Entrenos Enero

Reorganización

Visto el desastre de diciembre y principio de enero, reorganizo mi plan con el firme propósito de cumplirlo.

Mi plan inicial para llegar al Maratón de Sevilla, era de tres meses (14 semanas):
Según una planificación de Martín Fiz, que por cierto hará de liebre para los que queremos llegar en 3h a la meta.

Primer mes:

Lunes: 40 minutos de carrera continua + 8 X 100 progresiones.

Martes: Calentar 20 minutos + 20 minutos a ritmo de 4´20"/Km + 15 minutos suaves.

Miércoles: Descanso.

Jueves: 55 minutos de carrera continua ritmo lento.

Viernes: Calentar + 8 X 1.000 metros . Recuperar 3 minutos. Ritmo de 4´16"/Km.

Sábado: Descanso.

Domingo: 75 minutos de carrera continua ritmo suave.

Segundo mes:

Lunes: 55 minutos de carrera continua ritmo de 4´30"/Km.

Martes: Calentar + 1 X 20 minutos + 1 X 10 minutos Recuperar 5 minutos al trote. Ritmo de 4´20"/Km.

Miércoles: 45 minutos de carrera continua ritmo suave (4´35"/Km.)

Jueves: 70 minutos de carrera continua (15/16/Km)

Viernes: Calentar + 5 X 2.000. Recuperar 3 minutos al trote. Ritmo de 4´20/Km.

Sábado: Descanso.

Domingo: 1 hora 45 minutos de carrera continua, ritmo suave (4´45"/Km.)

Tercer mes:

Lunes: 60 minutos de carrera continua ritmo suave.

Martes: Calentar + 2 X 5.000 metros . Recuperar 4 minutos al trote. Ritmo de 4´16/Km.

Miércoles: 15 Km . De carrera continua ritmo suave.

Jueves: 16 Km . De carrera continua ritmo suave (70 minutos).

Viernes: Calentar + 10 X 1.000 metros . Recuperar 2 minutos al trote. Ritmo de 4´00/Km.

Sábado: Descanso.

Domingo: 2 horas de carrera continua ritmo suave (27/28/Km. Aprox.)

Y me quedaban dos semanas para ir bajando la intensidad de cara al 24 de febrero "Maratón de Sevilla"

Asumo el primer mes realizado con sus faltas y fallos incluidos.

El desastre, en cuanto a entrenamientos, de las Navidades no me deja tiempo para realizar los dos meses posteriores al completo así que reduzco a  3 semanas cada cambio de plan. (Supongo que habrá quien piense que es una locura, pero si veo que mi cuerpo me pide parar, os aseguro que parare.)

El 14 de enero empieza la segunda semana del 2 mes

Lunes: cc 55'  Cumplido

Martes: Calentamiento 20' + 20' a 4'16 + 5' recup + 10' a 4'16 + 15' recup Cumplido
Miercoles: Descanso
Jueves: Calentar + 5 X 2.000. Recuperar 3 minutos al trote. Ritmo de 4´20/Km Cumplido (hago los 2miles a 4'09 de media, estoy encantado)
Viernes: 45 minutos de carrera continua ritmo suave (4´35"/Km.) Cumplido
Sábado: 70 minutos de carrera continua (15/16/Km) Cumplido (hago 16km en 78' por campo)
Domingo: 1 hora 45 minutos de carrera continua, ritmo suave (4´45"/Km.) Fallo

Una cena con amigos el sábado noche y acostarse de madrugada, me impiden cumplir con el plan. El domingo no tenia ni cuerpo ni ganas.

Voy a intentar llevar el seguimiento y el blog de forma semanal, ya que escribiendo se ven los fallos y errores y para intentar corregir lo antes posible.
La próxima semana, ya sé de antemano que voy a fallar, nos vamos toda la familia a esquiar, así que me lo tomaré como sesiones de fortalecimiento y relax de cara al último mes.