contrario. Camino del parking tenemos que cruzar por la entrada del túnel, el espectáculo es una pasada, imagenes de lucha, sufrimiento, dolor, alegría, vemos como a un corredor se le sube el gemelo y se queda cojo en mitad de la carretera a 20m del túnel, cojeando se acerca al publico para que le ayuden a estirar. Gritos, aplausos, joder otra vez el vello de punta. Fernando alucina con el esfuerzo de la gente, mayores, jóvenes, mujeres, gruesos, delgados, todos tienen el valor de afrontar este reto. No sé como hay quien dice que correr es de cobardes. </span><span style="text-align: center;">Nos metemos en el coche y saliendo hacia el norte tenemos que parar porque un bus de los plegables no pasa por el estrecho pasillo de coches camino de la SE-30. Unos 10min con motor parado. Al final el bus consigue pasar y salimos.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="text-align: center;"><br /></span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="text-align: center;">Ya en casa, veo que una hermosa ampolla en el pie izquierdo luce con alegría, la molestia que note en el km10, que tonteria, cuantas veces te has puesto calcetines y justo hoy queda un pliegue! afortunadamente no llegó a ser causa para parar. Ducha y un aperitivo bien ganado.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Ahora sí, a disfrutar del Cocido Canario.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Mientras los niños apuran los últimos juegos con los primos, los mayores se tumban un rato para recuperar alguna hora de sueño, yo me traspongo en el sofá.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
A las 17h nos despedimos, ha sido un gran fin de semana. Gracias por la compañía!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEis8ePjnTqL1tFE-grNaRDp3zSMQ_npVUZXRMdpFf6_HalxBzjZBhb7g6q2X24y5gvr4erPY3O6wm8de3LVFEnslHV7nrDDmr7oKPLJ3mfBt3XmPNeJeUtkVDGjC2v_ucBmQYJ-T6Ae2lU/s1600/IMG-20140223-WA0014.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Las dos familias" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEis8ePjnTqL1tFE-grNaRDp3zSMQ_npVUZXRMdpFf6_HalxBzjZBhb7g6q2X24y5gvr4erPY3O6wm8de3LVFEnslHV7nrDDmr7oKPLJ3mfBt3XmPNeJeUtkVDGjC2v_ucBmQYJ-T6Ae2lU/s1600/IMG-20140223-WA0014.jpg" height="360" title="Las dos familias" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Aunque hay quien no quiere irse, como queda patente en la foto.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgX5SZTLeu9hSus1jVJLSJZEUtGuau3YVjPqa8WB3yK-JtXt6nWrI36rdBGlNQszPotl8PaDiKdNcyrF7Exl-Ey4g_wxpoXbDVzN47urSNT6L-kezzmuydkCpOG2SSu7Zi-Y2enbIuFYX8/s1600/MSevilla_2014_004.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="La recta final" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgX5SZTLeu9hSus1jVJLSJZEUtGuau3YVjPqa8WB3yK-JtXt6nWrI36rdBGlNQszPotl8PaDiKdNcyrF7Exl-Ey4g_wxpoXbDVzN47urSNT6L-kezzmuydkCpOG2SSu7Zi-Y2enbIuFYX8/s1600/MSevilla_2014_004.jpg" height="300" title="La recta final" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8xpcG4HscUvfH03LcXW7xWxEiUoY_XK6VHDe2HMAe5nt3WG2W8KKpW9C2jMlQ4XJtMljm7f-7Edz9QvsSgtjbiC3AmLOKMWTt4v6HHbE3FdEVuHJN3p4fBHq4X81aVGzZjwsKyEJQRGc/s1600/MSevilla_2014_005.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Campeona" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8xpcG4HscUvfH03LcXW7xWxEiUoY_XK6VHDe2HMAe5nt3WG2W8KKpW9C2jMlQ4XJtMljm7f-7Edz9QvsSgtjbiC3AmLOKMWTt4v6HHbE3FdEVuHJN3p4fBHq4X81aVGzZjwsKyEJQRGc/s1600/MSevilla_2014_005.jpg" height="300" title="Campeona" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEip2ZwW-2_0PVdSBA5CeXpbbtO9-EBZM-egQugkhsaBb1rqxNxYefTxJwxBEuN8iqGMr4kyJMur8-vLWh9dAPzILB6dosndObPYMTjXPk-YbEd5GMovQ7yRdSL2lR3CW8o5YO3o_Gy_zAE/s1600/MSevilla_2014_006.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Campeón" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEip2ZwW-2_0PVdSBA5CeXpbbtO9-EBZM-egQugkhsaBb1rqxNxYefTxJwxBEuN8iqGMr4kyJMur8-vLWh9dAPzILB6dosndObPYMTjXPk-YbEd5GMovQ7yRdSL2lR3CW8o5YO3o_Gy_zAE/s1600/MSevilla_2014_006.jpg" height="300" title="Campeón" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
Los números ayudan a entrenar y te orientan para que sepas donde estás, pero en ocasiones esos mismos números están ahí para que alguien los rompa, en esta ocasión he sido YO.<br />
<br />
Y hablando de números, según mi Garmin:<br />
<br />
Distancia:<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>42,58 km<br />
Tiempo:<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>2:59:08<br />
Ritmo medio:<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>4:12 min/km<br />
Altura ganada:<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>598 m<br />
Calorías:<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>3.573 C<br />
Tiempo en movimiento:<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>2:59:08 (Vamos que no pare)<br />
<br />
<br />
<iframe frameborder="0" height="548" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/450435028" width="465"></iframe>
<br />
El día después mejor de lo esperado, puedo bajar escaleras y aunque noto las piernas cargadas desde luego no es como en el vídeo.<br />
<a href="http://running.es/el-dia-despues-de-una-maraton" target="_blank">El día después de un Maratón</a><br />
<br />
Ahora toca recuperarse y cambiar asfalto para empezar con la montaña, una nueva aventura en mente:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDJzmCi5ShsL2Hd-WcLmJzU3hQmyo9AVtSt7kAxpMFUEQafesb9N34KEDMSd5BRaeg2ud04rB-dNpjGBQJx1y2eJfi2eOxQ70btgHYd0NGK0iYn0KPuQ5J9WMYk5Qm73AD66kCi-bhi3E/s1600/LOGO-GTP.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDJzmCi5ShsL2Hd-WcLmJzU3hQmyo9AVtSt7kAxpMFUEQafesb9N34KEDMSd5BRaeg2ud04rB-dNpjGBQJx1y2eJfi2eOxQ70btgHYd0NGK0iYn0KPuQ5J9WMYk5Qm73AD66kCi-bhi3E/s1600/LOGO-GTP.jpg" /></a></div>
<br />
Por último, aunque no menos importante, GRACIAS a todos los que me habéis enviado comentarios o mensajes de apoyo.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01968571032420955750noreply@blogger.com24Sevilla, España37.3880961 -5.982329899999967937.186202099999996 -6.3050533999999683 37.5899901 -5.6596063999999675tag:blogger.com,1999:blog-6491168039103887838.post-70599610158356130212014-02-20T23:01:00.003+01:002014-02-20T23:01:45.506+01:00No nos volvamos locos <h2>
Objetivo </h2>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYfzIcV7VYkidcusrqfckTRopSAD_mSNKLtWJP6EmIJ_jgR5940oEyCRrSwz0fvhcLL5UuRWXHUTrinax9raQM5Z1uD1ukkaHzFt6DfKOpS9t9P4FIbMuUd50Wji1RLZRrZUVdVNuJhY4/s1600/Sevilla_sub3h.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Sub 3h" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYfzIcV7VYkidcusrqfckTRopSAD_mSNKLtWJP6EmIJ_jgR5940oEyCRrSwz0fvhcLL5UuRWXHUTrinax9raQM5Z1uD1ukkaHzFt6DfKOpS9t9P4FIbMuUd50Wji1RLZRrZUVdVNuJhY4/s1600/Sevilla_sub3h.jpg" height="240" title="Sub 3h" width="320" /></a><br />
<br />
Esta es la foto que espero para este año.<br />
<br />
Saldré a dar lo mejor de mi, luchare por romper la barrera de las 3h .<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
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<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<h2>
Pre Maratón</h2>
<br />
Las semanas previas al Maratón son una locura, llega la fatiga psicológica, después de tantos entrenamientos, series, tiradas cortas, largas, a ritmo, planes, test y es que cuando a falta de dos semanas bajas el nivel de kilómetros y es como si faltase algo. Lo describe mucho mejor que yo, <a href="http://www.labolsadelcorredor.com/el-sindrome-pre-maratoniano/">la Pingüina veloz en la bolsa del corredor</a><br />
<br />
El dolor de gemelo, de la tibia, el problema estomacal y otras molestias las achaco a ese síndrome.<br />
<br />
¿Cómo lo he afrontado yo? Pues con una escapadita a la montaña, así cambio mi última tirada larga por un paseo por la nieve. Os dejo unas fotos para que os hagáis una idea.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-v4vxmDS3SPY/UwHsVRl_I0I/AAAAAAAALZQ/zBRSHRNYaZ4/s1600/20140216_110659.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Llegando a Cabeza de hierro" border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-v4vxmDS3SPY/UwHsVRl_I0I/AAAAAAAALZQ/zBRSHRNYaZ4/s1600/20140216_110659.jpg" height="150" title="Llegando a Cabeza de hierro" width="200" /></a><a href="http://4.bp.blogspot.com/-j4OGHNxvcKA/UwHsTgiwNeI/AAAAAAAALYs/SJ3dvLYE6g0/s1600/20140216_105001.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="fijando los crampones" border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-j4OGHNxvcKA/UwHsTgiwNeI/AAAAAAAALYs/SJ3dvLYE6g0/s1600/20140216_105001.jpg" height="240" title="fijando los crampones" width="320" /></a><a href="http://4.bp.blogspot.com/-AInu4LBCiU0/UwHsWjxi6YI/AAAAAAAALuE/1IJ8xs1ssrk/s1600/20140216_112542.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="En la cima Cabeza Mayor" border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-AInu4LBCiU0/UwHsWjxi6YI/AAAAAAAALuE/1IJ8xs1ssrk/s1600/20140216_112542.jpg" height="480" title="En la cima Cabeza Mayor" width="640" /></a></div>
<br />
La salida en cuestión cumplió con su misión y fue una evasión y recarga mental para afrontar la última semana.<br />
<br />
Ahora hablemos del plan para el día D o debía ser día M.<br />
Desde el inicio de mi preparación para este Maratón no he ocultado mi objetivo, que no es ni más ni menos que bajar de 3h. En mi entrada: <a href="http://padreydeportista.blogspot.com.es/2013/12/semana-pirata.html">semana-pirata</a> ya lo puse por escrito. Un objetivo ambicioso que empezó el 2 de diciembre y se resolverá el próximo día 23, espero que antes de las 12 am.<br />
<br />
Me preguntan y me dicen lo complicado del reto, no sé si soy consciente, o tal vez sí.<br />
Me ha dado por hacer una lista de cosas a favor y cosas en contra:<br />
<br />
<b>En contra:</b><br />
<ul>
<li>Dicen que para bajar de 3h hay que correr una 1/2 en 1h20 (yo lo hago en 1h25)</li>
<li>El Test de 2x6000 (4:06 y 4:01) salio mal, debería salir 15'' más lento lo que supondría 3h3'</li>
<li>Mi propio test, basado en mis participaciones en <span style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.200000762939453px;">Fuencarral y Sevilla, 1:27:33 x2 + 7' son 3h2'</span></li>
</ul>
<br />
<b>A favor:</b><br />
<ul>
<li>Apoyo de la familia y amigos sevillanos y además a Sevilla vienen los mismos que me apoyaron en el <a href="http://padreydeportista.blogspot.com.es/2013/06/mam-maraton-alpino-madrileno-la-cronica.html">MAM</a></li>
<li>Mi progresión en Maratones, Madrid 1996 (3h55) Madrid 2002 (3h45) Sevilla 2004 (3h25) Madrid 2012 (3h11) Sevilla 2013 (3h05)</li>
<li>Mi absoluto convencimiento de que lo voy a conseguir</li>
</ul>
<br />
Pero como rezaba el título de la entrada, <b>no nos volvamos locos</b>, que si no lo consigo no se acaba el mundo. Que uno no se gana la vida con esto. De cualquier forma mi planteamiento de cara a los maratones suele ser con 3 objetivos y para este son:<br />
<ol>
<li><b>Terminar</b> (nunca se sabe que puede pasar en una carrera como esta)</li>
<li><b>Bajar de 3h5'</b> es mi mejor marca, en Sevilla 2013</li>
<li><b>Bajar de 3h</b> es el objetivo para el que he entrenado y es una de esas metas que uno se fija aún pensando en ella como algo impensable.</li>
</ol>
<br />
Cumplir cualquiera de estos objetivos es ya un triunfo y si son varios sera un éxito.<br />
<br />
Las dos últimas semanas, una tanto irregulares, de entrenamientos han quedado así:<br />
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" dir="ltr" style="border-collapse: collapse; border: 1px solid #ccc; font-family: arial,sans,sans-serif; font-size: 13px; table-layout: fixed;"><colgroup><col width="56"></col><col width="334"></col><col width="347"></col><col width="47"></col><col width="61"></col><col width="40"></col><col width="65"></col></colgroup><tbody>
<tr style="height: 17px;"><td style="background-color: #d9d9d9; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="background-color: #d9d9d9; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Plan</td><td style="background-color: #d9d9d9; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Realizado</td><td style="background-color: #d9d9d9; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">km</td><td style="background-color: #d9d9d9; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Tiempo</td><td style="background-color: #d9d9d9; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Alt.</td><td style="background-color: #d9d9d9; border-top-color: rgb(0, 0, 0); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Ritmo</td></tr>
</tbody></table>
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" dir="ltr" style="border-collapse: collapse; border: 1px solid #ccc; font-family: arial,sans,sans-serif; font-size: 13px; table-layout: fixed;"><colgroup><col width="56"></col><col width="334"></col><col width="347"></col><col width="47"></col><col width="61"></col><col width="40"></col><col width="65"></col></colgroup><tbody>
<tr style="height: 17px;"><td style="padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">10-Feb</td><td style="direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">cc 60' suave</td><td style="direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">fallo</td><td style="padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">11-Feb</td><td style="direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Calent + 2x5.000m recup 4' ritmo 4'16''/Km</td><td style="direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">13km ritmo suave</td><td style="padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">13.64</td><td style="padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">1:07:50</td><td style="padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">102</td><td style="padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:04:58</td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">12-Feb</td><td style="direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">15km carrera suave</td><td style="direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">descanso</td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">13-Feb</td><td style="direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Calent + 10x1.000m recup 2' trote ritmo 4'00''/km</td><td style="direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">calent 4km + 2x6000 (4:06 y 4:01) recup2'22'' + 1km</td><td style="padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">17.02</td><td style="padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">1:15:19</td><td style="padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">90</td><td style="padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:04:25</td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">14-Feb</td><td style="direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Descanso</td><td style="direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">descanso</td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">15-Feb</td><td style="direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">16km carrera suave (70')</td><td style="direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">fallo</td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">16-Feb</td><td style="direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">2h cc ritmo suave (27/28km aprox)</td><td style="direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Excursion Cotos-Cabeza-Bola-Noruego-Cotos</td><td style="padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">14.46</td><td style="padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">6:35:10</td><td style="padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">924</td><td style="padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:27:19</td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="background-color: #ffd966; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="background-color: #ffd966; direction: ltr; font-weight: bold; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">Total semana</td><td style="background-color: #ffd966; direction: ltr; font-weight: bold; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Semana con mucha carga<br />
psicologica, motivos prof-personales, en la que la evasion del domingo fue fundamental para afrontar la última semana</td><td style="background-color: #ffd966; font-weight: bold; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">45.12</td><td style="background-color: #ffd966; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-weight: bold; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">8:58:19</td><td style="background-color: #ffd966; font-weight: bold; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">1116</td><td style="background-color: #ffd966; font-weight: bold; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"><br />
<br /></td></tr>
</tbody></table>
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" dir="ltr" style="border-collapse: collapse; border: 1px solid #ccc; font-family: arial,sans,sans-serif; font-size: 13px; table-layout: fixed;"><colgroup><col width="56"></col><col width="334"></col><col width="347"></col><col width="47"></col><col width="61"></col><col width="40"></col><col width="65"></col></colgroup><tbody>
<tr style="height: 17px;"><td style="padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">17-Feb</td><td style="direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Descanso</td><td style="direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">descanso</td><td style="padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">18-Feb</td><td style="direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"> Calentar + 1x20' + recup 5' + 1x10' ritmo de 4´20”/Km.</td><td style="direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">calent 20' + 20' (4:10) + 5'recup + 10' (4:05) + 14' recup</td><td style="padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">15.18</td><td style="padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">1:09:03</td><td style="padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">107</td><td></td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">19-Feb</td><td style="direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Descanso</td><td style="direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">descanso</td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">20-Feb</td><td style="direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Calent + 4x1.000m recup 4' ritmo 4'00''/Km</td><td style="direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Llueve, paso de salir .</td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">21-Feb</td><td style="direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Descanso</td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">22-Feb</td><td style="direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">cc 40' suave</td><td style="direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">cc 40' suave</td><td style="padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">8</td><td style="padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:40:00</td><td></td><td></td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="background-color: #e06666; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">23-Feb</td><td style="background-color: #e06666; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Maratón</td><td style="background-color: #e06666; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="background-color: #e06666; font-weight: 700; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="background-color: #e06666; font-weight: 700; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="background-color: #e06666; font-weight: 700; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="background-color: #e06666; font-weight: 700; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="background-color: #ffd966; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="background-color: #ffd966; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="background-color: #ffd966; direction: ltr; font-weight: bold; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Total semana</td><td style="background-color: #ffd966; font-weight: bold; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">23.18</td><td style="background-color: #ffd966; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-weight: bold; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">1:49:03</td><td style="background-color: #ffd966; font-weight: bold; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">107</td><td style="background-color: #ffd966; font-weight: bold; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="background-color: #a4c2f4; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="background-color: #a4c2f4; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="background-color: #a4c2f4; direction: ltr; font-weight: bold; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Total Mes</td><td style="background-color: #a4c2f4; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">220.37</td><td style="background-color: #a4c2f4; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">22:32:53</td><td style="background-color: #a4c2f4; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">2641</td><td style="background-color: #a4c2f4; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="background-color: #93c47d; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="background-color: #93c47d; font-weight: 700; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="background-color: #93c47d; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">TOTAL Entrenamiento MARATON Sevilla 2014</td><td style="background-color: #93c47d; font-weight: 700; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">745.43</td><td style="background-color: #93c47d; font-weight: 700; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">64:58:02</td><td style="background-color: #93c47d; font-weight: 700; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">6828</td><td style="background-color: #93c47d; font-weight: 700; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<div>
El del sábado está por hacer, pero lo haré.</div>
<h3>
Plan de carrera:</h3>
<div>
<div>
Mi plan salir por debajo de 4'12'' el kilómetro, así debería pasar por debajo de los tiempos de la siguiente tabla:</div>
<div>
<ul>
<li>Km Tiempo</li>
<li>10 42'</li>
<li>15 1h03'</li>
<li>20 1h23'</li>
<li>21 1h28'</li>
<li>25 1h44'</li>
<li>30 2h06'</li>
<li>35 2h27'</li>
<li>40 2h48'</li>
<li>Meta Sub 3h</li>
</ul>
</div>
</div>
<div>
4 geles, para tomar en km 10, 20, 30 y 35, la ropa y zapatillas ya han sido probadas y no dan problemas.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
La previsión del tiempo es buena, soleado y entre 7º y 16º que es muy similar a la del año pasado.</div>
<div>
</div>
<div>
El Maratón se podrá seguir en directo en este enlace: <a href="http://www.maratondesevilla.es/directo-maraton/#">Directo-Maraton</a> mi dorsal el<b> 928</b> para mis fans.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
El lugar de la quedada blogera, cual concentración pre-batalla, la describe de maravilla <a href="http://correcorriendo-mij-mij.blogspot.com.es/2014/02/la-conquista-de-sevilla.html?showComment=1392885005020#c7720378817338282612">Miguel en su blog</a> del que copio el mapa.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWYFLgbhTWRUrZLyzlA-Q3dx1dN4zfzKgClJYTTxpe9hYas6m6Uu7gZx74W4NZpuCNDAx6IKzw15J1uwnR9iVnaStKHy3xb_d1NeZ5GkUqGOyr3CjEmGvWdTuJt9oz_tzufudZgdXMKD4/s1600/plano+marasevi4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="La x marca el lugar" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWYFLgbhTWRUrZLyzlA-Q3dx1dN4zfzKgClJYTTxpe9hYas6m6Uu7gZx74W4NZpuCNDAx6IKzw15J1uwnR9iVnaStKHy3xb_d1NeZ5GkUqGOyr3CjEmGvWdTuJt9oz_tzufudZgdXMKD4/s1600/plano+marasevi4.jpg" height="468" title="La x marca el lugar" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: 'Droid Serif';"><span style="font-size: 12px; line-height: 17.24799919128418px;">La X señala la entrada al túnel de acceso al Estadio por donde llegaremos unas horas después. Cita a las 8:00 a.m</span></span></td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<div>
Allí nos vemos, pero si no fuese así,<b> DISFRUTAD DEL PASEO!</b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01968571032420955750noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-6491168039103887838.post-8317712436413939582014-02-10T08:09:00.000+01:002014-02-10T08:40:16.580+01:00Medio Maratón de Fuencarral<h2>
Medio Maratón de Fuencarral</h2>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwbbO4I8We9dooGjKwAJhpagbrzR04rzIphlQpXlK5GHfmAxlWNL0oe_c_bD779XEhHDEu2hodkFY9yFN0VMUViZWAef3R0b2APOFoFIROi58t5QnUi4Uf3k7MU-nA-Zj3015Yz4fkqu0/s1600/1898174_10152142180517954_1719268850_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="mrbsports con Tomás Soria" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwbbO4I8We9dooGjKwAJhpagbrzR04rzIphlQpXlK5GHfmAxlWNL0oe_c_bD779XEhHDEu2hodkFY9yFN0VMUViZWAef3R0b2APOFoFIROi58t5QnUi4Uf3k7MU-nA-Zj3015Yz4fkqu0/s1600/1898174_10152142180517954_1719268850_n.jpg" height="320" title="mrbsports con Tomás Soria" width="180" /></a>Me tocaba tirada larga, así que me voy antes y aún con la noche encima empiezo a calentar, en la acera empiezan a llegar los de la organización, aún no hay mesas ni casi nadie.<br />
Me marcho hacia la zona de Montercamelo, y llegando al túnel de el Pardo se apagan las luces, amanece en Madrid, cosas así no tienen precio.Giro y subo hacia el cementerio, al pasarlo me doy cuenta que voy muy justo a mi cita con <a href="http://tomypeckrunhouston.blogspot.com.es/">Tomás Soria</a>, acorto el recorrido previsto y acelero.<br />
<br />
Ya se ve mucho corredor y mucho coche, llego con unos minutos de retraso, los 8km se han quedado en 6, pero mereció la pena conocer a Tomás e intercambiar impresiones.<br />
Me despido, ya que aún no tengo el dorsal y no aparecía en las listas, error mio, me inscribí como Miguel Benítez.<br />
<br />
<br />
Dejo la ropa y listo para el calentamiento, según troto cerca del la línea de salida planeo dos posibles estrategias.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSxyMLrHiJThY7fjT3Muvnr5jJ1YUnKI1AgGGTRELf0pxrbFfVELuTDU6QTLKNLtBzEbp9z_1XZE3Z97tt7Si54P4xnu3ATMQ4kfEwgvDfBp7xRr_Gz_Nvt1qmBm0XZ-gCXH6gGN10bOE/s1600/1553395_10202941096597899_1744933724_o.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Listo para correr" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSxyMLrHiJThY7fjT3Muvnr5jJ1YUnKI1AgGGTRELf0pxrbFfVELuTDU6QTLKNLtBzEbp9z_1XZE3Z97tt7Si54P4xnu3ATMQ4kfEwgvDfBp7xRr_Gz_Nvt1qmBm0XZ-gCXH6gGN10bOE/s1600/1553395_10202941096597899_1744933724_o.jpg" height="320" title="Listo para correr" width="240" /></a>A-) Salir a tope hasta el km10 y luego intentar mantener ritmo en la subida<br />
B-) Salir a ritmo hasta el km10 y luego apretar en la subida.<br />
<br />
Me meto en el grupo de salida, como se agradece el calor humano.<br />
Salimos, voy bien, rápido, km1 ya está opción A<br />
Por la carretera de la playa se va rápido, empieza la bajada y cuando se llega a la carretera del Pardo y ya en llano km8, hay que coger ritmo, el mio hoy a 3:58, 3:57 para pasar el km10 en <b>38:48 MMP</b> de la distancia, aunque no cuenta, la bajada ayuda mucho, si vale para fardar mañana en la oficina.<br />
<br />
Mantengo 4:10 de media hasta el inicio de la subida km13, un repecho duro de 500m y un ligero descenso, para afrontar 2km de subida, en el 16 pensé que tenia que parar el estomago me gritaba desde dentro, apretando nalgas aguanto y ya en el 18 nos metemos por el túnel que había visitado por la mañana, atravesamos Montecarmelo, corro en paralelo a Antonio un veterano que tiene compañía que le anima constantemente, me hago con los ánimos ajenos para el kilómetro de subida, ¿seré un ladrón de ánimos? al girar a la derecha ya se ve el estadio al otro lado de la carretera de Colmenar, cae alguna gota, un último esfuerzo y entras en el estadio acelerando y recordando el ridículo de hace dos semanas en el video de corriendovoy en Getafe, lo vuelvo a hacer pero esta vez con un gesto más digno y levantando bien las rodillas o tal vez no.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnhDDCQx8hi6TcTInSQ_bsn4u0SpWxyA3ln2ouKZtl6gBQ54LWWzXCWIhlwqLMM3wCgWv2ISaaHY5VqxKIqFVIbYP2BZ9RE9KrCD6HkcCRKmmO6v-X6q6n47G8BOKp8CQKi7I9Lk8AN5E/s1600/perfil_mmfuencarral872x148.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="perfil 1/2 fuencarral" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnhDDCQx8hi6TcTInSQ_bsn4u0SpWxyA3ln2ouKZtl6gBQ54LWWzXCWIhlwqLMM3wCgWv2ISaaHY5VqxKIqFVIbYP2BZ9RE9KrCD6HkcCRKmmO6v-X6q6n47G8BOKp8CQKi7I9Lk8AN5E/s1600/perfil_mmfuencarral872x148.jpg" height="108" title="perfil 1/2 fuencarral" width="640" /></a></div>
<br />
Al final<b> 1:27:33</b> según <a href="http://www.mediamaratonfuencarralelpardo.com/mmf-resultado-detalle/consulta-resultado/1368/resultados-fuencarral-el-pardo-2014">Las clasificaciones</a> , con buenas sensaciones y terminando con ganas y mucho menos cansado que en Getafe.<br />
El tobillo no ha molestado, el muslo tampoco y salvo los problemillas del estomago, he terminado contento mi última tirada larga, 6km + 1/2 Maratón.<br />
Pensaba probar geles y sales de cara a Sevilla, pero al final ni lo uno ni lo otro, he corrido solo con los avituallamientos que para hacer una media es más que suficiente.<br />
<br />
En cuanto a las estadísticas sobre tiempos de Fuencarral y Sevilla, 1:27:33 x2 + 7' son 3h02 pero <b>ahí estaremos para romper esos números.</b><br />
<br />
Estiro ligeramente y cuando empieza a caer agua nieve, me marcho para ver si llego a ver a mi hija que corria su primer Duatlon (3km + 8km bici + 1km ) en Galapagar. No llegué, pero hizo un carreron bajo la nevada que caía, y quedo quinta de su categoría y primera de Galapagar, ella encantada y yo orgullosisimo.<br />
<br />
<br />
En cuanto a los entrenamientos para Sevilla, las dos últimas semanas han quedado así.<br />
<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" dir="ltr" style="font-family: arial,sans,sans-serif; font-size: 13px; table-layout: fixed;"><colgroup><col width="53"></col><col width="56"></col><col width="334"></col><col width="347"></col><col width="47"></col><col width="61"></col><col width="40"></col><col width="65"></col></colgroup><tbody>
<tr style="height: 17px;"><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom: 1px solid #ccc; border-left: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; border-top: 1px solid #000000; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; border-top: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Plan</td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Realizado</td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">km</td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Tiempo</td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Alt.</td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(0, 0, 0); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Ritmo</td></tr>
</tbody></table>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" dir="ltr" style="font-family: arial,sans,sans-serif; font-size: 13px; table-layout: fixed;"><colgroup><col width="56"></col><col width="334"></col><col width="347"></col><col width="47"></col><col width="61"></col><col width="40"></col><col width="65"></col></colgroup><tbody>
<tr style="height: 17px;"><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">27-Jan</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">cc 60' suave</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">viaje</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; border-top: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; border-top: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; border-top: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; border-top: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">28-Jan</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Calent + 2x5.000m recup 4' ritmo 4'16''/Km</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">cc 60' para no forzar el isquio de la pierna derecha</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">11.92</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:57:59</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">91</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:04:51</td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">29-Jan</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">15km carrera suave</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">15km carrera suave</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">15.86</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">1:15:42</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">106</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:04:46</td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">30-Jan</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Calent + 10x1.000m recup 2' trote ritmo 4'00''/km</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Calent 2,5km + 2x5000 (4:13 y 4:16) 4'recup + 2km recup</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">15.97</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">1:13:40</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">94</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:04:36</td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">31-Jan</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Descanso</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">descanso</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">1-Feb</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">16km carrera suave (70')</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">75' trote intentando ir a ritmo de 4:30</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">16.04</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">1:15:16</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">216</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:04:41</td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">2-Feb</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">2h cc ritmo suave (27/28km aprox)</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">3km+ 5x1000m (4:00,4:07,4:03,4:01, 3:57) rec 2' + 1h2' (4:39)</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">23.3</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">1:48:10</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">133</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:04:38</td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="background-color: #ffd966; border-bottom: 1px solid #ccc; border-left: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; font-weight: bold; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">Total semana</td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; font-weight: bold; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Termino la semana con buenas sensaciones y a pesar de algún problema estomacal con ganas de seguir y ir puliendo detalles (gel? , sales?)</td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-weight: bold; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">83.09</td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-weight: bold; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">6:30:47</td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-weight: bold; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">640</td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; font-weight: bold; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">3-Feb</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">cc 60' suave</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">cc 60' suave</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">12.22</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">1:00:04</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">124</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:04:54</td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">4-Feb</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Calent + 2x6.000m recup 1'30'' ritmo 4'10''/Km y a tope el segundo</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">fallo</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; color: #676767; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">5-Feb</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">15km carrera suave</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">15km carrera suave</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">13.6</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">1:03:06</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">98</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:04:38</td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">6-Feb</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Calent + 10x1.000m recup 2' trote ritmo 4'00''/km</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">fallo</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; color: #676767; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">7-Feb</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Descanso</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Descanso</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; color: #676767; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">8-Feb</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">16km carrera suave (70')</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">75' trote intentando ir a ritmo de 4:30</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">16.08</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">1:15:52</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">218</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:04:43</td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">9-Feb</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">1/2 Maratón de Fuencarral</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">6km + 1/2 Maratón de Fuencarral ( 5,8 + 21.27)</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">27.08</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">1:55:42</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">338</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:04:16</td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="background-color: #ffd966; border-bottom: 1px solid #ccc; border-left: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; font-weight: bold; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">Total semana</td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; font-weight: bold; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Semana llena de compromisos sociales, complicado cumplir pero termino satisfecho</td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-weight: bold; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">68.98</td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-weight: bold; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">5:14:44</td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-weight: bold; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">778</td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; font-weight: bold; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr>
</tbody></table>
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Esta semana se ha complicado especialmente, compromisos sociales y vida familiar han impuesto su ley.<br />
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Ya tengo numero de dorsal para Sevilla, el <b>928.</b> La ropa que llevaré será la misma con la que he corrido en Fuencarral, eso sí después de un buen lavado. Las zapatillas ya están bien probadas, 2 medias maratones y unos cuantos días de entrenamiento y no me han dado ningún problema.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01968571032420955750noreply@blogger.com15tag:blogger.com,1999:blog-6491168039103887838.post-25942124422261489272014-01-30T19:59:00.000+01:002014-01-30T19:59:35.541+01:00Media Maratón de Getafe<h2>
Maratón de Sevilla. Semana 8 de 12</h2>
<div>
Última semana del segundo mes, puestos a hacer cambios en el plan, como el de la semana pasada el día de la tirada larga, en esta semana cambie la tirada larga por el 1/2 Maratón de Getafe para hacerlo rápido y ver como estaba, el resumen de la semana es el siguiente.</div>
<div>
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<table cellpadding="0" cellspacing="0" dir="ltr" style="font-family: arial,sans,sans-serif; font-size: 13px; table-layout: fixed;"><colgroup><col width="53"></col><col width="56"></col><col width="334"></col><col width="347"></col><col width="47"></col><col width="61"></col><col width="40"></col><col width="65"></col></colgroup><tbody>
<tr style="height: 17px;"><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom: 1px solid #ccc; border-left: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; border-top: 1px solid #000000; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; border-top: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Plan</td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Realizado</td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">km</td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Tiempo</td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Alt.</td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(0, 0, 0); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Ritmo</td></tr>
</tbody></table>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" dir="ltr" style="font-family: arial,sans,sans-serif; font-size: 13px; table-layout: fixed;"><colgroup><col width="56"></col><col width="334"></col><col width="347"></col><col width="47"></col><col width="61"></col><col width="40"></col><col width="65"></col></colgroup><tbody>
<tr style="height: 17px;"><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">20-Jan</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">cc 55' a ritmo 4'30''/km</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">NB Mucho viento en contra en la subida. Descubro una hermosa ampolla en el inicio del arco del pie izq. supongo que por la salida de ayer</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">13.32</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">1:01:05</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">84</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:04:35</td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">21-Jan</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"> Calentar + 1x20' + recup 5' + 1x10' ritmo de 4´20”/Km.</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"> Calentar + 1x20' (4:15)+ recup 5' + 1x6' (ritmo de 4:17). Supernova A partir de min 2 empieza a llover, decido continuar en vez de ir a por un chubasquero. A los 40' estoy tan calado que acorto el entreno</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">11.54</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:51:40</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">80</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:04:28</td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">22-Jan</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">CC 45' ritmo tempo-suave 4'35''/km</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">junta</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">23-Jan</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"> Calent +5 x 2.000 metros . Recu 3' . Rit. de 4´20”/Km.</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Calent 4km + 5x2000m (4:05,4:01,4:02,4:05,4:04) + recup. La ampolla ha crecido a pesar del Comsped</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">18.8</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">1:26:00</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:04:34</td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">24-Jan</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Descanso o cross training</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">descanso</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">25-Jan</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">70' de cc 15-16km</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">78' por los caminos de Galapagar (mismo recorrido que jueves pasado, 1' mas lento) Mala sensación, mucho aire, me ahogo por la alergía</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">24</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">1:18:06</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:03:33</td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">26-Jan</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">1h30 - 1h45 de cc ritmo suave 4'45''</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Media de Getafe</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">21</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">1:25:27</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:04:04</td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="background-color: #ffd966; border-bottom: 1px solid #ccc; border-left: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; font-weight: bold; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">Total semana</td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; font-weight: bold; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Muy cansado tras la media, con molestias en los isquio, tal vez he forzado antes de tiempo?</td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-weight: bold; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">88.66</td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-weight: bold; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">6:02:18</td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-weight: bold; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">164</td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; font-weight: bold; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="background-color: #a4c2f4; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-size: 100%; overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="background-color: #a4c2f4; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-size: 100%; overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="background-color: #a4c2f4; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; font-size: 100%; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Total Mes</td><td style="background-color: #a4c2f4; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-size: 100%; overflow: hidden; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">306.25</td><td style="background-color: #a4c2f4; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-size: 100%; overflow: hidden; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">23:32:49</td><td style="background-color: #a4c2f4; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-size: 100%; overflow: hidden; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">1959</td><td style="background-color: #a4c2f4; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-size: 100%; overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr>
</tbody></table>
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80km más que el primer mes y sin molestias en el Tendón.</div>
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Para el último mes, 3 semanas de más volumen, alguna serie de ritmo, otra de velocidad y la última semana tupper.</div>
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MMP en Media Maratón</h3>
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A pesar de pasar por un estado de apatía en algún kilómetro, con ideas del tipo "no estoy disfrutando la carrera" me repuse e incluso en el 17 cambie el ritmo hasta el 20, donde baje considerablemente e hice el último más bien flojete. Sí, al final <b>MMP</b>, Mejor Marta Personal, para los neófitos del running, <b>1:25:27</b> lo cual es unos 2' menos que la anterior.</div>
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Molestias en mi tobillo en las rotondas, cuando se giraba hacia la derecha y tenia que inclinar sobre ese pie, en las rectas no molesta. Por lo demás, recorrido rápido por zonas tranquilas en la primera mitad, para luego pasar por el centro de la ciudad en la segunda parte, ya con más animación.</div>
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Lo de entrar en un estadio siempre tiene su puntito de encanto, te crees alguien, aceleras emulando atletas de renombre y alzas los brazos al cielo al pasar debajo del arco, luego te ves en el vídeo de <a href="http://www.corriendovoy.com/atletismo/89233/media-maraton-getafe-2014">corriendovoy.com</a> y te das cuenta lo ridículo que quedas. Se que lo volveré a hacer...</div>
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Lo peor tal vez la salida, mucha gente y hasta pasados 3,5km no se puede correr a gusto.</div>
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<h3>
Error de principiante</h3>
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Son muchas carreras en las piernas y aún así siempre puede fallar algo, en esta ocasión el GPS. No sé que hice, pero al encenderlo mientras recogía el dorsal me salta el mensaje de "Baterias bajas" mierda, si lo puse a cargar, o eso creí haber hecho. Solo me duro hasta el km 4, a partir de ahí corrí por sensaciones, que no está mal, pero cuando has planeado correr entre 4:00 y 4:10 y te falla la referencia, te descoloca. En el 14 me cruzo con el coche del crono, 1h pues voy bien, quien me lo iba a decir.... al entrar al estadio lo confirmo, no ha ido mal no señor.</div>
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El fallo, que me quedo sin registro del track de mi MMP de 1/2 maratón, que le vamos a hacer.</div>
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Siempre me queda la clasificación</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2pT4U5avx0w1VkWtPV-XGjuwCLcGnRMVQHZkQxSPduxh1p7q4Wy1wfoGe9TDoPZsw2n7omMxGuQ_JvSpHtHBZVT7a_nITOFxKLzvHGPvuarXrS_skTp9GGiTRfRG5ezSyNONCQlQbnX0/s1600/Clasificacion.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Clasificacion Getafe " border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2pT4U5avx0w1VkWtPV-XGjuwCLcGnRMVQHZkQxSPduxh1p7q4Wy1wfoGe9TDoPZsw2n7omMxGuQ_JvSpHtHBZVT7a_nITOFxKLzvHGPvuarXrS_skTp9GGiTRfRG5ezSyNONCQlQbnX0/s1600/Clasificacion.jpg" height="18" title="Clasificacion Getafe " width="640" /></a></div>
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Buscas y no ves</h3>
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Eso me debió pasar, buscaba a blogeros que sabía iban muchos, pero antes de la salida no vi a nadie, un planton de 30' delante del guardarropa y ni uno, soy un nefasto fisonomista, así que tal vez paso alguien delante de mi y yo no lo reconoci. A quien si me cruce en carrera fue a Manu de <a href="http://el-cuentakilometros.blogspot.com.es/">El cuentakilometros</a> y luego en la llegada estuvimos charlando, andaba el hombre un poco mosca con su rendimiento, hay días en que las cosas no salen, ya llegará. </div>
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Espero que en Sevilla si pueda coincidir con más de vosotros.</div>
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¿Fuencarral tiene la clave?</h3>
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Analizando datos de años anteriores</div>
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En 2004 Fuencarral: 1h39 en Sevilla: 3h25 lo que supone una relación del doble + 7'</div>
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En 2013 Fuencarral: 1h28 en Sevilla: 3h05 lo que supone una relación del doble + 7'</div>
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¿Debería correr en Fuencarral en 1h25? para afrontar Sevilla por debajo de 3h (1:25+1:25+7 = 2h57) </div>
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De momento seguimos sumando km, próxima parada Media de Fuencarral el día 9.</div>
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01968571032420955750noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-6491168039103887838.post-78999739710129035102014-01-21T09:12:00.002+01:002014-01-21T09:13:16.916+01:00Maratón de Sevilla. Semana 7 de 12<h2>
Una semana más de carga</h2>
Culo veo culo quiero, así podría definir lo que me ha pasado esta semana, después de leer la entrada de Juan Carlos <a href="http://jk-avanzando.blogspot.com.es/2013/12/destino-sevilla2-semanas-mas.html" target="_blank">JK</a> en la que describe sus 30km en la tirada larga, lo que pensé fue: ¿y yo porqué no tengo una tirada de 30km en mi plan? pues cojo mi plan y lo modifico, ya tengo tirada de 30km.<br />
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<table cellpadding="0" cellspacing="0" dir="ltr" style="font-family: arial,sans,sans-serif; font-size: 13px; table-layout: fixed;"><colgroup><col width="53"></col><col width="56"></col><col width="334"></col><col width="347"></col><col width="47"></col><col width="61"></col><col width="40"></col><col width="65"></col></colgroup><tbody>
<tr style="height: 17px;"><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom: 1px solid #ccc; border-left: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; border-top: 1px solid #000000; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; border-top: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Plan</td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Realizado</td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">km</td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Tiempo</td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Alt.</td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(0, 0, 0); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Ritmo</td></tr>
</tbody></table>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" dir="ltr" style="font-family: arial,sans,sans-serif; font-size: 13px; table-layout: fixed;"><colgroup><col width="53"></col><col width="56"></col><col width="334"></col><col width="347"></col><col width="47"></col><col width="61"></col><col width="40"></col><col width="65"></col></colgroup><tbody>
<tr style="height: 17px;"><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">S. 7/12</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">13-Jan</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">cc 55' a ritmo 4'30''/km</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">50' a ritmo de 4:28</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">11.25</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:50:19</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">90</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:04:28</td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-left: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">14-Jan</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Calentar + 1x20' + recup 5' + 1x10' ritmo de 4´20”/Km.</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Calentar + 1x20' (4:17)+ recup 5' + 1x10' (4:18) +15'</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">15</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">1:10:10</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">97</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:04:40</td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-left: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">15-Jan</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">CC 45' ritmo tempo-suave 4'35''/km</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Descanso</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #000000; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0</td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-left: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">16-Jan</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Calent +5 x 2.000 metros . Recu 3' . Rit. de 4´20”/Km.</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Calent 20' + 5x2000m (4:05, 4:10, 4:10, 4:12, 4:09) 3' recup + recup 8' Mucho mejor sensancion que la semana anterior.</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">18.24</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">1:24:42</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">102</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:04:38</td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-left: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">17-Jan</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Descanso o cross training</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #000000; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0</td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-left: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">18-Jan</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">70' de cc 15-16km</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">77' por los caminos de Galapagar (mismo recorrido que jueves pasado, 1' mas rápido)</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">16.01</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">1:17:48</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">216</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:04:51</td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-left: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">19-Jan</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">1h30 - 1h45 de cc ritmo suave 4'45''<br />
Modificado por cc de 30km</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Vuelta completa a Valmayor. Salgo por la tarde, hasta el km10 con luz luego frontal. Frío y viento, aún así la parte baja cerca del pantano se va resguardado y se hace mas agradable. Km20 me tuerzo otra vez el tobillo, unos metros andando y vuelvo a correr, con más cuidado y precaución. Tengo que dejar las salidas trail noctucturnas, mi tobillo me lo agradecerá</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">30.32</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">2:46:53</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">384</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:05:30</td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="background-color: #ffd966; border-bottom: 1px solid #ccc; border-left: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; font-weight: bold; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">Total semana</td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; font-weight: bold; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Mantengo ritmos y aumento kilometros, bien asimilado y sin molestias, excepto tobillo.</td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-weight: bold; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">90.82</td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-weight: bold; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">7:29:52</td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-weight: bold; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">889</td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; font-weight: bold; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr>
</tbody></table>
<br />
Las series de 2000 en lugar de a 4:20 las intento hacer a 4:10 ya que me encuentro con fuerzas.<br />
<br />
No pude salir por la mañana para hacer la tirada larga, así que abusando de la familia, una vez más, salgo a media tarde con el frontal en la riñonera ya que sé que se me hará de noche. No es lo mismo correr a la luz del frontal que a plena luz del día, pero se viven otras sensaciones: <b>soledad, silencio, desorientación, temor, vamos un poco de aventura y esto enardece el espíritu</b>, por lo menos a mi.<br />
Como anécdota, unos ojos rojos me miran desafiantes, y la cabeza que vuela y se pone en lo peor, ¿un jabalí? ¿un ciervo? ¿un lobo? joder que susto y viene hacia mi..... solo era un perro pequeñajo que se debió asustar más que yo mientras le deslumbraba con el frontal.<br />
Regreso justo a tiempo para cenar con los míos, exámenes, deberes, planes.<br />
<div>
<br />
Esta semana más de lo mismo pero cambio la tirada de 30km por la Media de Getafe donde veremos que se puede hacer a la hora de rodar a ritmos altos. En mente bajar de 1:30 y si puedo estar en 1:27 será una muy buena señal.<br />
<br />
<div>
<b>Espero veros a los que vais a Getafe. Sin conocer la zona propongo 1h antes de la salida, es decir sobre las 9:30 en el guardarropa.</b><br />
<div>
<br /></div>
</div>
</div>
<div>
Os dejo el recorrido de la tirada del domingo.</div>
<iframe frameborder="0" height="548" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/433166002" width="465"></iframe>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01968571032420955750noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-6491168039103887838.post-5442313406438687632014-01-14T08:45:00.000+01:002014-01-14T08:45:01.086+01:00Maratón de Sevilla Semanas 5 y 6 de 12 (Reconociendo el terreno)<h2>
Un espía en Sevilla</h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
En Sevilla huele a Maratón. Salgo a correr por el río (el Guadalquivir, <span style="background-color: white; color: #444444; font-family: arial, sans-serif; font-size: x-small; line-height: 12.800000190734863px;">"el río grande"</span><span style="background-color: white; color: #444444; font-family: arial, sans-serif; font-size: x-small; line-height: 12.800000190734863px;"> </span>) como suelo hacer cada vez que voy a Sevilla, pero en esta ocasión en vez de cruzarme con una decena de corredores fue con una centena, o tal vez más, gente solitaria, por parejas y muchos, muchísimos grupos de corredores corriendo por las orillas del río. Está claro este año son 9.000 inscritos y en Sevilla empieza a oler a Maratón.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
Conseguí salvar la semana de Navidad, pero la de fin de año me supero y solo salgo 3 de los 6 días. (No pasa nada, recuperación en el cambio de mes)</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
Salgo el día de reyes con idea de hacerme un regalo especial adelantándome a Sus Majestades de Oriente. </div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
Un pequeño recorrido por los lugares del Maratón. </div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhU5YH-K9lHdRNrunWlP3XEdmkJwxTOtV_txy4HOMny6E4LcuVFEO_kdiRfsX6mL4-U-rCWoZS7JjukkXMPMgZWPwijBS-gkvLq38J5wEZE4ayLqDGT8ZVf5bwXtdCiIC9BiNwOVt_1dG0/s1600/CAM00651.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><img alt="Madrid plaza de España" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhU5YH-K9lHdRNrunWlP3XEdmkJwxTOtV_txy4HOMny6E4LcuVFEO_kdiRfsX6mL4-U-rCWoZS7JjukkXMPMgZWPwijBS-gkvLq38J5wEZE4ayLqDGT8ZVf5bwXtdCiIC9BiNwOVt_1dG0/s1600/CAM00651.jpg" height="480" title="Madrid plaza de España" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Os lo dejo el recorrido en imágenes:</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
Falta la foto en el Estadio Olímpico, algo paso con la cámara del móvil que no está ....</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjD3Y8TXe0YJ_msXLgqUe9pN9AkFp7vtP---0f93zGssdyWqDc0x1tDs-WtknKsH7UVyxw87vx4bv40AXQcK5FpCPoA0NlpJdtiAHZaMww8lfobyDeGYt9VdT9l3lj2vjiY0qKad7D_9VA/s1600/CAM00642.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Huevo de Colón" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjD3Y8TXe0YJ_msXLgqUe9pN9AkFp7vtP---0f93zGssdyWqDc0x1tDs-WtknKsH7UVyxw87vx4bv40AXQcK5FpCPoA0NlpJdtiAHZaMww8lfobyDeGYt9VdT9l3lj2vjiY0qKad7D_9VA/s1600/CAM00642.jpg" height="640" title="Huevo de Colón " width="480" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Por aquí no se pasa, pero es un bonito parque al final del río y que hace de unión con el parque del Alamillo</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGqgMBU1D_nH6BlEYG_gQt0hdl8k1S6PokJgxQcAyfswi0Qd2itg-Hpx8bwNBa3t0om9_a2E8P_ut-Dlq1X6PB41QMZnHiEwOpHaGrIpWD0eHtA2u4Dqjbj_J9mpXLWqtIkDXaRahZk48/s1600/CAM00643.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Puente del Alamillo" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGqgMBU1D_nH6BlEYG_gQt0hdl8k1S6PokJgxQcAyfswi0Qd2itg-Hpx8bwNBa3t0om9_a2E8P_ut-Dlq1X6PB41QMZnHiEwOpHaGrIpWD0eHtA2u4Dqjbj_J9mpXLWqtIkDXaRahZk48/s1600/CAM00643.jpg" height="640" title="Puente del Alamillo" width="480" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Km38 aprox. del Maratón</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiL5Ymmkj80kSeK7UKqvFNmtdFszAIqWAvlnju9ZSjePfnluUPOUYydOqhzpmcQmMvJfPsXOTtKK_VIUaSCL2ZhT9Y8nUwFY5Sptr2LX5n3fxxXqguG0UXDrIBfeyeQvvsZowf4IqDpH2c/s1600/CAM00645.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Torre del Oro" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiL5Ymmkj80kSeK7UKqvFNmtdFszAIqWAvlnju9ZSjePfnluUPOUYydOqhzpmcQmMvJfPsXOTtKK_VIUaSCL2ZhT9Y8nUwFY5Sptr2LX5n3fxxXqguG0UXDrIBfeyeQvvsZowf4IqDpH2c/s1600/CAM00645.jpg" height="640" title="Torre del Oro" width="480" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Km5 aprox. del Maratón</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjy3KyDVGasY5TOenqE-8pHfmHuk3y5tG-I-Nm-ndkI36yvKm75Vu162A8Pi9EM7XLrNDnQp94LUVIpP_XDUxRvX9dlN4UagQyNY3Ui4lR__zuozXjKn0Bvp1G9D1noUmaEFiOSfEkNmx8/s1600/CAM00646.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Paseo de las Delicias" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjy3KyDVGasY5TOenqE-8pHfmHuk3y5tG-I-Nm-ndkI36yvKm75Vu162A8Pi9EM7XLrNDnQp94LUVIpP_XDUxRvX9dlN4UagQyNY3Ui4lR__zuozXjKn0Bvp1G9D1noUmaEFiOSfEkNmx8/s1600/CAM00646.jpg" height="640" title="Paseo de las Delicias" width="480" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Final Av Palmeras, Paseo de las Delicias, Sevilla con olor a Azar, Km31 aprox.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg95DWDomYIrFUcwQoHAv67syiRLpc8NN33z6tX6lUJ3yyH_DJPxGO-l5DByLGvq2KURWuK8bPp9OJa1g3agMrHDKuyognbfJWzeBFGAFcz0p_ly7wMYbXvEwqO9SzmYWkf8jB4GlFWchw/s1600/CAM00648.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Plaza España" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg95DWDomYIrFUcwQoHAv67syiRLpc8NN33z6tX6lUJ3yyH_DJPxGO-l5DByLGvq2KURWuK8bPp9OJa1g3agMrHDKuyognbfJWzeBFGAFcz0p_ly7wMYbXvEwqO9SzmYWkf8jB4GlFWchw/s1600/CAM00648.jpg" height="640" title="Plaza España" width="480" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Km33 aprox, de Maratón</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh__kjLV9G_uorrqQd-vgmF9gLuOQw9U1BMTnfz6867DS4stmdgXxxzVxKi55BFfNP4T1KRk4UbCWLj14d7bLtTvF6ZY4kf2wv7wDnhoaTzu0rI0iKoNd2WsxkRvyRz7Jkxj4wdV9j1TtU/s1600/CAM00649.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Escudo de Madrid en la Plaza de España" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh__kjLV9G_uorrqQd-vgmF9gLuOQw9U1BMTnfz6867DS4stmdgXxxzVxKi55BFfNP4T1KRk4UbCWLj14d7bLtTvF6ZY4kf2wv7wDnhoaTzu0rI0iKoNd2WsxkRvyRz7Jkxj4wdV9j1TtU/s1600/CAM00649.jpg" height="640" title="Escudo de Madrid en la Plaza de España" width="480" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Desvío Obligado, el día del Maratón no creo que lo haga.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Pues sí Señores, parece que todo está en su sitio. Unas cuantas semanas más y la ciudad se vestirá de gala para recibirnos.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<h2>
<b>Día de Reyes</b> </h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<i><b>Ilusión, sonrisas, emoción, alegría, nervios</b>,</i> cuando ves las caras de los niños al ver la Cabalgata, al preparar la comida para los camellos, al acostarse, al despertarse o mas bien cuando te despiertan, al ver el salón lleno de regalos, es imposible no contagiarse y espero que continúe así durante muchos años.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4iOVliaSaBOUtVokzlD99Q5owTaPlf4ELwva_1GNjOZ40caA1J9auMjPRc491CPWtRnj_Ul5c8H6Dn3i-s76je5TRUDEClpDwhhUYldkw8YXUH-TqIHwroL31uP_oUl_CKZEPq716n4U/s1600/SuperNova.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Adidas Supernova" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4iOVliaSaBOUtVokzlD99Q5owTaPlf4ELwva_1GNjOZ40caA1J9auMjPRc491CPWtRnj_Ul5c8H6Dn3i-s76je5TRUDEClpDwhhUYldkw8YXUH-TqIHwroL31uP_oUl_CKZEPq716n4U/s1600/SuperNova.jpg" height="200" title="Adidas Supernova" width="173" /></a>Mi regalo material, espirituales o emocionales los tengo a diario, unas Adidas Supernova Glide 5, con las que espero correr el día 23, de momento ya las he probado y una maravilla (que grata sensación estrenar zapas) se aprecia la amortiguación desde la primera zancada y da sensación de ligereza y confort.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
El entreno del día 8, 14km con ellas y sin molestias. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Leyendo en la Web de la carrera he visto esto:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="background-color: white; color: #444444; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20.399999618530273px;">Entre otras novedades, José Luis García, director del Maratón de Sevilla, anunció “varias pequeñas modificaciones en el trazado para evitar varios giros de 90º en el Parque de María Luisa y Glorieta de la Duquesa de Alba</span><br />
<a href="http://www.maratondesevilla.es/el-maraton-de-sevilla-reunira-el-23-de-febrero-a-1-850-corredores-mas-que-en-2013/">http://www.maratondesevilla.es/el-maraton-de-sevilla-reunira-el-23-de-febrero-a-1-850-corredores-mas-que-en-2013/</a><br />
<br />
Parece que me han hecho caso, como comente en mi <a href="http://padreydeportista.blogspot.com.es/2013_02_01_archive.html" target="_blank">crónica del año pasado</a>, "<span style="background-color: #fefdfa; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">tanta curva y tanta vuelta no favorece nada la carrera, sin querer vas dando saltos de ritmo..."</span><br />
<br />
Aunque a día de hoy, aún no han puesto el nuevo trazado, en la web sigue estando el del año 2013. Señores que queda menos de 6 semanas va siendo hora ¿no?.<br />
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<b>Las actividades de estas dos semanas.</b><br />
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<table cellpadding="0" cellspacing="0" dir="ltr" style="font-family: arial,sans,sans-serif; font-size: 13px; table-layout: fixed;"><colgroup><col width="53"></col><col width="56"></col><col width="334"></col><col width="347"></col><col width="47"></col><col width="61"></col><col width="40"></col><col width="65"></col></colgroup><tbody>
<tr style="height: 17px;"><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom: 1px solid #ccc; border-left: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; border-top: 1px solid #000000; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; border-top: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Plan</td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Realizado</td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">km</td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Tiempo</td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Alt.</td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(0, 0, 0); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Ritmo</td></tr>
</tbody></table>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" dir="ltr" style="font-family: arial,sans,sans-serif; font-size: 13px; table-layout: fixed;"><colgroup><col width="53"></col><col width="56"></col><col width="334"></col><col width="347"></col><col width="47"></col><col width="61"></col><col width="40"></col><col width="65"></col></colgroup><tbody>
<tr style="height: 17px;"><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">S. 5/12</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">30-Dec</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">cc 55' a ritmo 4'30''/km</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Fallo</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; border-top: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; border-top: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; border-top: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-left: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">31-Dec</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Calentar + 1x20' + recup 5' + 1x10' ritmo de 4´20”/Km.</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Fallo</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #000000; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-left: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">1-Jan</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">CC 45' ritmo tempo-suave 4'35''/km</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Fallo</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #000000; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-left: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">2-Jan</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Calent +5 x 2.000 metros . Recu 3' . Rit. de 4´20”/Km.</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Fallo -.- viaje</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #000000; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-left: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">3-Jan</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Descanso o cross training</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">50' a ritmo</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">10.96</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:50:48</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">62</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:04:38</td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-left: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">4-Jan</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">70' de cc 15-16km</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Calen 20' + 20' (4:18) +5'rec +10' (4:16) + 28' recup</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">17.76</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">1:23:10</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">76</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:04:40</td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-left: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">5-Jan</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">1h30 - 1h45 de cc ritmo suave 4'45''</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Faltan entre uno y 2 km por haber parado el crono, no lo añado pero saldria 1h30 segun lo programado</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">18</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">1:21:54</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">59</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:04:33</td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="background-color: #ffd966; border-bottom: 1px solid #ccc; border-left: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; font-weight: bold; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Total semana</td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-weight: bold; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">46.72</td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-weight: bold; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">3:35:52</td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-weight: bold; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">197</td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; font-weight: bold; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">S. 6/12</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">6-Jan</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">cc 55' a ritmo 4'30''/km</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">cc 50' a ritmo, me sale a 4:31</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">11.12</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:50:13</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">91</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:04:30</td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-left: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">7-Jan</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Calentar + 1x20' + recup 5' + 1x10' ritmo de 4´20”/Km.</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">descanso - viaje</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #000000; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-left: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">8-Jan</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">CC 45' ritmo tempo-suave 4'35''/km</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Calentar + 1x20' (4:12) + recup 5' + 1x10' (4:17) + 10'</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">14.35</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">1:05:17</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">93</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:04:32</td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-left: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">9-Jan</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Calent +5 x 2.000 metros . Recu 3' . Rit. de 4´20”/Km.</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Calent + 5x2000m ( 4:08, 4:14, 4:12, 4:14, 4:14) 4:12 de media, las dos ultimas costo hacerlas y el estiramiento final fue algo penoso. Se confirman las series como un gran activador de funciones intestinales.</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">18.13</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">1:24:38</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">88</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:04:40</td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-left: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">10-Jan</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Descanso o cross training</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">descanso</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #000000; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-left: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">11-Jan</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">70' de cc 15-16km</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Cc 70' que fue algo más. Al terminar molestia en la corva izq.</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">16</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">1:18:13</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">211</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:04:53</td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-left: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">12-Jan</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">1h30 - 1h45 de cc ritmo suave 4'45''</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Frío y niebla, llego empapado de la humedad. Sensación de cansancio</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">20.45</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">1:46:26</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">226</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:05:12</td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="background-color: #ffd966; border-bottom: 1px solid #ccc; border-left: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; font-weight: bold; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Total semana</td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-weight: bold; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">80.05</td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-weight: bold; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">6:24:47</td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-weight: bold; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">709</td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; font-weight: bold; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr>
</tbody></table>
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<div style="text-align: justify;">
Cuando estoy de vacaciones todo se descontrola y cumplir con lo planificado se me complica o me lo complico yo solito. </div>
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<a href="http://2.bp.blogspot.com/-dLLVYpoNbzI/UtMKCMEHxNI/AAAAAAAALH4/YyY9VrKWjbk/s1600/IMG_1841.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Cuando cruzas la línea y sabes que no saldrás a correr al día siguiente" border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-dLLVYpoNbzI/UtMKCMEHxNI/AAAAAAAALH4/YyY9VrKWjbk/s1600/IMG_1841.JPG" height="200" title="Cuando cruzas la línea y sabes que no saldrás a correr al día siguiente" width="150" /></a>Compaginar una activa vida social con un estricto plan de entrenamiento es complicado, por ello suelo optar por que mi plan no sea tan estricto y si un día vienen a cenar amigos no les dejo con el café y me marcho a hacer series como un loco, me quedo, les agasajo y les acompaño. La noche de fin de año, sabia que seria divertida y es que cuando te juntas con otros tres matrimonios y con 10 niños, la fiesta está servida. La foto marca claramente cuando se traspasa el limite y sabes que no saldrás a correr al día siguiente. Pero "que nos quiten lo bailaó"</div>
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Esta semana me he saltado un día, aún así ha sido bastante completa. Sensación de resfriado, pero me doy cuenta que es la alergia a las Arizonicas que ataca de nuevo, ha sido volver de Sevilla y zás un mazazo. Espero que no me de mucho la lata, porque me deja algo tocado, afecta al ánimo y la sensación de fatiga aumenta.</div>
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Por otro lado, el tobillo en asfalto no molesta, otro cantar es en las salidas con campo. La molestia en las corvas es una novedad, aunque el domingo en la tirada larga no me molesto, es después en casa cuando noto la molestia. La vigilaré como buen espía, no vaya a traicionarme.<br />
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Bueno han sido 80km bien asimilados un gran incremento respecto al mes pasado que fueron de media unos 54km semanales, espero mantener kilometraje y seguir cumpliendo con ritmos y entrenos.<br />
Por último con Getafe a la vista, donde probaré equipación, esto pinta bien.<br />
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<b>FELIZ 2014!</b></div>
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01968571032420955750noreply@blogger.com16tag:blogger.com,1999:blog-6491168039103887838.post-28761446055022605632013-12-29T23:49:00.001+01:002013-12-30T12:20:21.483+01:00Maratón de Sevilla Semana 4 de 12<h2>
I San Silvestre de Colmenarejo.</h2>
Esta es la carrera que había elegido para el primer mes, eran solo 7km pero estando en mitad de las fiestas no me pareció mala idea, además era la primera edición y había carrera para niños, así que mis tres hijos y 3 de mis sobrinos inscritos para la ocasión.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvZS69ME9ufRxQ_2aEj7fbLgX1hDAzEZEXN8vkPx418adJ8N-JWktJUS3xmDn0XkZzRafjDkr27qA2N1qdeO0VWrMxMp_jbliGWAx8rFLDo_RfGKSuEGv2Qb0DAkoCuHzAmR-u_EpCb2Y/s1600/tresGradosColmenarejo.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Fría mañana en Colmenarejo" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvZS69ME9ufRxQ_2aEj7fbLgX1hDAzEZEXN8vkPx418adJ8N-JWktJUS3xmDn0XkZzRafjDkr27qA2N1qdeO0VWrMxMp_jbliGWAx8rFLDo_RfGKSuEGv2Qb0DAkoCuHzAmR-u_EpCb2Y/s1600/tresGradosColmenarejo.jpg" height="200" title="Fría mañana en Colmenarejo" width="150" /></a></div>
Me acerco a por el dorsal corriendo, pero tan solo 2km separan mi casa de la plaza de Colmenarejo, así que en 20' estoy allí y ya con dorsal puesto, solo queda esperar el inicio, como tengo casi una hora me meto en un bar y disfruto de un ColaCao y aprovecho a leer tranquilamente la prensa y ponerme un poco al día.<br />
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La familia no va a llegar a tiempo para la salida, así que dejo la mochila en el bar (no había guardarropa) y caliento un poco.<br />
A las 10:30 salimos y como solo somos 144, me quedo por la parte delantera. No sabía muy bien como plantear la carrera, pero al final salgo rápido y me planto con la cabeza de carrera, jeje que gozada, no me extraña que corran tanto los buenos, ir ahí delante da un plus... pero al 1,5km <b>les dejo ir,</b> y cojo un ritmo más moderado que me permita terminar.<br />
Al llegar a la parte baja del circuito giramos y todo el viento en contra, luego llegarían las subidas y tras un último esfuerzo recupero una posición y entro en meta apretando, ya cuesta abajo de nuevo.<br />
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Posición 18 de 144, 10 de mi categoría, pues no estaba tan mal como yo pensaba, a 4'05'' de media y los primeros a 3'44'' caray si creo que nunca había hecho unos tan rápidos en una carrera.<br />
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Tras cruzar la línea de meta veo a la familia que llega, eso me pasa por ir tan rápido, medio minuto y me habrían visto entrar en meta.<br />
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Dorsales de niños y nervios previos.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZoS4Sd55fkvKv7QyochRXP_7ZJUsX8vh2cKsqAgaVHlpgH9xGePvdthc1ERJ1p-X-ClEahShPAZvmAWte-uw6k6MN8yS6z0C47vdN7VaAZEkmC4vLSQiIqOpn56V9DoLyQrx9zhKGuyo/s1600/SanSilvestreColmenarejo.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Listos para correr" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZoS4Sd55fkvKv7QyochRXP_7ZJUsX8vh2cKsqAgaVHlpgH9xGePvdthc1ERJ1p-X-ClEahShPAZvmAWte-uw6k6MN8yS6z0C47vdN7VaAZEkmC4vLSQiIqOpn56V9DoLyQrx9zhKGuyo/s1600/SanSilvestreColmenarejo.jpg" height="240" title="Listos para correr" width="320" /></a></div>
Las mayores 3 vueltas para un total de 1.200m , Bravo por Blanca segunda. Bravo por Sarah termino y en ningún momento dudo de si misma a pesar de haber ido sola casi desde el inicio.<br />
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Los medianos, unos 400m y en su mundo, ellos compiten entre sí, el resto les da igual. Nicolás en el último giro se cuela por dentro y deja a Jorge detrás.<br />
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Los pequeños, estos van separados, cosas del sexo, Inés lanzada como una bala entra más feliz que una perdiz. Marcos se prepara con una sonrisa y con la misma haría todo el recorrido, aún en la foto con medalla seguía con la sonrisa puesta.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMO81XJu4gh_RvvF3B7dtG6C8a2pHzi4KBvHrSvsUR_08U0UXISQ8llFJkrUPn3-FjYl-TeLVq4a1nU62VzzINq7ODNc2NyxWyFDfHzMSBEzSb1-uoFB6jf9eFzqqvrQt9PVlllAjNNrU/s1600/CAM00609.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; display: inline !important; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img alt="Blanca Trofeo" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMO81XJu4gh_RvvF3B7dtG6C8a2pHzi4KBvHrSvsUR_08U0UXISQ8llFJkrUPn3-FjYl-TeLVq4a1nU62VzzINq7ODNc2NyxWyFDfHzMSBEzSb1-uoFB6jf9eFzqqvrQt9PVlllAjNNrU/s1600/CAM00609.jpg" height="200" title="Blanca Trofeo" width="150" /></a>A todos les hacía mucha ilusión correr. Pero creo que para los pequeños la ilusión era tremenda, es en la primera que puede participar, antes no le dejaban por edad. Según subíamos hacia la salida, me decía Marcos que iba a ganar a todos. Cuando le pregunte que por qué no había corrido más me dijo que había unos que se habían puesto delante en la salida y que no iba a empujar, así que corrió detrás de ellos. Bravo!<br />
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Enhorabuena Blanca, su primer podium y seguro que no es el último.<br />
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Bueno todos felices, a pasar el día en una preciosa finca de la sierra con más amigos.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQ2leVydRmbq0i8VS1ht_sKaEAV46dfIdHs7hed3tnqLos_BFt8uNsPb-RqrL_jpHlTrGZTvqEBULwqpa_iwI14J066FLHWwBGRLGgYfAMB0W_cDZM-hRnSPHokjL1typ-XV03e6d-cIs/s1600/IMG-20131229-WA0030.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Las piedras de la Cerca" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQ2leVydRmbq0i8VS1ht_sKaEAV46dfIdHs7hed3tnqLos_BFt8uNsPb-RqrL_jpHlTrGZTvqEBULwqpa_iwI14J066FLHWwBGRLGgYfAMB0W_cDZM-hRnSPHokjL1typ-XV03e6d-cIs/s1600/IMG-20131229-WA0030.jpg" height="480" title="Las piedras de la Cerca" width="640" /></a></div>
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Ahora el resumen de la semana<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" dir="ltr" style="font-family: arial,sans,sans-serif; font-size: 13px; table-layout: fixed;"><colgroup><col width="53"></col><col width="56"></col><col width="334"></col><col width="347"></col><col width="47"></col><col width="61"></col><col width="40"></col><col width="65"></col></colgroup><tbody>
<tr style="height: 17px;"><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom: 1px solid #ccc; border-left: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; border-top: 1px solid #000000; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; border-top: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Plan</td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Realizado</td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">km</td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Tiempo</td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Alt.</td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(0, 0, 0); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Ritmo</td></tr>
</tbody></table>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" dir="ltr" style="font-family: arial,sans,sans-serif; font-size: 13px; table-layout: fixed;"><colgroup><col width="53"></col><col width="56"></col><col width="334"></col><col width="347"></col><col width="47"></col><col width="61"></col><col width="40"></col><col width="65"></col></colgroup><tbody>
<tr style="height: 17px;"><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">S. 4/12</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">23-Dec</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">40' cc + 10 X 100 Oberón</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Fallo -- Familia Francesa</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; border-top: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; border-top: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; color: #676767; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-left: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">24-Dec</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Calentar 20' + 20' ritmo de 4´20”/Km + 15' suaves.</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Calent 20'(4:56) + 20' (4:22) + 15' recup (6:27) + 23' 4,30km (5:20) bajo la lluvia</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">15.27</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">1:18:00</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">264</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:05:06</td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-left: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">25-Dec</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Descanso o cross training</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Descanso. Me sentó mal la comida y eche todo ya por la noche</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #000000; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; color: #676767; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-left: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">26-Dec</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Calent + 8 X 1.000 metros . Recu 3' . Rit. de 4´16”/Km.</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">fallo, no comi, cene y me encontraba mejor</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #000000; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; color: #676767; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-left: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">27-Dec</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Descanso o cross training</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Calent 15' + 8x1000 (rit 4:30) recup 3'+ 18' (4:57) Malas sensaciones de estomago, intento mantener ritmo en series pero el sube baja del terreno me lo pone difícil aún así lo intento.</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">19.34</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">1:34:30</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">166</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:04:53</td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-left: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">28-Dec</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">55 minutos de carrera continua ritmo lento.</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">55 minutos de carrera continua ritmo lento.</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">10.57</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:52:49</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">148</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:04:59</td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-left: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">29-Dec</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">I Carrera Solidaria Colmenarejo 7.000m</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Calentamiento 2km + Carrera 6,6km (4:05) Frío, viento y soleado. subida y bajada con viento a favor primeros km y en contra luego. Una gozada eso de ir en cabeza aunque solo sea 1km. Tobillo bien. No molesta corriendo pero sigo sin poder estirarlo del todo</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">8.74</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:38:39</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">74</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:04:25</td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td colspan="2" rowspan="1" style="background-color: #ffd966; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; font-weight: bold; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"><br /></td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; font-weight: bold; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Total semana</td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-weight: bold; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">53.92</td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-weight: bold; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">4:23:58</td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-weight: bold; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">652</td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; font-weight: bold; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr>
</tbody></table>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" dir="ltr" style="font-family: arial,sans,sans-serif; font-size: 13px; table-layout: fixed;"><colgroup><col width="53"></col><col width="56"></col><col width="334"></col><col width="347"></col><col width="47"></col><col width="61"></col><col width="40"></col><col width="65"></col></colgroup><tbody>
<tr style="height: 17px;"><td style="background-color: white; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 100%; overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="background-color: white; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; font-size: 100%; overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="background-color: white; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; font-size: 100%; overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="background-color: white; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; font-size: 100%; overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Total Mes</td><td style="background-color: white; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; font-size: 100%; overflow: hidden; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">226.8</td><td style="background-color: white; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; font-size: 100%; overflow: hidden; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">18:52:20</td><td style="background-color: white; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; font-size: 100%; overflow: hidden; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">2012</td><td style="background-color: white; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; font-size: 100%; overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr>
</tbody></table>
<br />
Probablemente una Ostra me estropeo la tarde de Navidad, al día siguiente sin ganas de nada pero conseguí recuperar al día siguiente, a pesar de tener pocas ganas de salir a correr, un esfuerzo y como suele ocurrir una vez en marcha que gran sensación.<br />
He mantenido el nivel de km. cosa que se me preveía complicada a mitad de semana. Si ya es difícil por las fiestas si en cima te sienta algo mal, mucho peor.<br />
<br />
Una vez superado el primer mes, afronto el segundo con entusiasmo e ilusión.<br />
También he elegido la carrera de Enero, será la Media de Getafe el día 20, haber si pongo cara a más de un blogero.<br />
<br />
Alguien me preguntaba por objetivos.<br />
Objetivo; siempre he dicho que correr un Maratón para mi es en si un objetivo, pero me suelo plantear 3 en cada Maratón que he corrido. Para este son:<br />
Primero terminar<br />
Segundo mejorar mi marca (3:05:57 Sevilla 2013)<br />
Tercero bajar de las 3h<br />
<br />
Eso es todo señores. Pero antes de nada FELIZ SALIDA Y ENTRADA DE AÑO !<br />
<br />
Que el 2014 nos traiga Kilómetros de satisfacción y alegría.<br />
<br />
<br />
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01968571032420955750noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-6491168039103887838.post-15807379572096218712013-12-26T10:04:00.000+01:002013-12-26T10:04:20.990+01:00Maratón de Sevilla Semana 3 de 12<h2>
El inicio del Caos</h2>
Cuando tienes un plan, y consigues ajustarlo a la compleja vida diaria, llegan los eventos Navideños y la rutina cambia, e inexorablemente el plan sufre los efectos y la vida se disloca, aún así bienvenido este pequeño caos si es para alegría y disfrute de estas fechas en Familia.<br />
<br />
Pues si no tengo suficiente con mis hijos y demás, me meto en otro lío y el jueves tocaba ejercer de jurado en un concurso de Christmas que habíamos organizado (<a href="http://www.afangal.org/" target="_blank">afaNgal</a>) en Galapagar. No sé si fue que se le dio poca publicidad o que la gente ya pasa de todo, pero fueron muy pocos los participantes, aún así no fue fácil elegir los ganadores. Por cierto mi hijo pequeño gano en su categoría, menos de 6 años.<br />
<br />
El Sábado, decido no salir por la mañana para cuidar el tobillo, a media mañana tenia torneo de futbol del pequeño, luego venían unos amigos a comer y al final se convirtió en una tarde estupenda de juegos de mesa y cartas. Terminamos cenando y charlando, así que sustituyo la salida del sábado por una agradable velada y unas cuantas cervezas. En ocasiones basta con la compañía de amigos para reconfortar y dar ánimo para continuar. Desde aquí ¡ánimo!<br />
El caso es que por h o por b, siempre hay algún día que se trastoca el plan.<br />
<br />
Al final la semana la completo y mantengo el volumen de km y aunque las sensaciones no son buenas, el ritmo y los tiempos dicen lo contrario.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" dir="ltr" style="font-family: arial,sans,sans-serif; font-size: 13px; table-layout: fixed;"><colgroup><col width="53"></col><col width="56"></col><col width="334"></col><col width="347"></col><col width="47"></col><col width="61"></col><col width="40"></col><col width="65"></col></colgroup><tbody>
<tr style="height: 17px;"><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom: 1px solid #ccc; border-left: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; border-top: 1px solid #000000; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; border-top: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Plan</td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Realizado</td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">km</td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Tiempo</td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Alt.</td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(0, 0, 0); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Ritmo</td></tr>
</tbody></table>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" dir="ltr" style="font-family: arial,sans,sans-serif; font-size: 13px; table-layout: fixed;"><colgroup><col width="53"></col><col width="56"></col><col width="334"></col><col width="347"></col><col width="47"></col><col width="61"></col><col width="40"></col><col width="65"></col></colgroup><tbody>
<tr style="height: 17px;"><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">S. 3/12</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">16-Dec</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">40' cc + 10 X 100 Oberón</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">40' cc + 10 X 100 Oberón</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; border-top: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">10.61</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:55:51</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; border-top: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">65</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:05:15</td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-left: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">17-Dec</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"> Calentar 20' + 20' ritmo de 4´20”/Km + 15' suaves.</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Dolor lumbar durante todo el día, me cuesta salir. Cal 20' (4'56'' ) + 20' (4'21'') + 15' suaves. No molestias mientras corro. Los desniveles me siguen matando, la respiración de dispara y el ritmo también</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">11.3</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:54:23</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">81</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:04:48</td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-left: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">18-Dec</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Descanso o cross training</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Descanso</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #000000; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; color: #676767; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-left: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">19-Dec</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"> Calent + 8 X 1.000 metros . Recu 3' . Rit. de 4´16”/Km.</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Jurado Christmas</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #000000; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; color: #676767; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-left: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">20-Dec</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Descanso o cross training</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Series 8x1000 ritmo 4'16'' Empiezo fatal, me tuerzo el tobillo con una piedra en los únicos 10m a oscuras de la calle, aún así al ir en caliente decido seguir. (4:05,4:10,3:58,4:09,4:08,4:13,4:09,4:12) 4:08 de media, muy a gusto y divertido Después de la ducha un dolor tremendo, hielo e Ibuprofeno</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">15.81</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">1:16:53</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">84</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:04:51</td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-left: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">21-Dec</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">55 minutos de carrera continua ritmo lento.</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Decido no salir por la mañana para no forzar el tobillo y por la noche se complico.</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #000000; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; color: #676767; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-left: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">22-Dec</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">75 minutos de carrera continua ritmo suave.</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">CC 75' ritmo suave</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">17.88</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">1:27:50</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">202</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:04:54</td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="background-color: #ffd966; border-bottom: 1px solid #ccc; border-left: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; font-weight: bold; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Total semana</td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-weight: bold; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">55.6</td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-weight: bold; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">4:34:57</td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-weight: bold; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">432</td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; font-weight: bold; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr>
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Estoy escribiendo esto ya pasado el día de Navidad, pero no quiero dejar de felicitaros.</div>
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<b><i>¡Felices Fiestas!</i></b> a todos. Disfrutad cada uno como prefiera, rodeado de la familia, de amigos, o en soledad. La vida es maravillosa y hay que disfrutar de ella y compartirla.</div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRxcjcwuty0a_MD0Sv3VtbIxEkMgXlYjPdqX_BWI6zfcmj9BnyZmCxDCcT24K2ZUf4jqXCA1L7T_VJk8zlgf7B096pmukmLzYsFAaGs9ceddN-Vpg7Mv26IINrq-9g-ZJmuwZGgmxbzD4/s1600/Felicitacion_Navidad_2013.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="felicitación Navidad" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRxcjcwuty0a_MD0Sv3VtbIxEkMgXlYjPdqX_BWI6zfcmj9BnyZmCxDCcT24K2ZUf4jqXCA1L7T_VJk8zlgf7B096pmukmLzYsFAaGs9ceddN-Vpg7Mv26IINrq-9g-ZJmuwZGgmxbzD4/s1600/Felicitacion_Navidad_2013.jpg" height="505" title="felicitación Navidad" width="640" /></a></div>
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01968571032420955750noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-6491168039103887838.post-40367946320786745092013-12-15T23:39:00.001+01:002013-12-15T23:42:57.275+01:00Maratón de Sevilla Semana 2 de 12<h2>
Semana Pirata.</h2>
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Me bajo somnoliento del autobús, bajo las escaleras hacía el metro, <i>noto el cuadriceps</i>, me monto en el vagón, hago el trasbordo, pego un salto para entrar con el pitido de cierre de puertas sonando, noto el <i>biceps femoral</i>. Salgo del metro, subo andando las escaleras, <i>los gemelos</i> llaman mi atención. Llego a la oficina; me siento y los <i>vastos internos y externos</i>, así como los <i>abductores,</i> reclaman su momento. Enciendo el PC, tenso la pierna, sí, ¡ahí están todos! que agradable sensación.<br />
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Una semana fuera de la rutina normal, pero vendrá bien para ir preparando lo que se aproxima en Navidad, el caos absoluto.<br />
Ya avise que fallaría esta semana, pero no fue como pensaba y fue el lunes cuando no cumplí con el plan.<br />
El miércoles me operaron del ojo, un orzuelo que daba guerra desde hace tiempo, parece que ya está todo solucionado. Pero con venda incluida me pase un día entero. Me falto pintarme el parche para ser el pirata, pero aún sin parche, causo sensación cuando fui a recoger a los niños del cole.<br />
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El resto de la semana ha sido cuestión de buscar el momento ya que al estar Begoña de curso desde el jueves a domingo, me tocaba lidiar con los tres niños y lo demás. Si añadimos la preparación de la carroza de reyes, había que buscar el momento adecuado.<br />
Lo más significativo, el entreno de noche el sábado y menos de 10h después la tirada larga.<br />
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Así quedo la semana.<br />
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<table cellpadding="0" cellspacing="0" dir="ltr" style="font-family: arial,sans,sans-serif; font-size: 13px; table-layout: fixed;"><colgroup><col width="56"></col><col width="334"></col><col width="347"></col><col width="47"></col><col width="61"></col><col width="40"></col><col width="65"></col></colgroup><tbody>
<tr style="height: 17px;"><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom: 1px solid #ccc; border-left: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; border-top: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Plan</td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Realizado</td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">km</td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Tiempo</td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Alt.</td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(0, 0, 0); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Ritmo</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: arial,sans,sans-serif; font-size: 13px;"></span><span style="font-family: arial,sans,sans-serif; font-size: 13px;"></span><br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" dir="ltr" style="font-family: arial,sans,sans-serif; font-size: 13px; table-layout: fixed;"><colgroup><col width="56"></col><col width="334"></col><col width="347"></col><col width="47"></col><col width="61"></col><col width="40"></col><col width="65"></col></colgroup><tbody>
<tr style="height: 17px;"><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">9-Dec</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">40' cc + 10 X 100 Oberón</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Fallo -- social meeting</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; border-top: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; border-top: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; color: #676767; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">#DIV/0!</td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">10-Dec</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Calentar 20' + 20' ritmo de 4´20”/Km + 15' suaves.</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Cale 20' (5'05) + 20' ritmo (4´17”/Km) + 15' suaves (5'10)</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">11.99</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:57:03</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">80</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:04:45</td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">11-Dec</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Descanso o cross training</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Operación</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #000000; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0</td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">12-Dec</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Calent + 8 X 1.000 metros . Recu 3' . Rit. de 4´16”/Km.</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Series 8x1000 ritmo 4'16'' (4:23,4:15,4:10,4:12,4:11,4:16,4:10,4:16) media 4'14'' En la primera me paro para contestar a un traseunte.</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">16.2</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">1:21:22</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">107</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:05:01</td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">13-Dec</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Descanso o cross training</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Descanso</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #000000; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0</td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">14-Dec</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">55 minutos de carrera continua ritmo lento.</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Me quedo sin batería pero es aprox lo previsto<br />
Entreno nocturno.</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">10.8</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:55:00</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">38</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:05:05</td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">15-Dec</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">75 minutos de carrera continua ritmo suave.</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">90' ritmo suave por campo, Se me ha hecho largo el final, sigo notando las cuestas</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">17.83</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">1:28:02</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">202</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0</td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="background-color: #ffd966; border-bottom: 1px solid #ccc; border-left: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; font-weight: bold; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Se notan las piernas, pero salvo la tirada del domingo todo lo hago sin demasiado esfuerzo.</td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-weight: bold; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">56.82</td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-weight: bold; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">4:41:27</td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-weight: bold; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">427</td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; font-weight: bold; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr>
</tbody></table>
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<b>En cuanto a preguntas que me habéis hecho sobre mi plan.</b></div>
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Las series de velocidad del lunes, para dar alegría a las piernas después de la tirada larga y con idea de hacer algo de fuerza del resto del cuerpo, incluyo ejercicios del plan Oberon, la primera semana con hacer las series me daba por satisfecho.</div>
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Entre las series de 1000, paro para mirar si he cumplido y luego troto.</div>
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El terreno en las series de 1000 es casi llano, y esta claro el sentido favorable (las impares), a pesar de intentar ir al mismo ritmo se nota que la inclinación favorable te deja ir más rápido.<br />
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Sí, el plan es para hacer un sub 3h, pero si veo que no puedo con él, bajare el ritmo.<br />
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Me sorprende/alegra ver que miráis con detalle los datos. Y gracias por los consejos. No os cortéis en comentar, criticar o sugerir, todo sera tenido en cuenta, valorado y aceptado a cortesmente rechazado.</div>
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La sesión del jueves.</div>
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01968571032420955750noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-6491168039103887838.post-37989519129959203232013-12-09T23:15:00.001+01:002013-12-09T23:15:42.862+01:00Maratón de Sevilla Semana 1 de 12Un buena Base.<br />
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Primera semana, en la que lo principal era comprobar si era capaz de asimilar la carga de entrenamiento, creo que aunque algo fatigado he podido con ello.<br />
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<table cellpadding="0" cellspacing="0" dir="ltr" style="font-family: arial,sans,sans-serif; font-size: 13px; table-layout: fixed;"><colgroup><col width="56"></col><col width="334"></col><col width="347"></col><col width="64"></col><col width="47"></col><col width="61"></col><col width="40"></col><col width="65"></col></colgroup><tbody>
<tr style="height: 17px;"><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom: 1px solid #ccc; border-left: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; border-top: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Plan</td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Realizado</td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; text-align: center; vertical-align: bottom;">Abd/Lum</td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">km</td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Tiempo</td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Alt.</td><td style="background-color: #d9d9d9; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(0, 0, 0); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; direction: ltr; font-weight: 700; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Ritmo</td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">2-Dec</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">40' cc + 8 X 100 progresiones.</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">40' cc + 7 X 100 progresiones.</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; text-align: center; vertical-align: bottom;">35/0</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">10.52</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:50:01</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">70</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:04:45</td></tr>
<tr style="height: 2px;"><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">3-Dec</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Calentar 20' + 20' ritmo de 4´20”/Km + 15' suaves.</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Cale 20' (4'58) + 20' ritmo (4´32”/Km) + 15' suaves (5'21)</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; text-align: center; vertical-align: bottom;">30/0</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">11.25</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:55:08</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">76</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:04:54</td></tr>
<tr style="height: 14px;"><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">4-Dec</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Descanso o cross training</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Descanso</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: center; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #000000; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0</td></tr>
<tr style="height: 14px;"><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">5-Dec</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Calent + 8 X 1.000 metros . Recu 3' . Rit. de 4´16”/Km.</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Cal 3.05 + 8x1000 (3.59,4.13,3.57,4.06,3.58,4.12,4.05,4.15) + 1km rec Media de 4'06'' (No lo esperaba)</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; text-align: center; vertical-align: bottom;">0/0</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">13.44</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">1:16:08</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">63</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:05:39</td></tr>
<tr style="height: 14px;"><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">6-Dec</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">descanso o cross training</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Descanso</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: center; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #000000; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0</td></tr>
<tr style="height: 14px;"><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">7-Dec</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">55 minutos de carrera continua ritmo lento.</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Me paso 10' de lo previsto, me cuesta cuando el terreno se inclina</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; text-align: center; vertical-align: bottom;">0/0</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">13.04</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">1:05:58</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">143</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:05:03</td></tr>
<tr style="height: 14px;"><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">8-Dec</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">75 minutos de carrera continua ritmo suave.</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Salgo de noche y por campo, con frontal poco seguro al inicio. Demasiado desnivel para mi actual estado. Pequeña ampolla en el puente del pie izquierdo</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; padding: 0px 3px; text-align: center; vertical-align: bottom;">0/0</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">12.21</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">1:04:43</td><td style="border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">149</td><td style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:05:18</td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td style="background-color: #ffd966; border-bottom: 1px solid #ccc; border-left: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; font-weight: bold; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">Total semana</td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; direction: ltr; font-weight: bold; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;">Satisfecho del inicio, parece que asimilo bien aunque el domingo estaba cansado. Toca mejorar la sesión de ritmo</td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #ccc; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: center; vertical-align: bottom;"></td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-weight: bold; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">60.46</td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-weight: bold; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">5:11:58</td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-weight: bold; padding: 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">501</td><td style="background-color: #ffd966; border-bottom: 1px solid #ccc; border-right: 1px solid #000000; font-weight: bold; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div>
Una semana muy completa en la que fallo en la sesión de ritmo, solo durante 10' logre estar en el ritmo marcado 4'20, los siguientes 10' no pude y la media se fue a esos 4'32''. Sin embargo una grata sorpresa en los 1000m ya que no esperaba estar dentro del ritmo y sin embargo lo cumplí en todas las series. He encontrado una recta iluminada y prácticamente llana que ayuda. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Para la próxima semana, sé que voy a fallar un par de días, espero que no sean más. Estamos en el buen camino.</div>
<div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01968571032420955750noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-6491168039103887838.post-46202416969001944762013-12-04T08:47:00.002+01:002013-12-04T08:47:25.469+01:00Noviembre de pruebas<h2>
Objetivo a la vista</h2>
No es fácil, no le es en absoluto, volver después de 3 meses de parada por lesión.<br />
Hay ciertos errores que se suelen cometer en la vuelta a la actividad deportiva tras una lesión y había que evitarlos.<br />
<br />
<ul>
<li>Así intentar correr distancias que antes eran solo para calentar, ahora son un objetivo.</li>
<li>Ritmos de antes, son un sueño, alcanzable pero no ahora.</li>
<li>Sesiones seguidas de entrenamiento, una paliza.</li>
<li>La cabeza también influye y para que salir hoy con el desastre de entreno de ayer en mente, te deja en el sofá.</li>
</ul>
<br />
Aún así o a pesar de ello, Noviembre a ido tomando forma y con días malos, alternos, fríos, cansado, dolorido, pero a su vez ilusionado, he completado el mes con una media de 3 días por semana y la última con cuatro días consecutivos y unas muy buenas sensaciones. Lejos de distancias y ritmos pasados pero es cuestión de tiempo.<br />
<br />
Claro que cuando uno empieza a correr la cabeza empieza a volar y después de esos 4 entrenamientos seguidos me plante delante del ordenador y me apunte al <b>Maratón de Sevilla</b>. Sí señores ya con un objetivo a la vista afronto el difícil mes de diciembre con ilusión y unas ganas tremendas de hacer kilómetros entre rodajes, series y tiradas largas. <b>Además me uno a una larga lista de blogeros que también tienen a Sevilla como objetivo</b>. Ya me diréis como funciona lo de la quedada blogera.<br />
<br />
Noviembre se resume en:<br />
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="border-collapse: collapse; width: 320px;">
<colgroup><col span="4" style="width: 60pt;" width="80"></col>
</colgroup><tbody>
<tr height="20" style="height: 15.0pt;">
<td height="20" id="j_id93:j_id478:t0header" style="height: 15.0pt; width: 60pt;" width="80">
<div style="margin-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="background-position-x: 100%; background-position-y: 50%; background-repeat: no-repeat;"> Cuenta</span></div>
</td>
<td id="j_id93:j_id478:t1header" style="width: 60pt;" width="80">
<div style="margin-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="background-position-x: 100%; background-position-y: 50%; background-repeat: no-repeat;"> Distancia</span></div>
</td>
<td id="j_id93:j_id478:t2header" style="width: 60pt;" width="80">
<div style="margin-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="background-position-x: 100%; background-position-y: 50%; background-repeat: no-repeat;"> Tiempo</span></div>
</td>
<td id="j_id93:j_id478:t3header" style="width: 60pt;" width="80">
<div style="margin-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="background-position-x: 100%; background-position-y: 50%; background-repeat: no-repeat;"> V.media</span></div>
</td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15.0pt;">
<td align="right" height="20" scope="col" style="height: 15.0pt;">15</td>
<td align="right" scope="col">116,73</td>
<td align="right" class="xl63" scope="col">9:35:52</td>
<td align="right" scope="col">12,2</td>
</tr>
</tbody></table>
<br /><div>
<b>Las cartas sobre la mesa:</b></div>
<div>
Afronto una preparación de 12 semanas + 1 de tapper que empece este lunes 2 de diciembre y finalizará el día 23 de febrero en Sevilla. Entre medias planifico una carrera al mes, la de diciembre ya está decidida el 29 en Colmenarejo,"I SAN SILVESTRE SOLIDARIA DE COLMENAREJO". La de Febrero también la tengo clara "La media de Fuencarral" una media dura pero que encaja perfectamente en el plan a dos semanas de la carrera. La de enero está por decidir.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Veremos como se van asimilando los entrenamientos, supone doblar el numero de kilómetros del mes pasado pero lo haré de forma progresiva y sobre todo veremos como responde el cuerpo. La cabeza esta flipando.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Cambios en la organización familiar me dejan sin apenas tiempo para escribir, pero intentaré hacer pequeñas entradas con mi progresión a modo de diario.</div>
<div>
Por cierto sin molestias en el Tendón.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Según la organización:</div>
<div>
"30 de noviembre, dorsales agotados para el Maratón de Sevilla 2014, a falta de tres meses para la prueba. Gracias a todos por este éxito de participación."</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnXApz5NSqxPppCp-OGo1ZMTaa3xtqWXBWkqMPMrsz13fmADEpFufGQw3AJlaOJS75k1scxWx5eOGAH6MCyHyHSsiCS4AEjaaHEYJKK3y2BPrLbHQbUBi85pVfbuL4cxIBRmhlfX3vUlY/s1600/MaratonSevilla_2014.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Maraton de Sevilla" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnXApz5NSqxPppCp-OGo1ZMTaa3xtqWXBWkqMPMrsz13fmADEpFufGQw3AJlaOJS75k1scxWx5eOGAH6MCyHyHSsiCS4AEjaaHEYJKK3y2BPrLbHQbUBi85pVfbuL4cxIBRmhlfX3vUlY/s1600/MaratonSevilla_2014.jpg" height="211" title="Maraton de Sevilla" width="640" /></a></div>
<div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01968571032420955750noreply@blogger.com13tag:blogger.com,1999:blog-6491168039103887838.post-19584010484791615032013-11-05T22:49:00.001+01:002013-11-05T22:51:19.741+01:00Estoy de vueltaDespués del alta médica, he vuelto a trotar.<br />
<br />
Han sido casi 3 meses de parón, pero ya troto y hasta el momento sin molestias.<br />
<br />
Domingo 27. Primera salida Carrera del Hospital Niño Jesús, carrera solidaria de 4km, vamos la familia al completo y más niños del grupo, la idea es acompañar a los niños en este evento solidario, incluso fueron ellos quienes pagaron la inscripción. O parte de ella según los casos.<br />
Los Madroños con sus frutos nos acompañaron en un día en el que lucio el sol.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSSYYm15J5z2zQyVK9S5uaZgM3-buWtmzKZTkd0A4m8b0DBF6gkO5zdWneTifNZjNK4iAG-sIxsiiqCUcPxYdqIRGaAaS9enkaBumuf8MVZh7wpEz9Oe7BuEmDdH0TklGvGO48JjW8O4w/s1600/DSCN1329.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="grupo carrera H.Niño Jesus" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSSYYm15J5z2zQyVK9S5uaZgM3-buWtmzKZTkd0A4m8b0DBF6gkO5zdWneTifNZjNK4iAG-sIxsiiqCUcPxYdqIRGaAaS9enkaBumuf8MVZh7wpEz9Oe7BuEmDdH0TklGvGO48JjW8O4w/s1600/DSCN1329.jpg" height="300" title="grupo carrera H.Niño Jesus" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhW3XBzmWElfq5RmK5xi7DxBHjHYgxXbj--Cm9xwCIJy6CEBVK4wCDd3BSwI8V6EPYynLgDr2wOtAdqnVVRenm2E9u-161R0Q8_15dgq1x2xOu4rjW0FooZptTfDO0X5tOtF-JIsI9vIQY/s1600/fruto.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Madroño" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhW3XBzmWElfq5RmK5xi7DxBHjHYgxXbj--Cm9xwCIJy6CEBVK4wCDd3BSwI8V6EPYynLgDr2wOtAdqnVVRenm2E9u-161R0Q8_15dgq1x2xOu4rjW0FooZptTfDO0X5tOtF-JIsI9vIQY/s1600/fruto.jpg" height="320" title="Madroño" width="240" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoCZffovZHocVVJwKDv6aUqnaUMP_1rPK54apH-J6Y1fB15-Ik9LN1pPWuPZf-8WW3H4hy-ddg1lWHEPvt1NiVXb-F6OjqB_X40gd1ljW_d2PMAoT1a_GR-hR77K_mH3b7acdSP0EMZpQ/s1600/madroño.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img alt="árbol y frutos" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoCZffovZHocVVJwKDv6aUqnaUMP_1rPK54apH-J6Y1fB15-Ik9LN1pPWuPZf-8WW3H4hy-ddg1lWHEPvt1NiVXb-F6OjqB_X40gd1ljW_d2PMAoT1a_GR-hR77K_mH3b7acdSP0EMZpQ/s1600/madroño.jpg" height="320" title="árbol y frutos" width="240" /></a><br />
<br />
<br />
Yo fui con un grupo de niños de unos 8 años y fuimos más tiempo andando que corriendo, en total 4km en 32min. Todos muy satisfechos por el evento.<br />
<br />
Viernes 1, 5,65km a trote cochinero, 29', más asfixiado que un pez fuera del agua, por caminos. Todo ok, pero con sensación de tirantez en el abdomen.<br />
<br />
Sábado 2, 6,05km en 30', agujetas en la zona de las costillas flotantes. Sin molestias en tendón.<br />
<br />
Domingo 3, Bici de montaña 23km.<br />
<br />
El lunes noto los cuadriceps, que agradable sensación... 4,76km en 24', no molesta nada. La cabeza empieza a hacer planes, Marat... bueno esperemos a final de mes para ponerlo por escrito.<br />
<br />
Va a costar recuperar la forma pero paso a paso. Más calentamiento y más estiramientos forman parte ya de mi rutina.<br />
<br />
<a href="http://connect.garmin.com/activity/398237182#.UnPJQL21eL4.blogger">Primera salida después de la lesión de mrbsports en Garmin Connect: Detalles</a>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01968571032420955750noreply@blogger.com16tag:blogger.com,1999:blog-6491168039103887838.post-85200318653818272502013-10-21T20:25:00.003+02:002013-10-21T20:25:52.948+02:00Hay luz al final del túnel!Si este blog nació para relatar las aventuras y desventuras de un corredor, ¿qué ocurre si no corro?<br />
Espero que eso no ocurra, pero me he visto obligado a parar durante una temporada. Aunque tomando prestada la inspiradora frase que leí esta semana en el blog de <a href="http://tomypeckrunhouston.blogspot.com.es/" target="_blank">Tómas (Tomypeck)</a> <i> <b>"Pain is Temporary, Pride is Forever"</b></i><b> </b>espero estar en breve corriendo, viviendo Aventuras y Desventuras .<br />
<br />
El miércoles 31 de Agosto fue el último día que salí a correr. Fueron 8km en 1h27 y 580m d+ por senderos de montaña.<br />
Las molestias en el pie, que llevaba arrastrando todo el mes de Julio, me hicieron ir al médico. El diagnostico, fascitis plantar en el pie izquierdo. Y como quien no quiere darle mayor importancia, le comente al médico, gracias a esos pequeños momentos de inspiración que tiene uno, una pequeña molestia en el Tendón de Aquiles en el pie derecho. La Ecografia de la zona, hablaba sola: <b>Desgarro de fibras en el tendón de Aquiles</b>, la cara del médico lo decía todo, era bastante más preocupante que la fascitis, ¿qué quiere decir esto? que si continua la degeneración puede terminar en "Rotura del Tendon de Aquiles"<br />
<br />
Dos meses después; Días de fisio, muchos estiramientos, hielo, más hielo... Una resonancia indica que voy por buen camino, parece que se han regenerando las fibras rotas, pero una tendinítis ocupa su lugar. Puedo empezar con algo de bici, suave y moderado.<br />
<br />
Salgo a montar los fines de semana, entre semana solo podría salir de noche y "no lo veo muy claro".<br />
Primeras sensaciones en bici, malas, pero según va desapareciendo el dolor de culo, recupero mejores sensaciones. Aunque intento convencerme de que es muy divertido, según inicio un descenso por un camino que me lleva a Valmayor, en el fondo <b>añoro correr</b> por estos mismos caminos.<br />
<br />
La fascitis, aunque sigue leve, es solo una molestia y no dolor. Dicen que da mucha guerra, doy fe.<br />
El tendón no molesta, ni cuando monto en bici ni después de estirar, tampoco al andar. Tan solo un ligero hormigueo en algunas ocasiones. Esta semana revisión y espero que me den el alta.<br />
<br />
Más de 12 semanas después creo que sí, empiezo a ver luz al final del túnel.<br />
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</div>
<br />
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</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHeg8w-QUa0Qqkr715Sms1wwKhfoaUlKKSVhYK-kg_6cJwwvgXvUO8cOyG7jdmq9k05x_5rea7ZXxf2P0XQMxlD6TN57O3KkSBVKh_Y_CFNVyTKKL_Q2NgKg3U8TTxkCOOaq0JTdKXY30/s1600/tunel.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Luz al final del túnel" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHeg8w-QUa0Qqkr715Sms1wwKhfoaUlKKSVhYK-kg_6cJwwvgXvUO8cOyG7jdmq9k05x_5rea7ZXxf2P0XQMxlD6TN57O3KkSBVKh_Y_CFNVyTKKL_Q2NgKg3U8TTxkCOOaq0JTdKXY30/s1600/tunel.jpg" height="478" title="Luz al final del túnel" width="640" /></a></div>
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01968571032420955750noreply@blogger.com21tag:blogger.com,1999:blog-6491168039103887838.post-8187320315839801652013-09-26T16:06:00.001+02:002013-09-26T16:06:02.778+02:00Aventuras y desventuras de un corredor, ha sido premiado¿Quien me lo iba a decir?<br />
Me han dado un PREMIO: <a href="http://librosdeolethros.blogspot.com.es/" target="_blank">Libros de Olethros</a>, me ha premiado en los <b>Liebster Awards.</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjqHLlt2BQFhaEoCPOgiY04aTfBQsbnt37BtQfv7ENavNXy05cjtMPQCynV_Cn9u6NpishvDAk1w1atGSLmztDMHHy7yS96_3lBQoOUUHBxWhf352pRo3IwVUeFw_c3zMhkMCD6JP0DcY/s1600/aliebsterblog-award.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjqHLlt2BQFhaEoCPOgiY04aTfBQsbnt37BtQfv7ENavNXy05cjtMPQCynV_Cn9u6NpishvDAk1w1atGSLmztDMHHy7yS96_3lBQoOUUHBxWhf352pRo3IwVUeFw_c3zMhkMCD6JP0DcY/s1600/aliebsterblog-award.png" height="200" width="200" /></a></div>
<br />
¿Y qué son los Liebster Awards?<br />
Pues un premio totalmente simbólico, de bloggers, entre bloggers y para bloggers, también conocido como Best Blog Awards, y que no es nada más (y nada menos) que una forma cariñosa de apoyar, motivar, publicitar, promocionar y difundir el trabajo de blogs de reciente creación o con menos de 200 seguidores.<br />
<br />
Una iniciativa interesante, solidaria y cariñosa.<br />
<br />
Las normas a seguir que implica la aceptación de este maravilloso premio son las siguientes:<br />
<br />
<b>A) Nombrar y agradecer el premio a la persona o blog que te lo concedió.</b><br />
<b>B) Responder a las 11 preguntas que te hayan formulado.</b><br />
<b>C) Conceder el premio a 11 blogs y proponerles 11 preguntas para responder.</b><br />
<b>D) Visitar los blogs que han sido premiados junto con el tuyo.</b><br />
<b>E) Informar a los blogueros de su premio.</b><br />
<br />
Como más que encantado, acepto el premio. No seré yo el que no continúe con esta bonita iniciativa.<br />
<br />
<b style="background-color: #d9d2e9;">A) Agradecimiento</b><br />
Agradezco de corazón a <a href="http://librosdeolethros.blogspot.com.es/" target="_blank">Libros de Olethros</a>,que me otorgo el premio.<br />
<br />
<b style="background-color: #d9d2e9;">B) Respuestas a las preguntas que me planteaban</b><br />
<h4>
1) ¿Por qué decidió usted comenzar su blog? <i><span style="font-weight: normal;">Para tener un diario de mis aventuras como corredor. Y saber que excursiones he hecho y como, para así poder reproducirlas con mi propia información, esto sobre todo a la hora de hacer excursiones con niños es muy importante.</span></i></h4>
<h4>
2) ¿Si pudiese usted volver a empezar, qué haría usted diferente en su blog? <i style="font-weight: normal;"> Probablemente nada, tal y como esta consigo premios ;-)</i></h4>
<h4>
3) ¿Qué cree usted que atrae a sus lectores a su blog? <i><span style="font-weight: normal;"> Ni idea, todavía me sorprendo cuando veo estadísticas de visitas.</span></i></h4>
<h4>
4) ¿Con qué frecuencia actualiza usted su blog? <i style="font-weight: normal;"> Cuando puedo, en esto soy muy irregular.</i></h4>
<h4>
5) ¿Cuánto tiempo le dedica usted a preparar las entradas de su blog? <i><span style="font-weight: normal;"> Varia, algunas se escriben en una tarde, otras tienen mucho mas trabajo, incluso las hay que empiezan con una idea y poco a poco la voy completando, como la última escrita </span><a href="http://padreydeportista.blogspot.com.es/2013/09/peligro-voy-correr.html" style="font-weight: normal;" target="_blank">"peligro, voy a correr"</a><span style="font-weight: normal;"> que la fui escribiendo a lo largo de un año de vivencias.</span></i></h4>
<h4>
6) ¿Cuál cree usted que será la evolución futura de los actuales blogs? <i><span style="font-weight: normal;">En aumento, yo ahora leo más blogs que revistas especializadas.</span></i></h4>
<h4>
7) ¿El hecho de que usted administre un blog es algo que comparte con sus amistades o no suele sacarlo a colación? <i><span style="font-weight: normal;">No suelo comentarlo, aunque mis amigos "verdaderos" lo saben, pero no fue hasta casi pasado un año de la creación del blog. </span></i></h4>
<h4>
8) ¿Qué consideraría usted como "éxito" de su blog? <i><span style="font-weight: normal;">Contar las cosas como las he vivido, intentando poner en el relato las sensaciones y sentimientos que viví. </span></i></h4>
<h4>
9) ¿Su blog le ha generado alguna anécdota que quiera y pueda compartir? <i><span style="font-weight: normal;">El conocer a otros bloggers, primero virtualmente y últimamente en persona. Es curioso ir a correr a otra provincia y coincidir con alguien que no conoces pero que al verle sabes que tiene muchas cosas en común contigo, entonces la comunicación es sencilla y la satisfacción grande.</span></i></h4>
<h4>
10) ¿Alguna vez le han ofrecido alguna compensación por tratar algún tema en su blog, o por tratarlo de una manera dirigida por aquella persona o empresa que le ofrece la compensación? <i><span style="font-weight: normal;">No, pero cualquier propuesta económica puede ser valorada. Aunque ojo, me considero una persona integra.</span></i></h4>
<h4>
11) En caso de responder afirmativamente a la pregunta número 10, ¿Podría darnos usted una idea general, sin datos concretos, del asunto?</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
<b style="background-color: #d9d2e9;">C) Ganadores</b></div>
<div>
<b>Para definir los 11 ganadores, he bajado el criterio de seguidores, así estos son los ganadores.</b></div>
<div>
<br /></div>
<h3>
<ul>
<li><a href="http://bitacoraerratica.blogspot.com/" style="font-family: Arial, sans-serif; line-height: 115%;"><span style="font-size: small;">Camino a ninguna parte. Bitácora
errática.</span></a></li>
</ul>
<ul>
<li><a href="http://el-corredornocturno.blogspot.com/" style="font-family: Arial, sans-serif; line-height: 115%;" target="_blank"><span style="font-size: small;">El corredor nocturno</span></a></li>
</ul>
<ul>
<li><a href="http://lacitricarealidad.blogspot.com/" style="font-family: Arial, sans-serif; line-height: 115%;"><span style="font-size: small;">La Citrica Realidad- Runner Blog</span></a></li>
</ul>
<ul>
<li><b style="font-family: Calibri, sans-serif; line-height: 115%;"><span style="color: red; font-family: Arial, sans-serif; font-size: small; line-height: 115%;"><a href="http://latortugaylaliebre.blogspot.com/">La
liebre y la tortuga</a></span></b></li>
</ul>
<ul>
<li><a href="http://alfonsoarquer.blogspot.com/" style="font-family: Arial, sans-serif; line-height: 115%;"><span style="font-size: small;">Mirando a las alturas</span></a></li>
</ul>
<ul>
<li><a href="http://titomithril.blogspot.com/" style="font-family: Arial, sans-serif; line-height: 115%;"><span style="font-size: small;">Mithril Blog</span></a></li>
</ul>
<ul>
<li><a href="http://celinast.blogspot.com/" style="font-family: Arial, sans-serif; line-height: 115%;"><span style="font-size: small;">Más vale lenta que nunca</span></a></li>
</ul>
<ul>
<li><a href="http://quemandometas.blogspot.com/" style="font-family: Arial, sans-serif; line-height: 115%;"><span style="font-size: small;">Quemando Metas</span></a></li>
</ul>
<ul>
<li><a href="http://www.elrinconcillodevicen.com/" style="font-family: Arial, sans-serif; line-height: 115%;"><span style="font-size: small;">Vicen´s
Little Corner</span></a></li>
</ul>
<ul>
<li><a href="http://ochobre34-asturies.blogspot.com/" style="font-family: Arial, sans-serif; line-height: 115%;"><span style="font-size: small;">Vientu Nordés</span></a></li>
</ul>
<ul>
<li><span style="color: red; font-family: 'MS Gothic'; font-size: small; line-height: 115%; text-decoration: none;"><a href="http://kazenomonogatari.blogspot.com/" style="font-family: Calibri, sans-serif; line-height: 115%;">風物語</a></span></li>
</ul>
</h3>
<div>
<b>
Y no puedo dejar de hacer una mención especial a <a href="http://jesusblago.blogspot.com/" style="font-family: Arial, sans-serif; line-height: 10px;">Diario de un Pesoptimista</a><span style="color: #1155cc; font-family: Arial, sans-serif; line-height: 10px;"> </span>primer blog del que me hice seguidor.</b>
<br />
<b style="font-size: medium;"><br /></b></div>
<div>
</div>
<div>
<b style="background-color: #d9d2e9;">Las preguntas que planteo son:</b></div>
<div>
<ol>
<li>¿Por qué escribes un blog?</li>
<li>¿Qué pretendes trasmitir a tus lectores?</li>
<li>¿Qué te inspira a la hora de escribir una nueva entrada?</li>
<li>¿Quien te gustaría que leyese tu blog?</li>
<li>¿Qué te aporta tener un blog?</li>
<li>¿Qué crees que aporta tu blog a los lectores?</li>
<li>¿Cual es tu post preferido?</li>
<li>¿Te has sentido alguna vez presionado por llevar mucho tiempo sin subir ninguna entrada?</li>
<li>¿Además de en tu blog, escribes en otros o en otros medios?</li>
<li>¿Cuando planificas una carrera, salida al monte o excursión, piensas en ponerla en el blog, o según salga decides ponerla o no?</li>
<li>¿Cómo ves tu blog dentro de un año?</li>
</ol>
</div>
<div>
<br /></div>
<br />
<div>
<b style="background-color: #d9d2e9; font-size: medium;">D y E) Voy a visitar a mis co-ganadores e informar a mis seleccionados.</b></div>
<h3>
</h3>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01968571032420955750noreply@blogger.com14tag:blogger.com,1999:blog-6491168039103887838.post-49471500751113344512013-09-07T13:28:00.002+02:002013-09-07T13:28:31.430+02:00Peligro, voy a correr!<br />
<h2>
Imaginemos que vamos a salir a correr por primera vez.</h2>
<br />
<b>¿Qué riesgo puedo correr? ¿qué me puede pasar?</b> No voy a entrar en problemas físicos, que en ese aspecto "Que cada palo aguante su vela". Me refiero a cosas que por el hecho de ir corriendo te pueden ocurrir, así por ejemplo se me ocurren varias que cualquier persona que vaya a correr puede imaginarse: torcedura de tobillo, resbalones, caídas, arañazos con ramas o incluso golpes con alguna valla o señal del camino, ampollas, rozaduras. Nada grave, no parece nada peligroso, pues entonces, <b>¡Vamos a correr!</b><br />
<br />
Pero la experiencia me ha demostrado que son muchos más y resulta que este aparentemente inofensivo deporte puede no serlo tanto, aquí algunos ejemplos de mi bagaje personal:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9ThCGRQKfFJrFM-C_2c8pM2PLpWk4uZ-kkMm-pAZSAhBk_gVGl_F4puXhpoy8tu2vAJ0ZRqbjd0GvgoHfTfX2JkMkd9pR3JsSwV1sj38xwUPEEDKKDVhYhGysN1wlv60ixhztSfvNxjw/s1600/caidas.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="caidas" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9ThCGRQKfFJrFM-C_2c8pM2PLpWk4uZ-kkMm-pAZSAhBk_gVGl_F4puXhpoy8tu2vAJ0ZRqbjd0GvgoHfTfX2JkMkd9pR3JsSwV1sj38xwUPEEDKKDVhYhGysN1wlv60ixhztSfvNxjw/s1600/caidas.png" height="306" title="caidas" width="320" /></a></div>
<br />
<b><span style="color: red; font-size: large;">¡Atención! el contenido de este articulo puede dañar la sensibilidad del lector.</span></b><br />
<b><span style="color: red; font-size: large;"><br /></span></b>
<br />
<b>Impacto de insectos.</b> ¿Quién no se ha chocado con un insecto mientras corre? Lo malo es cuando el azar hace que éste vaya directo a alguna zona delicada. Sí, por ejemplo a los ojos: en una ocasión me impactó uno en el ojo y no sé cómo, pero se fue para dentro; la molestia era grande, pero no había forma de sacarlo. Después de aplicar agua, aire, incluso dedos, no salía y terminó por acomodarse dentro del hueco ocular. Así me pase la tarde-noche y ya casi sin molestia me fui a la cama. Cual fue mi sorpresa cuando a la mañana siguiente amanecí con el cadáver del bichito en el lagrimal del ojo. ¡Que sabio es el cuerpo!<br />
<br />
Pero no sólo en los ojos, en más de una ocasión me he tragado alguno, claro, eso por correr con la boca abierta; si ya me lo decían de pequeño: en boca cerrada no entran moscas. Pero es que incluso por la nariz he tenido el gusto de disfrutar de algún que otro insecto, francamente incómodo y, sí ,efectivamente, se puede comprobar que el conducto nasal tiene salida a la cavidad bucal.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijfmAlfJkV0mE0godvvj1pgj8rgMCu6YaJ1ZjlVTFOY3h7cF-VqpYyFn1vzmAmnxd4A9n-bwguWIMWBfAGQUiE6y9FSQwW_abjGAuvUW1q5JUo16T7DjKGnSOmvLqrmgzg8VY8IjAJGtY/s1600/heridas_corriendo002.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Uñas negras" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijfmAlfJkV0mE0godvvj1pgj8rgMCu6YaJ1ZjlVTFOY3h7cF-VqpYyFn1vzmAmnxd4A9n-bwguWIMWBfAGQUiE6y9FSQwW_abjGAuvUW1q5JUo16T7DjKGnSOmvLqrmgzg8VY8IjAJGtY/s1600/heridas_corriendo002.jpg" height="200" title="Uñas negras" width="150" /></a><b>Pérdida de uñas de los pies.</b> "Esto a mi nunca me había pasado", había oído a muchos corredores comentar que suelen perder alguna uña en el transcurso de la temporada. O dicho de otro modo, al terminar la temporada hacen recuento de uñas. Pues en el pasado Maratón de Sevilla, al quitarme los calcetines para ducharme: ¡ahí estaban! dos preciosas uñas moradas. Una se salvo, la otra termino por caer.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<b>Muslos rozados.</b> Son muchos los corredores que corren con mallas, yo soy uno de ellos, y a pesar de ello de vez en cuando pruebo el típico pantalón de atletismo. Después de varias carreras de 10km sin molestia, probé en una tirada larga y, pasada la hora, el pantalón empezó a hacer de las suyas. Se metía hacia atrás , rozaba mis muslos y, a pesar de ir tirando de él hacia delante el resto del camino, el resultado fue dos buenas rozaduras en ambos muslos. Ya se lo dijo un vendedor de un famoso centro comercial a mi madre, "es difícil que un pantalón le quede bien a su hijo, tiene los muslos muy gruesos, como de futbolista" ¡será imbécil!<br />
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4YQx2_O9gvC7uMa9SQK6qJ_mREhsAbRLKO5wkfq-NMabM9j7md1pSH5ggmEth7Y1PHnhr3XZ8GzlP2v4hzfMnTYoVVkP1lWNiWI6J3UB0yqPtYuVlQNWHgNt-9DZJu-L2c--8c0VOmu8/s1600/heridas_corriendo003.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="tetillas rozadas" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4YQx2_O9gvC7uMa9SQK6qJ_mREhsAbRLKO5wkfq-NMabM9j7md1pSH5ggmEth7Y1PHnhr3XZ8GzlP2v4hzfMnTYoVVkP1lWNiWI6J3UB0yqPtYuVlQNWHgNt-9DZJu-L2c--8c0VOmu8/s1600/heridas_corriendo003.jpg" height="200" title="tetillas rozadas" width="150" /></a><b>Rozaduras en las tetillas.</b> Sí, es tan doloroso como suena al decirlo. Yo para carreras de más de 1h 30 suelo aplicar por defecto algo de vaselina para prevenir, pero en ocasiones tampoco es suficiente, será el material de la camiseta, la humedad, el frío que te las pone tiesas o todo lo contrario, el calor que te hace sudar más. El caso es que en ocasiones te empieza a rozar y enseguida se hace herida. Si bien en el momento duele, se puede seguir corriendo, pero os aseguro que al día siguiente no es nada agradable.<br />
<br />
<br />
<br />
<b></b><br />
<b><b><br /></b></b>
<b>Golpe de calor.</b> Esto me ocurrió por falta de previsión. Cuando preparas un Maratón, correr 1:30 es normal, incluso más tiempo. En condiciones de temperatura normales no suelo llevar agua para tiempos de ese calibre, pero si coincide un incremento de temperatura de casi 10º en un par de días, te puede ocurrir lo que me paso a mí. (junio de 2012) Nada mas salir ya se notaba más calor, aún así decidí hacer un recorrido en el que suelo invertir 1:45'. Después de 50' iba con la boca y la nariz secas; a la 1:15 empece a caminar en cuestas que dos días antes subía corriendo, la distancia se alarga, después de 1:40 ya no corro, tan solo camino.<br />
<div>
<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5BoBRDRBABJkCEnNzNyGSWqDnv1_MhcclUWXw35J3Z5j-D7WyDPCV4XHhoOeKTfg97-87pG6RVyLP2DsvlmzrYhRWC9pGUoxkySWXyaEXonb8eN9EwoQuIFZuh5xJeG5L7aHl_bdNe2M/s1600/heridas_corriendo001.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="pinchazos" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5BoBRDRBABJkCEnNzNyGSWqDnv1_MhcclUWXw35J3Z5j-D7WyDPCV4XHhoOeKTfg97-87pG6RVyLP2DsvlmzrYhRWC9pGUoxkySWXyaEXonb8eN9EwoQuIFZuh5xJeG5L7aHl_bdNe2M/s1600/heridas_corriendo001.jpg" height="200" title="pinchazos" width="150" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Después de quitar los espinos</td></tr>
</tbody></table>
Voy campo través. Como consecuencia de ésto y al ir andando algo mareado, me tropecé y fui a dar con mi cuerpo a una mata de espinos. Y ahí estaba yo, tumbado sobre los espinos sin poder levantarme. Al final, apoyando la mano en los espinos me levanté y después de quitarme los pinchos que pude, continué mi calvario.<br />
<br />
<div>
A las 2h llego a un camino más transitado, sobre todo por ciclistas. Asalto al primero que pasa y le pido agua, sólo le quedaba un par de tragos, apuro el bote y sigo mi peregrinar hasta casa, ya sin plantearme correr, tan solo andando y buscando sombras por el camino. 2h30 tardé en llegar y meter la cabeza debajo del grifo de la cocina.</div>
<br />
<br />
<b>Culo irritado. </b>Lo de la piel tan suave como el culo de un bebe quedó atrás en el tiempo ya hace muchos años. Es habitual ver a corredores, en los momentos antes de las carreras largas, metiéndose la mano por la parte trasera del pantalón. Se están poniendo vaselina. Yo suelo aplicar vaselina a muslos y pies para carreras largas, y después de la experiencia sufrida en el Maratón de Sevilla 2004, que terminé con una irritación tal que incluso sangraba, también me meto la mano por la parte trasera del pantalón.<br />
<br />
<b>Mordedura de perro.</b> Esto ya lo conté en una entrada<a href="http://padreydeportista.blogspot.com.es/2012/07/los-riesgos-de-correr.html" target="_blank"> peligros de correr</a>, pero de forma resumida. Un pastor Belga me mordió en la nalga, mientras el dueño me aseguraba que no lo había hecho nunca; por supuesto lo llevaba sin atar. Resultado: una marca en el culo que un año después permanece, casi una semana con molestias en el lugar del atentado y el brazo inutilizado debido a la vacuna del tétano. Si os ocurre, coger los datos del perro y el dueño y denunciarlo para que hagan un control del perro en cuestión. Un perro que ha mordido una vez, puede volver a hacerlo, hay que vigilarlo.<br />
<br />
Y es que corriendo no hay problemas con posibles golpes contra contrarios o entre compañeros, golpes de balones, pelotas, raquetas, stick. No, también corriendo tenemos nuestros propios riesgos.<br />
<br />
Pero claro, todas estas desgracias según como se cuenten <b>son unas auténticas aventuras! </b>Todavía recuerdo las carcajadas de algunos de mis amigos cuando les contaba mi caída en los espinos y la cara de asombro de otros de ellos.<br />
<br />
Un divertido vídeo en el que seguramente más de uno se vera reflejado.<br />
<br />
<a href="http://running.es/el-dia-despues-de-una-maraton" target="_blank">EL día después de un Maratón</a><br />
<br />
Por lo demás, continúo mi recuperación: a la fascitis del pie izquierdo se añadió una degeneración del tendón de aquiles del derecho. Ya son 4 semanas de inactividad, pero va mejorando.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01968571032420955750noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-6491168039103887838.post-90563774206109526682013-08-26T22:08:00.001+02:002013-08-27T08:00:27.451+02:00Nos vamos a Francia de paseo<h2>
Ascensión al puerto de Benasque (portillón). 17/08/2013</h2>
Aunque se supone que estoy de reposo, no me han dicho que no ande, y si es a ritmo de niños supongo que el daño sera menor. Pero no se lo digáis a mi fisio.<br />
<br />
Una de las peculiaridades del valle de Benasque es la de ser un valle cerrado, es decir que no es vía de paso, aún queda algo del intento de construcción del túnel que debía llevar a tierras francesas, pero en lugar de túnel lo que hay es una carretera cortada. Otra peculiaridad es que debido a la proximidad con Francia, muchas de la excursiones son compartidas por excursionistas de ambos países. Así es fácil coincidir en la cumbre del Salvaguardia con una familia francesa que ha llegado por la otra cara de la montaña.<br />
En esta ocasión el objetivo era llegar al Portillon de Benasque, frontera natural con nuestro país vecino y lugar de paso habitual el siglo pasado.<br />
Partimos del hospital de Benasque, llamado así no por ser un hospital sino por haber sido fundado por la orden de los Hospitalarios y estar dedicado ha dar hospedaje a todo aquel que lo necesitase.<br />
Por lo visto existieron 5 hospitales, uno abandonado, 3 derruidos por avalanchas, en las que murieron todos los que había dentro y el actual que fue cambiado de sitio para evitar las avalanchas.<br />
En este vídeo explica muy bien el origen.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/hi0QjxvCQ98?rel=0" width="420"></iframe>
</div>
<br />
La excursión la hacemos 4 adultos y seis niños de 4 a 12 años.<br />
El inicio es por el llano, de ahí el nombre de los llanos del Hospital y al fondo del mismo se pueden ver las ruinas de los hospitales antiguos.<br />
Nada más cruzar el río seguimos su cauce por la vereda derecha y al fondo se ve la Tuca blanca, una inmensa mas de roca, que con el reflejo del sol parece blanca.<br />
Antes de iniciar el ascenso, cuando llevamos 40', nos reagrupamos y me hago cargo del más pequeño del grupo, que al ir con su madre, se van amoldando el ritmo mutuamente y es demasiado lento.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRpiI9XnTb-SMSQSTqs7dwx8b4vpFpMDYZnWPkimIIm4QOR1sdyqydcPTzpoKMwDxDHtLXlQTrt3dmmHX1FIfLOf4XYbuBExUQEBmZjtWN1Ex-TcGINJDordHPQnwHGDfMlWpVfMjUX9E/s1600/CAM00171.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Valle de los llanos del hospital" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRpiI9XnTb-SMSQSTqs7dwx8b4vpFpMDYZnWPkimIIm4QOR1sdyqydcPTzpoKMwDxDHtLXlQTrt3dmmHX1FIfLOf4XYbuBExUQEBmZjtWN1Ex-TcGINJDordHPQnwHGDfMlWpVfMjUX9E/s1600/CAM00171.jpg" height="240" title="Valle de los llanos del hospital" width="320" /></a>Después de armar a todos los niños con palos, están jugando a no sé que de emboscadas y campos de fuerza, iniciamos el ascenso. Es un zig-zag continuo, que se sube bastante bien y se atraviesa el gran bloque de roca sin dificultad. En 1h50' hemos superado la parte más compleja.<br />
<br />
Si volvemos la vista se aprecia el desnivel superado y la belleza del valle. Incluso en ocasiones el curioso dibujo del camino en forma de serpiente.<br />
<br />
Se vuelven a hacer dos grupos y mientras el primero asciende el segundo va más lento y decide parar en el cruce que lleva a la Besurta, punto al que hemos llegado los primeros en 2h10.<br />
<br />
Llegamos al portillón en otros 15'. Estamos a 2.444m en un estrecho paso, que ya se divisaba desde lejos, que nos permite ver los lagos de Boom en el lado francés.<br />
A ambos lados tenemos a más de 300 m de altitud dos preciosos picos, al Este el pico o tuca Salvaguardia (2.738m) al Oeste la tuca de la Mina (2.707m)<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhso-9eoZtllK7uLLfNHA9zbM-Uaj877SLKNiVd8lTK1d9m5kSU-TvgA6HGFzq5hgeYPbdnLTLHD1dHolb92-vb3vPhHdzeKXtOqfQmve9RjPIEPCiZHt0hSWmvVw_rO0QkXqkXuk-bYSA/s1600/CAM00119.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Lagos de Boom" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhso-9eoZtllK7uLLfNHA9zbM-Uaj877SLKNiVd8lTK1d9m5kSU-TvgA6HGFzq5hgeYPbdnLTLHD1dHolb92-vb3vPhHdzeKXtOqfQmve9RjPIEPCiZHt0hSWmvVw_rO0QkXqkXuk-bYSA/s1600/CAM00119.jpg" height="480" title="Lagos de Boom" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto tomada desde un poco más arriba, camino del Salvaguardia.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEja2A4bH8Gc40DfrhNJzL3c78CN2BCu05lC_qBVku0ZduPBMmRujiYyBPm9D6lfJ6cCb3JTeiN8osUI7BUFNG_kb__45RVLDua9udzw_m-fxX31LS6HDWsuVP4F-47AWrmISnkH2hmmEVs/s1600/CAM00174.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="niños en el portillon" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEja2A4bH8Gc40DfrhNJzL3c78CN2BCu05lC_qBVku0ZduPBMmRujiYyBPm9D6lfJ6cCb3JTeiN8osUI7BUFNG_kb__45RVLDua9udzw_m-fxX31LS6HDWsuVP4F-47AWrmISnkH2hmmEVs/s1600/CAM00174.jpg" height="480" title="niños en el portillon" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto tomada en el mismo paso del portillon</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeae52fIexaEqANzFgtkMHCZbgFb8u4cCvmah7Hxw235xJqZjI3W8wdoEKtASLIXdsgytGK5KnDjpSowvzoq7sTVoNGQDJRcj6hXv5X56ZobkP8mOM8simq5_veq7_hcP0NUgI_O0vrpQ/s1600/CAM00180.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="todos en el portillon" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeae52fIexaEqANzFgtkMHCZbgFb8u4cCvmah7Hxw235xJqZjI3W8wdoEKtASLIXdsgytGK5KnDjpSowvzoq7sTVoNGQDJRcj6hXv5X56ZobkP8mOM8simq5_veq7_hcP0NUgI_O0vrpQ/s1600/CAM00180.jpg" height="240" title="todos en el portillon" width="320" /></a></div>
Una pausa mientras esperábamos que llegase Tere, gominolas, frutos secos y algo de agua. Nuestro plan inicial de comer aquí lo tenemos que modificar. No es que haga frío pero tampoco se está a gusto con el aire fresquito que sopla.<br />
<br />
La bajada se hace fácil y a un ritmo mucho más alegre, los niños son pequeñas cabrillas que bajan sin problemas mientras que más de un adulto va con mucho ojo viendo como bajar sin que se resientan demasiado las maltrechas rodillas. Y yo mismo voy andando despacio donde en condiciones normales habría ido cual Kilian bajando el Cervino, jejeje.<br />
<br />
Sin ninguna complicación en 1h25' llegamos al Hospital.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKwJj5E3ZMy6QiR0H9awI8y9vmtK2zTxXUxvxlUjoLjXWjYQRfbYPUXaGK3r-zWpaG8frGQIhecGdvBaxyFTTSC-U_GUAtwwNJA84lvHqBGonV2Wda_cOysUy8jdaDcrFnJIkyY0Wyckc/s1600/CAM00182.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="niños comiendo" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKwJj5E3ZMy6QiR0H9awI8y9vmtK2zTxXUxvxlUjoLjXWjYQRfbYPUXaGK3r-zWpaG8frGQIhecGdvBaxyFTTSC-U_GUAtwwNJA84lvHqBGonV2Wda_cOysUy8jdaDcrFnJIkyY0Wyckc/s1600/CAM00182.jpg" height="240" title="niños comiendo" width="320" /></a><br />
<br />
Pedimos permiso a Cabeza Parda (un curioso personaje que cuenta historias y cuentos a los niños y que estos ya conocían por haber buscado "pepitas de oro" en el río y él se las cambiaba por chocolatinas) para comer en las mesas de su bar.<br />
Acompañamos los bocatas con cerveza y refrescos, para hacer algo de gasto ya que nos ofrecía platos y cubiertos además de las mesas.<br />
Después de comer, los niños hacen una pequeña obra de teatro y luego visitamos las cabañas de los pastores mientras nos cuenta la historia del lugar y algún que otro cuento.<br />
<br />
Bastante entretenido, para niños y adultos.<br />
<div class="" style="clear: both;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both;">
Algunos datos de la ruta.</div>
<div class="" style="clear: both;">
Distancia:<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>8,03 km Altura ganada:<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>717 m </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="" style="clear: both;">
Tiempo:<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>4:15:57 Tiempo en movimiento:<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>2:37:57</div>
<div class="" style="clear: both;">
Altura mínima:<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>1.747 m Altura máxima:<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>2.443 m</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Como anécdota de la jornada, el detalle de que los niños saltaron de un lado a otro de la línea imaginaria que separa España de Francia, llegando a estar hasta 20 veces en el país vecino, incluso en los dos a la vez. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Eso y que el pequeño según subíamos me dice, "cuando vea el otro lado seguro que me acuerdo" haciendo referencia a nuestra reciente estancia en París. Al llegar arriba me comenta " pues no se ve París"</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
El track.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe frameborder="0" height="400" src="http://es.wikiloc.com/wikiloc/spatialArtifacts.do?event=view&id=5121052&measures=off&title=off&near=off&images=off&maptype=S" width="500"></iframe></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01968571032420955750noreply@blogger.com922440 Benasque, Huesca, España42.6042858 0.5228286000000252942.5925983 0.50265860000002527 42.6159733 0.54299860000002531tag:blogger.com,1999:blog-6491168039103887838.post-74080386314399351022013-08-22T13:45:00.000+02:002013-08-22T13:45:23.777+02:00Excursión Benasque Cerler Benasque<h2>
Subida a Cerler 31/07/2013</h2>
Después de una par de rutas sencillas, decidimos meter algo de desnivel en las excursiones para los niños.<br />
El objetivo subir a Cerler. Vamos dos adultos con 6 niños de 4 a 12 años.<br />
El camino empieza detrás del Gran Hotel Benasque, que está situado en la carretera que va hacia Anciles.<br />
El recorrido trascurre en su mayoría protegidos por la sombra de los árboles del bosque, con excepción de unos 200m en la subida y al llegar a Cerler.<br />
Dejamos a un lado el desvío al mirador del pichirilo y continuamos hacia Cerler. En el segundo desvío, optamos por el camino que indica Cerler, dejando el del Molino para la bajada.<br />
Los niños suben bastante bien, aunque el más pequeño va un poco más lento y se queda un poco más atrás con su padre.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsDY2zafrYuaUbGTQhw-NNOjYfhqGR59YqOLPJL3f_dkdVDE6dBu1bV-AysFKValArtY77N9ttHoDieaYhq7w3QWtwFTyDt713G6WMfhe35DAtz4Mvon1cx9X0JUux9LFfl0QJhGbmmYk/s1600/CAM00077.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Vistas de Benasque y las tucas" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsDY2zafrYuaUbGTQhw-NNOjYfhqGR59YqOLPJL3f_dkdVDE6dBu1bV-AysFKValArtY77N9ttHoDieaYhq7w3QWtwFTyDt713G6WMfhe35DAtz4Mvon1cx9X0JUux9LFfl0QJhGbmmYk/s1600/CAM00077.jpg" height="480" title="Vistas de Benasque y las tucas" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0mriz67i2GH6rrXnctuFD5a3yq5SUeqcLLn4KBKhxrns51orZ1wijmZwadJBjSzLMGThMZ8YqziUT9qsyhksldX9V8BaL34GvGIpx6lqlEnqd4TvgDl5bgPMvr-dRY9JWsS0jr5TzHIs/s1600/CAM00078.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Niños y Benasque al fondo" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0mriz67i2GH6rrXnctuFD5a3yq5SUeqcLLn4KBKhxrns51orZ1wijmZwadJBjSzLMGThMZ8YqziUT9qsyhksldX9V8BaL34GvGIpx6lqlEnqd4TvgDl5bgPMvr-dRY9JWsS0jr5TzHIs/s1600/CAM00078.jpg" height="240" title="Niños y Benasque al fondo" width="320" /></a></div>
<br />
Cuando empiezan a preguntar ¿cuanto falta? y como no dispongo del recuso de canciones que posee mi mujer, ya que dispone de un repertorio casi infinito, les empiezo a contar alguna historia. - La típica de una mula que corre en una carrera donde todos los demás son caballos -Y así sin más llegamos a Cerler, antes del final de la historia.<br />
<br />
Por supuesto me hicieron contar el final mientras esperábamos a los rezagados. Sí efectivamente gana la mula a base de tesón y de afrontar más dificultades. Tardamos 1:34 en subir.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKE7LycKWppO1ZB1g-zuuyu6OIIUJOgibOU2JDXCpEPWtj6JJ7S9GkteM6-b8iHth3qCezWZfmiV70XVqju0_38NatYFsF8mmDA4OATt0bcHUzMLXQ4FQ02sg4tKw6gBvJxcJqZalj8EM/s1600/CAM00079.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Niños y pico Cerler" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKE7LycKWppO1ZB1g-zuuyu6OIIUJOgibOU2JDXCpEPWtj6JJ7S9GkteM6-b8iHth3qCezWZfmiV70XVqju0_38NatYFsF8mmDA4OATt0bcHUzMLXQ4FQ02sg4tKw6gBvJxcJqZalj8EM/s1600/CAM00079.jpg" height="240" title="Niños y pico Cerler" width="320" /></a></div>
<br />
Atravesamos el pueblo y tenemos enfrente el pico Cerler, pico al que todos quieren subir, pero eso será otro día.<br />
<br />
En el extremo del aparcamiento del Molino tomamos el sendero de bajada. Llevamos 2:10 incluyendo paradas y avituallamientos cuando empezamos el descenso.<br />
<br />
Los primero 20m de bajada son algo complicados para los mas pequeños pero el resto no tiene complicación alguna. En apenas 14' llegamos al cruce y desde aquí el camino es el mismo que a la subida.<br />
Los niños bajan entretenidos con sus juegos y cantando - que bien cocina la abuela - versionando a Siempre así. Una hora más tarde llegábamos al punto de partida.<br />
<br />
Excursión sencilla y agradable al ir casi todo el tiempo protegidos del sol por los árboles. Grandes vistas de Benasque y el valle, así como de todas las tucas del otro lado del valle.<br />
<br />
Anécdota: Uno de los niños se tropezó con una raíz y se cayo encima de una mata de ortigas. Ni que decir tiene, que los gritos y llantos se debían escuchar hasta en el fondo del valle. Como no teníamos vinagre, recurrimos al barro, pero se negaba a dejarse embadurnar, piernas, brazos y cuello, así que aguanto tan solo refrescando la picazón con un poco de agua.<br />
<br />
Los datos de la ruta:<br />
Distancia:<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>6,54 km<br />
Altura ganada:<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>403 m<br />
Tiempo:<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>3:13:31<br />
Tiempo en movimiento:<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>1:45:07<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<iframe frameborder="0" height="400" src="http://es.wikiloc.com/wikiloc/spatialArtifacts.do?event=view&id=5087622&measures=off&title=off&near=off&images=off&maptype=S" width="500"></iframe></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01968571032420955750noreply@blogger.com522440 Benasque, Huesca, España42.6042858 0.5228286000000252942.5925983 0.50265860000002527 42.6159733 0.54299860000002531tag:blogger.com,1999:blog-6491168039103887838.post-78859874287410432392013-08-07T10:35:00.001+02:002013-08-21T11:20:21.617+02:00Vuelta al Aneto, mi primer Ultra!<br />
<b>Satisfacción personal, alegría, emoción, superación, incluso asombro de haber sido capaz de algo que no hace mucho consideraba lejos de mi alcance, estos son algunos de los sentimientos vividos al terminar mi última AVENTURA, si, sí con mayúsculas.</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcqhW-SJ3qEqFZ1YYyq42Do7FnPDJW0IJ2uEZ9lAoFWHGIAJ8qA2T-Rg3nTwYhZeo5zc9w_eneWWZpRkBWIkdBu1RydZa27zXemM6WL3Npo7Q9_1jeBQASjfFCEMYABSq_gXd8u7nJuAQ/s1600/CAM00145.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Dorsal y Medalla de FINISHER" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcqhW-SJ3qEqFZ1YYyq42Do7FnPDJW0IJ2uEZ9lAoFWHGIAJ8qA2T-Rg3nTwYhZeo5zc9w_eneWWZpRkBWIkdBu1RydZa27zXemM6WL3Npo7Q9_1jeBQASjfFCEMYABSq_gXd8u7nJuAQ/s1600/CAM00145.jpg" height="480" title="Dorsal y Medalla de FINISHER" width="640" /></a></div>
<br />
Muchas cosas han pasado desde mi última entrada. Un breve resumen antes de comentar la carrera.<br />
<br />
Mis 15 días en París, en cuanto a correr se refiere, se resumen en:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAfThnakoNt4SK-YJI5EdhrbckZpBqdvmHS2jyc9P4TbDUp2EBoy5MCfZggEemK9qjqiGPb738CT83qefywFRzn5VTZNVmBvmFXgJPGwsojQBIPhq8ZJlh_lyi8Mbv4K62j80oWnD0FNE/s1600/Semanas.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="actividades" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAfThnakoNt4SK-YJI5EdhrbckZpBqdvmHS2jyc9P4TbDUp2EBoy5MCfZggEemK9qjqiGPb738CT83qefywFRzn5VTZNVmBvmFXgJPGwsojQBIPhq8ZJlh_lyi8Mbv4K62j80oWnD0FNE/s1600/Semanas.JPG" height="108" title="actividades" width="640" /></a></div>
<br />
Menos de lo que tenia en mente, eso sí completado con días de visitas a París y EuroDisney en los que hasta más de 9h de andar y estar de pie ¿Cuenta?<br />
A pesar de los masajes continua el dolor de talón que me lleve desde España, aunque algo menos intenso.<br />
<br />
<b>Jueves 25: </b>Despedimos a la familia y abandonamos la capital Francesa, en la "Navito" y en compañía de mis tres hijos, me enchufo más de 900km hasta llegar a Benasque, trayecto que permite admirar la impresionante campiña francesa, un atasco al atravesar<strike> Lyon</strike> (corrección, no fué Lyon , atravesamos Toulouse) y los preciosos paisajes de los Pirineos. Mientras, los niños entre película, siesta y película se portan de maravilla. Han sido 11h30 de viaje pero ya estamos en Benasque.<br />
<b>Viernes 26:</b> Día de descanso, recorremos el pueblo y vemos asombrados los destrozos causados por las riadas del mes pasado, muros de piedra, casas, carreteras, todo arrasado. El cauce del río ha bajado un metro, así se forman los cañones.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEGsB9oKLJAHIOQcpHmVhUDVkDkPwaiy7sOpqw-phZamMalcPei-lzm1hsDaz7iwaQq-Hg_t5qqmRTgvGJQL0E0hh_aEvBPMzg6FaxNpC7X13O9fMqcpxjzlb2QVpShY1XcKOop2GaOpM/s1600/CAM00028.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Charla Técnica" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEGsB9oKLJAHIOQcpHmVhUDVkDkPwaiy7sOpqw-phZamMalcPei-lzm1hsDaz7iwaQq-Hg_t5qqmRTgvGJQL0E0hh_aEvBPMzg6FaxNpC7X13O9fMqcpxjzlb2QVpShY1XcKOop2GaOpM/s1600/CAM00028.jpg" height="150" title="Charla Técnica" width="200" /></a></div>
Por la tarde recojo el dorsal y mientras espero la llegada de mis compañeros de aventura asisto a la charla técnica (Briefing).<br />
<br />
Básicamente 3 puntos; Neveros por los que se puede correr, recomiendan uso de bastones y se cruzan 3 ríos con agua hasta las rodillas.<br />
Llegan César e Ignacio y recogemos sus dorsales minutos antes de que cierren.<br />
<br />
Cena en casa, pasta y quesos franceses. Llega mi mujer y después de cenar nos vamos todos, hijos y sobrinos incluidos, a ver la salida de la carrera larga. Salen a las 00:00 y tienen por delante 114km. Emocionante salida, con la noche cerrada y todos con el frontal y una ilusión que espero compartir en menos de 8h. Realmente la salida es toda una fiesta.<br />
<b><br /></b>
<b>El día D</b><br />
La Vuelta al Aneto (62.3km 3.570m d+) es la segunda carrera en distancia de las cuatro que componían el <a href="http://www.trail-aneto.com/" target="_blank">Gran Trail Aneto-Posets</a><br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpq9_mvAI1bDhFkC3m9JL56DS4Y75XAfNsjeONsTGvw_lPrR_Uz6UD2tRJ3Wh_KgL5GmPOSnCkOcGYHQbF02CcxrCVuFvDKl2rowOKIKd3meoGyGG_jqWCg9eht-rdaS7psAmi9EiD5WY/s1600/CAM00035.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Comida de carrera" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpq9_mvAI1bDhFkC3m9JL56DS4Y75XAfNsjeONsTGvw_lPrR_Uz6UD2tRJ3Wh_KgL5GmPOSnCkOcGYHQbF02CcxrCVuFvDKl2rowOKIKd3meoGyGG_jqWCg9eht-rdaS7psAmi9EiD5WY/s1600/CAM00035.jpg" height="200" title="Comida de carrera" width="150" /></a>A las 6h nos levantamos, desayunamos mientras preparamos unos bocatas (jamón con tomate y paté con pepinillos, influencia de los días de París) y la comida que llevaremos, es una carrera en semi-autosuficiencia y hay que llevar un mínimo.<br />
Siguiendo el consejo de amigos mas experimentados y debido a mis problemas de calambres en las últimas carreras, he incluido los últimos dos días, la toma de una pastilla de <a href="http://www.aquilea.com/es/producto/magnesio-potasio-aquilea/56" target="_blank">magnesio+potasio</a> además de llevar una para mediada la carrera.<br />
<br />
El desayuno se alarga mientras charlamos y yo me doy el último masaje helado a mi dolorido talón.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Nos vamos a la salida, Blanca y Bego se quedan apurando un poco mas las sábanas, nos verán una vez pasado el control de salida.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgh61K_L3FeEx7IX87EFE5SCD1fkSqLyX5WEYEJ0uFHGKiCw9nMrqRNpeAiJJ6Ik4tdSx9w-4RKIEx46VJ9HhLZBrxsiPiEbBMB7R-plLXaePFDxd4LwRv31TbyC1PAMdaCb2d1Wzbhjc8/s1600/CAM00038.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="En la salida de la Vuelta al Aneto" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgh61K_L3FeEx7IX87EFE5SCD1fkSqLyX5WEYEJ0uFHGKiCw9nMrqRNpeAiJJ6Ik4tdSx9w-4RKIEx46VJ9HhLZBrxsiPiEbBMB7R-plLXaePFDxd4LwRv31TbyC1PAMdaCb2d1Wzbhjc8/s1600/CAM00038.jpg" height="480" title="En la salida de la Vuelta al Aneto" width="640" /></a></div>
<br />
Nervios y ganas de empezar, ¿dudas? pocas. Ellos han entrenado duro este último mes y todos coincidimos en las ganas de conseguir dar la vuelta. Hablando hemos estimado que podíamos hacerlo en unas 12h, aunque Ignacio más prudente pone una hora más. El Objetivo esta claro, Terminar, la estrategia también parece clara, salir con calma, conservar y una vez superado el collado de Salenques (segunda gran subida) ya veríamos. Con este plan, damos cita a la familia a las 18h en los Llanos Hospital.<br />
Sé que en el Collado de Vallibierna hay cobertura, asi que informare de la hora de paso. En el collado de Salenques espero que haya, en caso contrario hasta que no pasemos por La Renclusa no tendrán noticias nuestras.<br />
<br />
La cuenta atrás, las 8:00 salimos. Con calma vamos ascenciendo y del pueblo a la carretera y de esta a la pista, Plan de Senarta y seguimos subiendo por la pista, trotando y cuando se inclina mucho, andando.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgw-J9wIqNBYe_eBUrGBpYtCMfNcI4hvOH0pX9haczLR-e7I7O8Hij7-1Ukxw12LkV0eJiz_8Ryu2qkI1SaTUDrWIzRI83UYEc_-uRyMi23osMoNY0lQY8vas0wM9Y_xuExLTr6nhYjW3M/s1600/CAM00042.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Pista de Vallibierna" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgw-J9wIqNBYe_eBUrGBpYtCMfNcI4hvOH0pX9haczLR-e7I7O8Hij7-1Ukxw12LkV0eJiz_8Ryu2qkI1SaTUDrWIzRI83UYEc_-uRyMi23osMoNY0lQY8vas0wM9Y_xuExLTr6nhYjW3M/s1600/CAM00042.jpg" height="480" title="Pista de Vallibierna" width="640" /></a></div>
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Cabaña de pescadores, primer avituallamiento, no queda ni melón ni sandia, km13, el valle es precioso, nos metemos en senderos de montaña y más valle, mucho más. Vamos muy acompañados, en ocasiones se hace incluso extraño ir con tanta gente por lugares donde en un día normal solo te cruzas con algún que otro montañero.<br />
Sigue el ascenso hasta los Ibones de Vallibierna, bordeamos el primero, continuamos el ascenso y pasamos los primeros neveros para llegar al segundo. Seguimos subiendo, ahora pasamos de sendero a bloques de piedra en el último tramo antes de coronar. 3:18, 18,6km<br />
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Merece la pena mirar atrás y contemplar la belleza del Valle.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLEf39BvxEGqKwAAxsMVuaVt-s74citTIF2eXAp0030mRyqBsA4Vn1gCccLOurQ7-JQrJ5gHEm4aKQiYrGMbrSA7g_0BQ4jaJWkxX6PN_On6QLgvl9d_wMb5t4gQU0yJCFAbpqf_kVd_I/s1600/IMG-20130728-WA0002.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Valle Vallibierna" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLEf39BvxEGqKwAAxsMVuaVt-s74citTIF2eXAp0030mRyqBsA4Vn1gCccLOurQ7-JQrJ5gHEm4aKQiYrGMbrSA7g_0BQ4jaJWkxX6PN_On6QLgvl9d_wMb5t4gQU0yJCFAbpqf_kVd_I/s1600/IMG-20130728-WA0002.jpg" height="480" title="Valle Vallibierna" width="640" /></a> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjo-QHHfy5HRr_CVlZnqHrGBKcmHYiHwTXTDeom_LHq3aTvaCp_230v65W1T0stie4b7efW9WU0uRyRK3jPLNkbH9L3e_tSMMiYyDUXhpVsSZ63u_ZbyB06MVRwlAOttgPP01uatNWKXTc/s1600/CAM00055.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img alt="atravesando nevero" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjo-QHHfy5HRr_CVlZnqHrGBKcmHYiHwTXTDeom_LHq3aTvaCp_230v65W1T0stie4b7efW9WU0uRyRK3jPLNkbH9L3e_tSMMiYyDUXhpVsSZ63u_ZbyB06MVRwlAOttgPP01uatNWKXTc/s1600/CAM00055.jpg" height="480" title="atravesando nevero" width="640" /></a><br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6svu3MN9qVqOc0QV9xqZXsG6aUgIbSliH2tY1tBHSrUxoMPLRtO6XDkbH0GL4Vjibhsy8Dnnx8l3Vt5aKlMtox8CQGXGcKQjUjAP-r55JXxuedomzatdvM9XQFqc6MXi3Uy0h8O1lNEY/s1600/IMG-20130728-WA0006.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="llegando Ibon Vallibierna" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6svu3MN9qVqOc0QV9xqZXsG6aUgIbSliH2tY1tBHSrUxoMPLRtO6XDkbH0GL4Vjibhsy8Dnnx8l3Vt5aKlMtox8CQGXGcKQjUjAP-r55JXxuedomzatdvM9XQFqc6MXi3Uy0h8O1lNEY/s1600/IMG-20130728-WA0006.jpg" height="480" title="llegando Ibon Vallibierna" width="640" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiG8_GUi6iCobp2rCxx_hQdDL6BBp6B7J76VNHmU03f_7HqxUi6-S_iMIsrb2GPL8n5Q_XzX9cIu1NbSbsJU9MXKNSZExDS9jV8yQWUfArnwyocikzXTQt1Ma55MYy4fRhfaxoWkRUq0Mw/s1600/IMG-20130728-WA0003.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Ibones Vallibierna" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiG8_GUi6iCobp2rCxx_hQdDL6BBp6B7J76VNHmU03f_7HqxUi6-S_iMIsrb2GPL8n5Q_XzX9cIu1NbSbsJU9MXKNSZExDS9jV8yQWUfArnwyocikzXTQt1Ma55MYy4fRhfaxoWkRUq0Mw/s1600/IMG-20130728-WA0003.jpg" height="480" title="Ibones Vallibierna" width="640" /></a></div>
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Una breve parada para enviar un mensaje al grupo creado para la ocasión, incluyo una foto para dar un poco de envidia. 56 mensajes, ya los leeré.<br />
Vamos con un poco de retraso según lo planeado, 18'.<br />
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Cruzamos al otro valle y no es menos espectacular.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjb1UVYLpshB5CbqSBtrXGioF9tQ9_Bhd2VrjikN2BPQc0tJ1nd4ZBeaTm9JAqwtsWr_-dR08orAsS_MrEPjb-kxb7WfSiOwSRfi6vVmfHbpdisD-Z7NacVk3QH7Nzfgwsot_7ksKzZlIM/s1600/CAM00056.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Una larga bajada nos espera" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjb1UVYLpshB5CbqSBtrXGioF9tQ9_Bhd2VrjikN2BPQc0tJ1nd4ZBeaTm9JAqwtsWr_-dR08orAsS_MrEPjb-kxb7WfSiOwSRfi6vVmfHbpdisD-Z7NacVk3QH7Nzfgwsot_7ksKzZlIM/s1600/CAM00056.jpg" height="480" title="Una larga bajada nos espera" width="640" /></a></div>
<br />
Iniciamos el descenso y al llegar a los neveros empieza una parte divertida del recorrido.<br />
La nieve no está tan blanda como para correr alegremente, así que toca improvisar. En mi caso de culo, como si llevase trineo.<br />
Los resbalones están a la orden del día.<br />
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDLfYJ_uuamxk9bCYv5evrd2Bd39RRQRek5B8VD06s6b8NtLenwd07KZ55z9zDrDmdSfRL_yE7oPH1pSR2MuXDOpaFmIyk9UxAdmTCikzuMh09bzyA_9FMho6CSP3s4wER68Evkac0GuE/s1600/P7270113.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Nevero Vallibierna" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDLfYJ_uuamxk9bCYv5evrd2Bd39RRQRek5B8VD06s6b8NtLenwd07KZ55z9zDrDmdSfRL_yE7oPH1pSR2MuXDOpaFmIyk9UxAdmTCikzuMh09bzyA_9FMho6CSP3s4wER68Evkac0GuE/s1600/P7270113.JPG" height="480" title="Nevero Vallibierna" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto de Andres Matia, de la sección multimedia de la web de la carrera</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSuRz4jH-nu1EWPnaOEWMJ1NRxxoA05YPEKFfadzRFSlhhzObbN1Op9n8KCKR23T4oSnDnSz-Z2Wxh40PJRYGvEgX0Y1Og0NGv0GjNMmoLlMt76D3KTPTfeHgZAEsjSYCVUjrpz3aE2Js/s1600/P7270116.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Nevero Vallibierna" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSuRz4jH-nu1EWPnaOEWMJ1NRxxoA05YPEKFfadzRFSlhhzObbN1Op9n8KCKR23T4oSnDnSz-Z2Wxh40PJRYGvEgX0Y1Og0NGv0GjNMmoLlMt76D3KTPTfeHgZAEsjSYCVUjrpz3aE2Js/s1600/P7270116.JPG" height="480" title="Nevero Vallibierna" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto de Andres Matia, de la sección multimedia de la web de la carrera</td></tr>
</tbody></table>
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Llegamos a la presa de Llauset, segundo avituallamiento, km 22. Comemos, bebemos, me tomo mi pastilla de potasio, mis compañeros también se toman otra.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiH8x3NpnQwXLGCmbw6wZOaTqBEx2S-Y_8bYPh5SAfbz-otjJicdneOkjgNOuTbvNuzsiXtuZLLm3kCpwcVyLbQhSkPaZTktrlJw_z19B7KuMfC_h16RoaijGEGLtdx6ljD2PYbraUutR8/s1600/IMG-20130728-WA0001.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Presa Llauset" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiH8x3NpnQwXLGCmbw6wZOaTqBEx2S-Y_8bYPh5SAfbz-otjJicdneOkjgNOuTbvNuzsiXtuZLLm3kCpwcVyLbQhSkPaZTktrlJw_z19B7KuMfC_h16RoaijGEGLtdx6ljD2PYbraUutR8/s1600/IMG-20130728-WA0001.jpg" height="480" title="Presa Llauset" width="640" /></a></div>
<br />
Continuamos, no hemos andado ni 20 m y César devuelve todo, parece ser que en él es normal. Sin casi parar seguimos. Un pequeño repecho y todo bajada hasta el puente de Salenques, punto más alejado del recorrido.<br />
En este tramo pasamos del paisaje de montaña a meternos en el bosque, si antes el sol nos hacia sudar, ahora es la humedad del bosque, raíces, barro, piedras mojadas, no es un terreno fácil y la bajada se hace larga.<br />
Ya había notado mi talón en la bajada hasta la presa y en este tramo la molestia se transforma en dolor, lo que me hace ir más lento y pendiente de donde poner el pie para intentar mitigar el dolor apoyando lo mas plano posible.<br />
Nos cruzamos con algún montañero al que seguro le hemos estropeado el día.<br />
<br />
Llego al control, tengo mucho calor y no me queda nada del litro y medio de Acuarios de la camelBack.<br />
Necesito rellenar y mojar la gorra, cruzamos el puente y nos detenemos. Rellenamos bidones y tomamos unas gominolas. Al quitarme la gorra las gafas salen volando y se pierden en el río.<br />
<br />
Iniciamos el segundo gran ascenso de la carrera. El bosque es precioso, lugares ideales para ir con la familia y la merienda, pero de difícil acceso. Continua la humedad y el calor, vamos ascendiendo por un sendero muy estrecho entre árboles. ramas, matorrales y piedras. En ocasiones, en algún paso delicado, hay atasco.<br />
<br />
Me doy cuenta que no tengo señal de GPS, no sé desde cuando.<br />
Atravesamos el río. Nos lo habían avisado, toca mojarse. Hay quien opta por descalzarse, no seria nuestro caso.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLbYWoGxzFP6cOjoje2BKUmdFXFUrzW_wWAgivINMjmbYItBjIlpvQ79_3CVRF2LxNJO3j_4wJeygZTDA8ke1TyXb-zpANydcw1eGvoTXZcFLLkxAourE1NIU79Q3x_LOxlxadvQ6SoqE/s1600/P7270131.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Cruzando el río valle salenques" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLbYWoGxzFP6cOjoje2BKUmdFXFUrzW_wWAgivINMjmbYItBjIlpvQ79_3CVRF2LxNJO3j_4wJeygZTDA8ke1TyXb-zpANydcw1eGvoTXZcFLLkxAourE1NIU79Q3x_LOxlxadvQ6SoqE/s1600/P7270131.JPG" height="480" title="Cruzando el río valle salenques" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto de Andres Matia, de la sección multimedia de la web de la carrera</td></tr>
</tbody></table>
Un poco más arriba hacemos una parada, bocata y barrita. Rellenamos bidones en el río, en esta ocasión no hay gafas que perder.<br />
¡Que lejos se ve el Collado! Más corredores comentan su perdida de señal de GPS.<br />
<br />
La ascensión continua, los kilómetros no avanzan, el Garmin se ha vuelto loco, paso de los 2300m de altitud a los 2000m (pero si no hemos parado de subir)<br />
Zona de praderas, trotamos. Piedras, andamos.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiS9DGYYVhMrYN4vBBAyC75hZplGSUxoq1XaB-ClP8O4tgvs3sVKBpeq4Z5yeSQo-7NH6bgoHUuJTYwMGLoayr5GF4_JdBCM-RzuikingV1Qsmilj2PxEn_bOeJRl59F_-f_i-qHRpNk9c/s1600/CAM00058.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Subida a collado Salenques" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiS9DGYYVhMrYN4vBBAyC75hZplGSUxoq1XaB-ClP8O4tgvs3sVKBpeq4Z5yeSQo-7NH6bgoHUuJTYwMGLoayr5GF4_JdBCM-RzuikingV1Qsmilj2PxEn_bOeJRl59F_-f_i-qHRpNk9c/s1600/CAM00058.jpg" height="480" title="Subida a collado Salenques" width="640" /></a></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-NxXm3Mcwhm6qVZXGgcfFGuKmobPqx67YSVmvZXTYwJzB5bJ5ScysvBva7-fecmQUzqxwZX3DeqlLjvZeWOoEcSpehdvR6_L2ncZoBhYUdbFBm6yKw6ldpVL-63XOT-KuNUTQPA9pSZE/s1600/CAM00059.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Subida a collado Salenques 2" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-NxXm3Mcwhm6qVZXGgcfFGuKmobPqx67YSVmvZXTYwJzB5bJ5ScysvBva7-fecmQUzqxwZX3DeqlLjvZeWOoEcSpehdvR6_L2ncZoBhYUdbFBm6yKw6ldpVL-63XOT-KuNUTQPA9pSZE/s1600/CAM00059.jpg" height="480" title="Subida a collado Salenques 2" width="640" /></a></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZpCvrA2a_tDj9upf68EXtNOIdjSTvQevjjLXgYGrbqkEeAtPiOpZidiIRZc5Pj7NbgKjRvvnxMMuyEGXWWiqRKAXNoCeUDnDdx44eLeTKZGDCuv3FuydwgkdahwiKScCT30CToxVcsh0/s1600/CAM00060.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Cascada en la Subida a collado Salenques" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZpCvrA2a_tDj9upf68EXtNOIdjSTvQevjjLXgYGrbqkEeAtPiOpZidiIRZc5Pj7NbgKjRvvnxMMuyEGXWWiqRKAXNoCeUDnDdx44eLeTKZGDCuv3FuydwgkdahwiKScCT30CToxVcsh0/s1600/CAM00060.jpg" height="480" title="Cascada en la Subida a collado Salenques" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Se nubla, seguimos subiendo. Se nota la fatiga, sacar la cámara para hacer fotos supone retrasarme de mis compañeros y cuesta alcanzarles. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Llegamos a los neveros.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Alguno de ellos en el tramo final, con mucha inclinación y hay que usar las manos. César sube fuerte, le sigo yo y unos metros mas atrás va Ignacio, aquí cada uno tiene que encontrar su ritmo, ya nos reagruparemos.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2jchwPN6c-cBSeReHx167JIKJUgjDLNKlmn6GMC2ix_wtcUfLzKmx-FBUMzi3i_Z7aohIPWeSZAJD5sPY0whRLKIIWu3JY1NJR4wAxeyuJpdXHm-_KHYbl3ciqmW4PmDbV1aOJ0Ghcpw/s1600/P7270140.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Neveros subiendo 1" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2jchwPN6c-cBSeReHx167JIKJUgjDLNKlmn6GMC2ix_wtcUfLzKmx-FBUMzi3i_Z7aohIPWeSZAJD5sPY0whRLKIIWu3JY1NJR4wAxeyuJpdXHm-_KHYbl3ciqmW4PmDbV1aOJ0Ghcpw/s1600/P7270140.JPG" height="480" title="Neveros subiendo 1" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto de Andres Matia, de la sección multimedia de la web de la carrera</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAvBqI3XeZDcStAcpk2_RM231JsNo298Zjyu6D96YWmNuMGcnBhDNFiq2L16ii8Bq-wfowG-cJzNhwI4FvBbKdrjkbcjoZ7TMjw4pCd21Qg67bz-L9F02yzKm3tLVWiZMlZO9NUmCYoFU/s1600/P7270147.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Neveros subiendo 2" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAvBqI3XeZDcStAcpk2_RM231JsNo298Zjyu6D96YWmNuMGcnBhDNFiq2L16ii8Bq-wfowG-cJzNhwI4FvBbKdrjkbcjoZ7TMjw4pCd21Qg67bz-L9F02yzKm3tLVWiZMlZO9NUmCYoFU/s1600/P7270147.JPG" height="480" title="Neveros subiendo 2" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto de Andres Matia, de la sección multimedia de la web de la carrera</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
En uno de los neveros, avanzo despacio, un pie, luego otro, una ligera sensación de mareo. A mi mente llegan los recuerdos de los documentales de ascensiones a cumbres de 8.000m, ¿por qué van tan lentos? me preguntaba desde el sofá de casa. Intento acelerar y se dispara el pulso, vuelvo al ritmo de documental.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Un aplauso al voluntario que tapado hasta las orejas nos indica el camino del paso al collado, que labor y que poco recompensada.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Arriba, el viento arrecia y ya sin los calores de la subida, nos abrigamos.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
No hay cobertura, así que no hay forma de avisar que seguimos adelante y que aunque más lento de lo pensado, esperamos llegar.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
El dolor del talón no esta, supongo que mitigado por el de cuadriceps que parece me va a estallar. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Ahora nos toca bajar. El primer tramo muy inclinado, han puesto cuerdas para pasar un pequeño nevero.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>En estas dos fotos, que sin ser nuestras, se nos ve a Ignacio de naranja y a mi de azul.</b> Se forma un pequeño tapón, una corredora ha metido el pie en un agujero y la tienen que ayudar, César a pasado delante y nos saca unos metros. </div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoSCCu5kdr4bV47qxA480w9PdCdc3rA3IN1nwvO6J7uBEffHtLjtrRCQL0d-mAhSJiJDJF9WgEhVo7sMtohoSqMb4hdJnjzlgdrjPuT_QpsAwOSrzUAUieL8q0mGJpTPsUeE52iw2okQE/s1600/P7270150.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Nevero y cuerda 1" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoSCCu5kdr4bV47qxA480w9PdCdc3rA3IN1nwvO6J7uBEffHtLjtrRCQL0d-mAhSJiJDJF9WgEhVo7sMtohoSqMb4hdJnjzlgdrjPuT_QpsAwOSrzUAUieL8q0mGJpTPsUeE52iw2okQE/s1600/P7270150.JPG" height="480" title="Nevero y cuerda 1" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto de Andres Matia, de la sección multimedia de la web de la carrera</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhT9uNckXYIlKFkLZcS3dZJ4aSnr5Nu40tFxqwYLxQl72vfcH6fCWOwMzINTlts33qIyp73vTPHK4UL8cV8CUG42bW-aphcSlrERp2Mc41KYokvneA6lDa62dGUQKuaDcW0U2lqwOjnpI/s1600/P7270154.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Nevero y cuerda 2" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhT9uNckXYIlKFkLZcS3dZJ4aSnr5Nu40tFxqwYLxQl72vfcH6fCWOwMzINTlts33qIyp73vTPHK4UL8cV8CUG42bW-aphcSlrERp2Mc41KYokvneA6lDa62dGUQKuaDcW0U2lqwOjnpI/s1600/P7270154.JPG" height="480" title="Nevero y cuerda 2" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto de Andres Matia, de la sección multimedia de la web de la carrera</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Los siguientes neveros ya menos inclinados los bajamos en una modalidad de esquí con zapatillas trail, incluso estaba ya hecha la huella, se baja rápido pero castiga las piernas. </div>
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<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkiiT2vX8xpPjD5zJyKNcq9IaNtmbeaAh7YC2-zXv1m43TnGkpDnJ8ckQf6vCZJZ3NfANWOU7ki-HYhVEdStddls9dmnGmH8rCATLW5vSY5Sqm9Vrxlaifl2yvslnn2ZnGVM4f9952oBE/s1600/P7270152.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="neveros de salenques 1" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkiiT2vX8xpPjD5zJyKNcq9IaNtmbeaAh7YC2-zXv1m43TnGkpDnJ8ckQf6vCZJZ3NfANWOU7ki-HYhVEdStddls9dmnGmH8rCATLW5vSY5Sqm9Vrxlaifl2yvslnn2ZnGVM4f9952oBE/s1600/P7270152.JPG" height="480" title="neveros de salenques 1" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto de Andres Matia, de la sección multimedia de la web de la carrera</td></tr>
</tbody></table>
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibPyV3FeeQgAU8BLUKlOAoMeBc1q6KRBexvc6Kclu09MarPBc5x5YxJa5Jm6J7IDSCtpDiYDAJKsm5DOu9j7kZGPCUnOBwybWQNJ3RfacHR6BZQJcKnFrY0wSMdBF1ueQb9hRA1O7_GQw/s1600/P7270155.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="neveros de salenques" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibPyV3FeeQgAU8BLUKlOAoMeBc1q6KRBexvc6Kclu09MarPBc5x5YxJa5Jm6J7IDSCtpDiYDAJKsm5DOu9j7kZGPCUnOBwybWQNJ3RfacHR6BZQJcKnFrY0wSMdBF1ueQb9hRA1O7_GQw/s1600/P7270155.JPG" height="480" title="neveros de salenques" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto de Andres Matia, de la sección multimedia de la web de la carrera</td></tr>
</tbody></table>
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDelBOiiV3-AhBueoEF5LRs9R4AbVC4CO4C8ZEWd5crqujqD6XntIVoAqeX9xQE9Z_9HZ69fNtJE9xutmkGBgLe0ttQtgwaviKI_VrodSZYq-4U4-3XPnFKEJKoQw3I9zFhOhOadS2_rY/s1600/P7270156.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="neveros de salenques" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDelBOiiV3-AhBueoEF5LRs9R4AbVC4CO4C8ZEWd5crqujqD6XntIVoAqeX9xQE9Z_9HZ69fNtJE9xutmkGBgLe0ttQtgwaviKI_VrodSZYq-4U4-3XPnFKEJKoQw3I9zFhOhOadS2_rY/s1600/P7270156.JPG" height="480" title="neveros de salenques" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto de Andres Matia, de la sección multimedia de la web de la carrera</td></tr>
</tbody></table>
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La verdad es que ha sido divertido y nos ha dado un poco de aire.<br />
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<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQYVNWRHJ2eYnY-Zh30yRorl9SDLl757HXrkUBL9dQ3pZEDXMsJ4tX5XkiAQRuWniGgwUcsxiBFS0LjylJU4G1DY0vuQDiq98cQh5z3T27Oge5cmdD0ktGcfWTy0KgCaNaUngxHTvasX0/s1600/CAM00063.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Ignacio disfrutando en la bajada" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQYVNWRHJ2eYnY-Zh30yRorl9SDLl757HXrkUBL9dQ3pZEDXMsJ4tX5XkiAQRuWniGgwUcsxiBFS0LjylJU4G1DY0vuQDiq98cQh5z3T27Oge5cmdD0ktGcfWTy0KgCaNaUngxHTvasX0/s1600/CAM00063.jpg" height="480" title="Ignacio disfrutando en la bajada" width="640" /></a></div>
<br />
El descenso hasta el Forau de Aigüalluts lo hacemos con pocas palabras, cada uno a su aire y pensando en sus cosas. Grandes bloques de piedra, que hay que ir saltando y esquivando, en uno de ellos me falla el pie, me falla el apoyo de la mano y doy una voltereta, increíble que solo terminase con un par de raspones en la pierna y otro en la frente.<br />
Bajamos y bajamos, sobra el abrigo, continuamos bajando y al llegar al llano del Forau, a campo abierto, un fuerte viento del norte nos hace ponernos de nuevo el abrigo.<br />
El prado se cruza rápido y al llegar al final, un nuevo cruce de río. Algo más profundo. Sin pensárselo, mis compañeros se meten, casi no me da tiempo a sacar la cámara, el momento lo merecía.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxMdhNuDet6tL9TWlPios0O4TNhzDjIGHt9b3sIHNAufFPGRHOymGEvJwdfLgREwj7DQFJBfTgEGKDPafUVeqbp1WqqdTBCn9ge00yJYjqq6589-8LUQcRkgfe7w6HNl9-KDILNOdYWS8/s1600/CAM00064.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Cruzando el río" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxMdhNuDet6tL9TWlPios0O4TNhzDjIGHt9b3sIHNAufFPGRHOymGEvJwdfLgREwj7DQFJBfTgEGKDPafUVeqbp1WqqdTBCn9ge00yJYjqq6589-8LUQcRkgfe7w6HNl9-KDILNOdYWS8/s1600/CAM00064.jpg" height="480" title="Cruzando el río" width="640" /></a></div>
<br />
A los pocos metros, cruzaríamos otro río, menos ancho pero más profundo. Los bajitos, tampoco es que yo sea muy alto, debieron mojarse mas que las rodillas.<br />
<br />
Nos queda la última ascensión del recorrido y detrás la Renclusa. Al inicio de la subida nos deleitamos con los truenos que se oyen cerca, muy cerca, el espectáculo sonoro es impresionante. Empieza a llover, la subida sigue, llegamos al alto y la lluvia se transforma en granizo. César va delante y nos espera con Coca Cola en el refugio, por lo visto llevaba 5h pensando en ella. Yo tengo un hambre canina. Dentro del refugio hace demasiado calor para mi, prefiero esperar fuera mientras saco mi segundo bocata y lo apuro.<br />
<br />
Mi Garmin se ha quedado sin batería, supongo que de tanto buscar señal. Son las 19:30, llevamos 11:30. Sigue lloviendo, empezamos el descenso. Con cautela por las piedras mojadas, pero poco a poco vas cogiendo confianza he incluso trotamos camino de la Besurta, tercer avituallamiento. Diluvia.<br />
Rellenamos agua, comemos plátano, alguno de nosotros unos cuantos, barrita de cereales y a la pista.<br />
<br />
Trotamos, corremos, charlamos, ahora ya no hay tanta gente, deben ir todos delante, pero entre nosotros no hay ninguna duda que lo vamos a lograr. Deja de llover. Salimos al sendero, <b>seguimos corriendo, parece mentira pero todavía apetece.</b><br />
Vuelve la molestia del talón, pero no le voy ha hacer caso hasta cruzar la meta.<br />
<br />
Llegamos a los Llanos del Hospital, a lo lejos una figura conocida, animo, subidón de emociones.<br />
Los niños se han ido, estaban calados, pero Bego abrigada y con paraguas se ha quedado a esperarnos, son las 20:30, nos quedan solo 15km. Nos anima, nos empuja, nos alienta. Confieso: estoy vacío, pero voy a terminar. Volvemos a correr.<br />
<br />
Pequeño repecho que no sienta nada bien y luego llaneando por la ladera de la montaña llegamos al último control, Los Baños, solo faltan 10km. Cogemos la pista corremos ya con el frontal puesto.<br />
<br />
Senarta, nos anuncian un cambio de recorrido. Llegamos al cruce y<b> es Blanca, que ilusión!</b> no la había conocido y me había dirigido a ella para preguntar por el desvío, también esta el abuelo. Nos dicen que vayamos por la carretera, que un grupo de corredores se han tenido que dar la vuelta por no poder cruzar el río. Nos despedimos y los últimos 5km los haremos por la carretera.<br />
<br />
Ignacio marca el ritmo, parece que le van los finales, ¿serán las ganas de terminar? César le regaña - baja el ritmo -, yo solo puedo seguirlos, aunque te pones en modo automático y corres sin notar nada. No duele nada, es como flotar por la pista, metro a metro, avanzas, zancada a zancada ¿cuanto tiempo podría aguantar así? ¿será la proximidad de la meta? ¿hemos alcanzado un estado de equilibrio entre cuerpo y mente que nos permite corre sin fin? ¿Es una ilusión? Ilusión por cumplir un objetivo.<br />
<br />
Llegando al pueblo, un coche se detiene y nos anima, Bego y amigos.<br />
Entramos en el pueblo, poca gente, llegamos a la plaza, más gente, te animan, te sientes ganador, emoción, satisfacción, orgullo, dejo que mis compañeros fichen antes que yo, soy el anfitrión, mientras: un recuerdo.<br />
Hemos llegado. Nos cuelgan la medalla. Nos abrazamos, lo hemos logrado.<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgujaznOQNdxc0OOKXzjgGXvF_rW2hQMNXU0dMuKda0-gatjzXFsG8-mk-lhBkoeInwKK76MzPO9gMPMmGpGfYclwRmMsJwn0IDk2sKE0o_L1AKhFm-8YzxYdO1W_hZMkiH6r1oClX9Juo/s1600/CAM00065.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Finisher" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgujaznOQNdxc0OOKXzjgGXvF_rW2hQMNXU0dMuKda0-gatjzXFsG8-mk-lhBkoeInwKK76MzPO9gMPMmGpGfYclwRmMsJwn0IDk2sKE0o_L1AKhFm-8YzxYdO1W_hZMkiH6r1oClX9Juo/s1600/CAM00065.jpg" height="240" title="Finisher" width="320" /></a></div>
Momento de sentarse y disfrutar de una, otra y otra cerveza mientras intercambiamos opiniones y contamos anécdotas a los amigos y familiares que nos esperaban.<br />
Mensaje y foto para tranquilizar al grupo, aunque ya les habían dado noticias nuestras.<br />
Sin lugar a dudas lo peor la falta de información para los que intentaban seguir nuestros pasos.<br />
<br />
Tiempo final <b>14:50:17 </b>puestos del 251 al 253 de 385 que lograron terminar de los 617 inscritos.<br />
<br />
Hasta ahora, nunca había corrido más de 6h, he doblado esta marca, sin calambres, terminando sin molestias. Con momentos de fatiga pero superándolos. Es Alucinante!<br />
En resumen esta prueba es una prueba muy dura en la que no solo vale con saber correr, también hay que saber moverse en terreno de alta montaña.<br />
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</div>
<br />
Gracias a mis compañeros de Aventura, Ignacio y César, sin ellos habría sido más duro y más aburrido.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTjFjBYcqpYn5NL6PEv98ac-haEDEPetr1ilFvqe-iLfEBMvB-ZeOlZGfsGnbOykDZ81lSnKRteCYswl57l1sZezxYyayaapo7-Lt6XDGQ-5wl31NOFkx0Ry_t4wL9EfA8vcomhFGZF8w/s1600/CAM00036.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Miguel Ignacio César" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTjFjBYcqpYn5NL6PEv98ac-haEDEPetr1ilFvqe-iLfEBMvB-ZeOlZGfsGnbOykDZ81lSnKRteCYswl57l1sZezxYyayaapo7-Lt6XDGQ-5wl31NOFkx0Ry_t4wL9EfA8vcomhFGZF8w/s1600/CAM00036.jpg" height="480" title="Miguel Ignacio César" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
El track es el de César, ya que mi GPS se agotó en el intento, jajaja.<br />
<br />
<br />
<iframe frameborder="0" height="548" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/354495520" width="465"></iframe>
<br />
<br />
Un comunicado de la organización donde intentan aclarar la causa de tan pocos finalistas.<br />
<a href="http://www.trail-aneto.com/pdf/comunicado/OFICIALGRANTRAILANETOPOSETS.pdf" target="_blank">Comunicado</a><br />
<br />
Me lo han confirmado, fascitis plantar. Toca descansar y cuidarse. Pero lo conseguí.<br />
<br />
¿Y ahora qué?Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01968571032420955750noreply@blogger.com18Benasque, Huesca, España42.647446500000008 0.58253590000003942.460504500000006 0.25981240000003897 42.83438850000001 0.90525940000003891tag:blogger.com,1999:blog-6491168039103887838.post-24604743865875535492013-07-18T13:11:00.000+02:002013-07-21T13:27:27.805+02:00París"Bienvenu à une soirée avec Supertramp Nous sommes très heureux de jouer à Paris. " de esta forma iniciaban los componentes de Supertramp el concierto de París en el 79.<br />
<br />
Han pasado unos cuantos años desde entonces y aun guardo un grato recuerdo de cuando en el mismo escenario fui a verlos en directo alla por los ochenta. Esa frase se me quedo grabada.<br />
<br />
Es curioso como influye esta aficion que compartimos, antes de venir a Paris, ya me habia descargado 3 posibles rutas para salir a rodar cerca de donde iba a estar alojado. La verdad es que una vez realizada alguna de ellas, la realidad supera a lo visto en el plano.<br />
<br />
Correr por los bordes de La Marne (afluente del Sena), es una delicia, carril bici, camino para traseuntes y pequeño sendero hecho por los corredores a base de pasar y pasar.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9gjDMo3tS6YNYdaZgiOhWSemmYJ8mxvRw7cbgaMm8OLS6SZ6KrqofaKnn3zJai7Rc0MY9JFRlPJc-Bbzjr8rx_UZRIw9zdakWdcgKHwOsqCYAiIdIv0LD9l_qWA-divgQSrD5RiPgidg/s1600/CAM00904.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Puerto Nogent sur Marne" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9gjDMo3tS6YNYdaZgiOhWSemmYJ8mxvRw7cbgaMm8OLS6SZ6KrqofaKnn3zJai7Rc0MY9JFRlPJc-Bbzjr8rx_UZRIw9zdakWdcgKHwOsqCYAiIdIv0LD9l_qWA-divgQSrD5RiPgidg/s1600/CAM00904.jpg" height="480" title="Puerto Nogent sur Marne" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNcV3VLJ1bOxwxIzPLnBpr4goQUCXFlvMubWdEJV_8AjHCY1EG-Dx53JSaIFhJUfj5qc2T5SoQo6fLiXM5yZd7n4BGK0fEsA9Efc2ZxDgqHF6mb31oHH6WXhRMI7gDxWbLieAauzuHERA/s1600/CAM00901.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="La Marne" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNcV3VLJ1bOxwxIzPLnBpr4goQUCXFlvMubWdEJV_8AjHCY1EG-Dx53JSaIFhJUfj5qc2T5SoQo6fLiXM5yZd7n4BGK0fEsA9Efc2ZxDgqHF6mb31oHH6WXhRMI7gDxWbLieAauzuHERA/s1600/CAM00901.jpg" height="320" title="Cisnes en La Marne" width="240" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhONT2Vxg2k2bobdt0zFz8lLqFA1aJbRa6Y6G62YbuoXmPkaOBlPWPK_EEmnuZeMN-3QNFsoqHQtk_pYGvsOykOKVYfdfJXea5HwtEGkcDnaXGYzQ6l7nuJztlKlTr4Zq2xdel32bk8d-Q/s1600/CAM00903.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="La Marne" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhONT2Vxg2k2bobdt0zFz8lLqFA1aJbRa6Y6G62YbuoXmPkaOBlPWPK_EEmnuZeMN-3QNFsoqHQtk_pYGvsOykOKVYfdfJXea5HwtEGkcDnaXGYzQ6l7nuJztlKlTr4Zq2xdel32bk8d-Q/s1600/CAM00903.jpg" height="240" title="La Marne" width="320" /></a></div>
<br />
Incluso la temperatura era perfecta los primeros dias, ahora ha subido y me servira para el entrenamiento de cara a la vuelta al Aneto.<br />
<br />
Dejando a un lado la riviera he llegado al Bois de Vincennes, un bosque pegadito a Paris al estilo de la casa de campo Madrileña, pero bosque, bosque ademas de campos de futbol de hierba, no como los que cada vez mas proliferan por España de hierba artificial.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZLiBD8NIeEcR8iJLh4h49tVrTBUm2dzU7o5Qd1WfqPwMXNhRyylTFyJTDC4NGp8mN8glh6dA2HTnEqDi6zSJ8VmzMEGjuftCuXMsrw2QlfrNMmZjEjr3EHOnBd7qvcgFurUuN0SmDOlw/w644-h483-no/CAM00918.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Bois de Vincennes" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZLiBD8NIeEcR8iJLh4h49tVrTBUm2dzU7o5Qd1WfqPwMXNhRyylTFyJTDC4NGp8mN8glh6dA2HTnEqDi6zSJ8VmzMEGjuftCuXMsrw2QlfrNMmZjEjr3EHOnBd7qvcgFurUuN0SmDOlw/w644-h483-no/CAM00918.jpg" height="480" title="Bois de Vincennes" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Eso si, despues de correr un desayuno en condiciones, como tambien decian en el concierto, "un petit hôtel un déjeneur avec des croissants, un cafe au lait" fruta y un jamon traido para la ocasion (que mi cuñado es frances pero le encanta el jamon)<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGG-Y2nt4Mh_K1q5ztnfjLhX_s-sueNSf7c-RYafTEBweGD18fY_fB4C_3FDw5DJrgVB8U1z3LpiFtEwP-DdY96pIrSg1jeV0VPhrUzzlkgsSNv8GIkYAD7YqXw87JUEur1RKEP7lAix8/s1600/CAM00905.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Desayuno europeo" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGG-Y2nt4Mh_K1q5ztnfjLhX_s-sueNSf7c-RYafTEBweGD18fY_fB4C_3FDw5DJrgVB8U1z3LpiFtEwP-DdY96pIrSg1jeV0VPhrUzzlkgsSNv8GIkYAD7YqXw87JUEur1RKEP7lAix8/s1600/CAM00905.jpg" height="480" title="Desayuno europeo" width="640" /></a></div>
<br />
Lo unico malo un dolor en el talon, que me traje de España, me esta dando mas que guerra de lo que pensaba, veremos si a base de masajes y frio voy dominandolo.<br />
<br />
Entrenar poco, pero espero que las sesiones maratonianas de visitas sirvan.<br />
<br />
A bientôt.<br />
<br />
<br />
<iframe frameborder="0" height="548" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/341666489" width="465"></iframe>
<br />
<div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01968571032420955750noreply@blogger.com9