Maratón de Sevilla Semanas 5 y 6 de 12 (Reconociendo el terreno)

Un espía en Sevilla

En Sevilla huele a Maratón. Salgo a correr por el río (el Guadalquivir, "el río grande" ) como suelo hacer cada vez que voy a Sevilla, pero en esta ocasión en vez de cruzarme con una decena de corredores fue con una centena, o tal vez más, gente solitaria, por parejas y muchos, muchísimos grupos de corredores corriendo por las orillas del río. Está claro este año son 9.000 inscritos y en Sevilla empieza a oler a Maratón.

Conseguí salvar la semana de Navidad, pero la de fin de año me supero y solo salgo 3 de los 6 días. (No pasa nada, recuperación en el cambio de mes)

Salgo el día de reyes con idea de hacerme un regalo especial adelantándome a Sus Majestades de Oriente. 

Un pequeño recorrido por los lugares del Maratón. 

Os lo dejo el recorrido en imágenes:

Falta la foto en el Estadio Olímpico, algo paso con la cámara del móvil que no está ....

Por aquí no se pasa, pero es un bonito parque al final del río y que hace de unión con el parque del Alamillo

Km38 aprox. del Maratón

Km5 aprox. del Maratón

Final Av Palmeras, Paseo de las Delicias, Sevilla con olor a Azar, Km31 aprox.

Km33 aprox, de Maratón

Desvío Obligado, el día del Maratón no creo que lo haga.

Pues sí Señores, parece que todo está en su sitio. Unas cuantas semanas más y la ciudad se vestirá de gala para recibirnos.

Día de Reyes 

Ilusión, sonrisas, emoción, alegría, nervios, cuando ves las caras de los niños al ver la Cabalgata, al preparar la comida para los camellos, al acostarse, al despertarse o mas bien cuando te despiertan, al ver el salón lleno de regalos, es imposible no contagiarse y espero que continúe así durante muchos años.

Mi regalo material, espirituales o emocionales los tengo a diario, unas Adidas Supernova Glide 5, con las que espero correr el día 23, de momento ya las he probado y una maravilla (que grata sensación estrenar zapas) se aprecia la amortiguación desde la primera zancada y da sensación de ligereza y confort.

 El entreno del día 8, 14km con ellas y sin molestias. 

Leyendo en la Web de la carrera he visto esto:

Entre otras novedades, José Luis García, director del Maratón de Sevilla, anunció “varias pequeñas modificaciones en el trazado para evitar varios giros de 90º en el Parque de María Luisa y Glorieta de la Duquesa de Alba
http://www.maratondesevilla.es/el-maraton-de-sevilla-reunira-el-23-de-febrero-a-1-850-corredores-mas-que-en-2013/

Parece que me han hecho caso, como comente en mi crónica del año pasado, "tanta curva y tanta vuelta no favorece nada la carrera, sin querer vas dando saltos de ritmo..."

Aunque a día de hoy, aún no han puesto el nuevo trazado, en la web sigue estando el del año 2013. Señores que queda menos de 6 semanas va siendo hora ¿no?.

Las actividades de estas dos semanas.

Plan

Realizado

km

Tiempo

Alt.

Ritmo

S. 5/12	30-Dec	cc 55' a ritmo 4'30''/km	Fallo
	31-Dec	Calentar + 1x20' + recup 5' + 1x10' ritmo de 4´20”/Km.	Fallo
	1-Jan	CC 45' ritmo tempo-suave 4'35''/km	Fallo
	2-Jan	Calent +5 x 2.000 metros . Recu 3' . Rit. de 4´20”/Km.	Fallo -.- viaje
	3-Jan	Descanso o cross training	50' a ritmo	10.96	0:50:48	62	0:04:38
	4-Jan	70' de cc 15-16km	Calen 20' + 20' (4:18) +5'rec +10' (4:16) + 28' recup	17.76	1:23:10	76	0:04:40
	5-Jan	1h30 - 1h45 de cc ritmo suave 4'45''	Faltan entre uno y 2 km por haber parado el crono, no lo añado pero saldria 1h30 segun lo programado	18	1:21:54	59	0:04:33
			Total semana	46.72	3:35:52	197
S. 6/12	6-Jan	cc 55' a ritmo 4'30''/km	cc 50' a ritmo, me sale a 4:31	11.12	0:50:13	91	0:04:30
	7-Jan	Calentar + 1x20' + recup 5' + 1x10' ritmo de 4´20”/Km.	descanso - viaje
	8-Jan	CC 45' ritmo tempo-suave 4'35''/km	Calentar + 1x20' (4:12) + recup 5' + 1x10' (4:17) + 10'	14.35	1:05:17	93	0:04:32
	9-Jan	Calent +5 x 2.000 metros . Recu 3' . Rit. de 4´20”/Km.	Calent + 5x2000m ( 4:08, 4:14, 4:12, 4:14, 4:14) 4:12 de media, las dos ultimas costo hacerlas y el estiramiento final fue algo penoso. Se confirman las series como un gran activador de funciones intestinales.	18.13	1:24:38	88	0:04:40
	10-Jan	Descanso o cross training	descanso
	11-Jan	70' de cc 15-16km	Cc 70' que fue algo más. Al terminar molestia en la corva izq.	16	1:18:13	211	0:04:53
	12-Jan	1h30 - 1h45 de cc ritmo suave 4'45''	Frío y niebla, llego empapado de la humedad. Sensación de cansancio	20.45	1:46:26	226	0:05:12
			Total semana	80.05	6:24:47	709

Cuando estoy de vacaciones todo se descontrola y cumplir con lo planificado se me complica o me lo complico yo solito. 

Compaginar una activa vida social con un estricto plan de entrenamiento es complicado, por ello suelo optar por que mi plan no sea tan estricto y si un día vienen a cenar amigos no les dejo con el café y me marcho a hacer series como un loco, me quedo, les agasajo y les acompaño. La noche de fin de año, sabia que seria divertida y es que cuando te juntas con otros tres matrimonios y con 10 niños, la fiesta está servida. La foto marca claramente cuando se traspasa el limite y sabes que no saldrás a correr al día siguiente. Pero "que nos quiten lo bailaó"

Esta semana me he saltado un día, aún así ha sido bastante completa. Sensación de resfriado, pero me doy cuenta que es la alergia a las Arizonicas que ataca de nuevo, ha sido volver de Sevilla y zás un mazazo. Espero que no me de mucho la lata, porque me deja algo tocado, afecta al ánimo y la sensación de fatiga aumenta.

Por otro lado, el tobillo en asfalto no molesta, otro cantar es en las  salidas con campo. La molestia en las corvas es una novedad, aunque el domingo en la tirada larga no me molesto, es después en casa cuando noto la molestia. La vigilaré como buen espía, no vaya a traicionarme.

Bueno han sido 80km bien asimilados un gran incremento respecto al mes pasado que fueron de media unos 54km semanales, espero mantener kilometraje y seguir cumpliendo con ritmos y entrenos.
Por último con Getafe a la vista, donde probaré equipación,  esto pinta bien.

FELIZ 2014!