Medio Maratón de Fuencarral

Medio Maratón de Fuencarral

Me tocaba tirada larga, así que me voy antes y aún con la noche encima empiezo a calentar, en la acera empiezan a llegar los de la organización, aún no hay mesas ni casi nadie.
Me marcho hacia la zona de Montercamelo, y llegando al túnel de el Pardo se apagan las luces, amanece en Madrid, cosas así no tienen precio.Giro y subo hacia el cementerio, al pasarlo me doy cuenta que voy muy justo a mi cita con Tomás Soria, acorto el recorrido previsto y acelero.

Ya se ve mucho corredor y mucho coche, llego con unos minutos de retraso, los 8km se han quedado en 6, pero mereció la pena conocer a Tomás e intercambiar impresiones.
 Me despido, ya que aún no tengo el dorsal y no aparecía en las listas, error mio, me inscribí como Miguel Benítez.


Dejo la ropa y listo para el calentamiento, según troto cerca del la línea de salida planeo dos posibles estrategias.

A-) Salir a tope hasta el km10 y luego intentar mantener ritmo en la subida
B-) Salir a ritmo hasta el km10 y luego apretar en la subida.

Me meto en el grupo de salida, como se agradece el calor humano.
Salimos, voy bien, rápido, km1 ya está opción A
Por la carretera de la playa se va rápido, empieza la bajada y cuando se llega a la carretera del Pardo y ya en llano km8, hay que coger ritmo, el mio hoy a 3:58, 3:57 para pasar el km10 en 38:48 MMP de la distancia, aunque no cuenta, la bajada ayuda mucho, si vale para fardar mañana en la oficina.

Mantengo 4:10 de media hasta el inicio de la subida km13, un repecho duro de 500m y un ligero descenso, para afrontar 2km de subida, en el 16 pensé que tenia que parar el estomago me gritaba desde dentro, apretando nalgas aguanto y ya en el 18 nos metemos por el túnel que había visitado por la mañana, atravesamos  Montecarmelo, corro en paralelo a Antonio un veterano que tiene compañía que le anima constantemente, me hago con los ánimos ajenos para el kilómetro de subida, ¿seré un ladrón de ánimos?  al girar a la derecha ya se ve el estadio al otro lado de la carretera de Colmenar, cae alguna gota, un último esfuerzo y entras en el estadio acelerando y recordando el ridículo de hace dos semanas en el video de corriendovoy en Getafe, lo vuelvo a hacer pero esta vez con un gesto más digno y levantando bien las rodillas o tal vez no.

Al final 1:27:33 según Las clasificaciones , con buenas sensaciones y terminando con ganas y mucho menos cansado que en Getafe.
El tobillo no ha molestado, el muslo tampoco y salvo los problemillas del estomago, he terminado contento mi última tirada larga, 6km + 1/2 Maratón.
Pensaba probar geles y sales de cara a Sevilla, pero al final ni lo uno ni lo otro, he corrido solo con los avituallamientos que para hacer una media es más que suficiente.

En cuanto a las estadísticas sobre tiempos de Fuencarral y Sevilla, 1:27:33 x2 + 7' son 3h02 pero ahí estaremos para romper esos números.

Estiro ligeramente y cuando empieza a caer agua nieve, me marcho para ver si llego a ver a mi hija  que corria su primer Duatlon (3km + 8km bici + 1km ) en Galapagar. No llegué, pero hizo un carreron bajo la nevada que caía, y quedo quinta de su categoría y primera de Galapagar, ella encantada y yo orgullosisimo.


En cuanto a los entrenamientos para Sevilla,  las dos últimas semanas han quedado así.

Plan

Realizado

km

Tiempo

Alt.

Ritmo

27-Jan	cc 60' suave	viaje
28-Jan	Calent + 2x5.000m recup 4' ritmo 4'16''/Km	cc 60' para no forzar el isquio de la pierna derecha	11.92	0:57:59	91	0:04:51
29-Jan	15km carrera suave	15km carrera suave	15.86	1:15:42	106	0:04:46
30-Jan	Calent + 10x1.000m recup 2' trote ritmo 4'00''/km	Calent 2,5km + 2x5000 (4:13 y 4:16) 4'recup + 2km recup	15.97	1:13:40	94	0:04:36
31-Jan	Descanso	descanso
1-Feb	16km carrera suave (70')	75' trote intentando ir a ritmo de 4:30	16.04	1:15:16	216	0:04:41
2-Feb	2h cc ritmo suave (27/28km aprox)	3km+ 5x1000m (4:00,4:07,4:03,4:01, 3:57) rec 2' + 1h2' (4:39)	23.3	1:48:10	133	0:04:38
	Total semana	Termino la semana con buenas sensaciones y a pesar de algún problema estomacal con ganas de seguir y ir puliendo detalles (gel? , sales?)	83.09	6:30:47	640
3-Feb	cc 60' suave	cc 60' suave	12.22	1:00:04	124	0:04:54
4-Feb	Calent + 2x6.000m recup 1'30'' ritmo 4'10''/Km y a tope el segundo	fallo
5-Feb	15km carrera suave	15km carrera suave	13.6	1:03:06	98	0:04:38
6-Feb	Calent + 10x1.000m recup 2' trote ritmo 4'00''/km	fallo
7-Feb	Descanso	Descanso
8-Feb	16km carrera suave (70')	75' trote intentando ir a ritmo de 4:30	16.08	1:15:52	218	0:04:43
9-Feb	1/2 Maratón de Fuencarral	6km + 1/2 Maratón de Fuencarral ( 5,8 + 21.27)	27.08	1:55:42	338	0:04:16
	Total semana	Semana llena de compromisos sociales, complicado cumplir pero termino satisfecho	68.98	5:14:44	778

Esta semana se ha complicado especialmente, compromisos sociales y vida familiar han impuesto su ley.

Ya tengo numero de dorsal para Sevilla, el 928.  La ropa que llevaré será la misma con la que he corrido en Fuencarral, eso sí después de un buen lavado. Las zapatillas ya están bien probadas, 2 medias maratones y unos cuantos días de entrenamiento y no me han dado ningún problema.