Objetivo
Esta es la foto que espero para este año.
Saldré a dar lo mejor de mi, luchare por romper la barrera de las 3h .
Pre Maratón
Las semanas previas al Maratón son una locura, llega la fatiga psicológica, después de tantos entrenamientos, series, tiradas cortas, largas, a ritmo, planes, test y es que cuando a falta de dos semanas bajas el nivel de kilómetros y es como si faltase algo. Lo describe mucho mejor que yo, la Pingüina veloz en la bolsa del corredor
El dolor de gemelo, de la tibia, el problema estomacal y otras molestias las achaco a ese síndrome.
¿Cómo lo he afrontado yo? Pues con una escapadita a la montaña, así cambio mi última tirada larga por un paseo por la nieve. Os dejo unas fotos para que os hagáis una idea.
La salida en cuestión cumplió con su misión y fue una evasión y recarga mental para afrontar la última semana.
Ahora hablemos del plan para el día D o debía ser día M.
Desde el inicio de mi preparación para este Maratón no he ocultado mi objetivo, que no es ni más ni menos que bajar de 3h. En mi entrada: semana-pirata ya lo puse por escrito. Un objetivo ambicioso que empezó el 2 de diciembre y se resolverá el próximo día 23, espero que antes de las 12 am.
Me preguntan y me dicen lo complicado del reto, no sé si soy consciente, o tal vez sí.
Me ha dado por hacer una lista de cosas a favor y cosas en contra:
En contra:
- Dicen que para bajar de 3h hay que correr una 1/2 en 1h20 (yo lo hago en 1h25)
- El Test de 2x6000 (4:06 y 4:01) salio mal, debería salir 15'' más lento lo que supondría 3h3'
- Mi propio test, basado en mis participaciones en Fuencarral y Sevilla, 1:27:33 x2 + 7' son 3h2'
A favor:
- Apoyo de la familia y amigos sevillanos y además a Sevilla vienen los mismos que me apoyaron en el MAM
- Mi progresión en Maratones, Madrid 1996 (3h55) Madrid 2002 (3h45) Sevilla 2004 (3h25) Madrid 2012 (3h11) Sevilla 2013 (3h05)
- Mi absoluto convencimiento de que lo voy a conseguir
Pero como rezaba el título de la entrada, no nos volvamos locos, que si no lo consigo no se acaba el mundo. Que uno no se gana la vida con esto. De cualquier forma mi planteamiento de cara a los maratones suele ser con 3 objetivos y para este son:
- Terminar (nunca se sabe que puede pasar en una carrera como esta)
- Bajar de 3h5' es mi mejor marca, en Sevilla 2013
- Bajar de 3h es el objetivo para el que he entrenado y es una de esas metas que uno se fija aún pensando en ella como algo impensable.
Cumplir cualquiera de estos objetivos es ya un triunfo y si son varios sera un éxito.
Las dos últimas semanas, una tanto irregulares, de entrenamientos han quedado así:
| Plan | Realizado | km | Tiempo | Alt. | Ritmo |
| 10-Feb | cc 60' suave | fallo | ||||
| 11-Feb | Calent + 2x5.000m recup 4' ritmo 4'16''/Km | 13km ritmo suave | 13.64 | 1:07:50 | 102 | 0:04:58 |
| 12-Feb | 15km carrera suave | descanso | ||||
| 13-Feb | Calent + 10x1.000m recup 2' trote ritmo 4'00''/km | calent 4km + 2x6000 (4:06 y 4:01) recup2'22'' + 1km | 17.02 | 1:15:19 | 90 | 0:04:25 |
| 14-Feb | Descanso | descanso | ||||
| 15-Feb | 16km carrera suave (70') | fallo | ||||
| 16-Feb | 2h cc ritmo suave (27/28km aprox) | Excursion Cotos-Cabeza-Bola-Noruego-Cotos | 14.46 | 6:35:10 | 924 | 0:27:19 |
| Total semana | Semana con mucha carga psicologica, motivos prof-personales, en la que la evasion del domingo fue fundamental para afrontar la última semana | 45.12 | 8:58:19 | 1116 |
| 17-Feb | Descanso | descanso | ||||
| 18-Feb | Calentar + 1x20' + recup 5' + 1x10' ritmo de 4´20”/Km. | calent 20' + 20' (4:10) + 5'recup + 10' (4:05) + 14' recup | 15.18 | 1:09:03 | 107 | |
| 19-Feb | Descanso | descanso | ||||
| 20-Feb | Calent + 4x1.000m recup 4' ritmo 4'00''/Km | Llueve, paso de salir . | ||||
| 21-Feb | Descanso | |||||
| 22-Feb | cc 40' suave | cc 40' suave | 8 | 0:40:00 | ||
| 23-Feb | Maratón | |||||
| Total semana | 23.18 | 1:49:03 | 107 | |||
| Total Mes | 220.37 | 22:32:53 | 2641 | |||
| TOTAL Entrenamiento MARATON Sevilla 2014 | 745.43 | 64:58:02 | 6828 |
El del sábado está por hacer, pero lo haré.
Plan de carrera:
Mi plan salir por debajo de 4'12'' el kilómetro, así debería pasar por debajo de los tiempos de la siguiente tabla:
- Km Tiempo
- 10 42'
- 15 1h03'
- 20 1h23'
- 21 1h28'
- 25 1h44'
- 30 2h06'
- 35 2h27'
- 40 2h48'
- Meta Sub 3h
4 geles, para tomar en km 10, 20, 30 y 35, la ropa y zapatillas ya han sido probadas y no dan problemas.
La previsión del tiempo es buena, soleado y entre 7º y 16º que es muy similar a la del año pasado.
El Maratón se podrá seguir en directo en este enlace: Directo-Maraton mi dorsal el 928 para mis fans.
El lugar de la quedada blogera, cual concentración pre-batalla, la describe de maravilla Miguel en su blog del que copio el mapa.
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| La X señala la entrada al túnel de acceso al Estadio por donde llegaremos unas horas después. Cita a las 8:00 a.m |
Allí nos vemos, pero si no fuese así, DISFRUTAD DEL PASEO!
Un gran objetivo el tuyo pero lo tienes muy bien trabajado y estudiado. Yo apuesto por ese sub 3'. A por ello Miguel! Espero verte en la quedada.
ResponderEliminarAh, y muchas gracias por la mención.
Animos y a conseguirlo bien planeado y trabajado lo tienes todo te deseo lo mejor , un fuerte abrazo
ResponderEliminarEstoy seguro que lo conseguirás,mucha suerte y a por ello.Espero nos veamos,un abrazo
ResponderEliminarComo tú dices, lo tienes ahí, no será fácil pero si fuera fácil ya no sería un reto. Mucha suerte, nos vemos el domingo.
ResponderEliminarNo te escondes y veo que lo tienes todo controlado. Pues solo me queda desearte mucha suerte y que consigas tu objetivo!!!
ResponderEliminarsaludos
Me quedo con la última de las razones para conseguirlo, esa es la que importa (aunque la progresión es simplemente increíble)
ResponderEliminarQue todo salga como te mereces y consigas esa foto.
Mucho ánimo y mucha suerte mañana Miguel.
ResponderEliminarPor encima de todo y aunque al final por circunstancias no consiguieses bajar de 3 horas, no te olvides de disfrutar cada km y recuerda que el mero hecho de cruzar la meta ya es un triunfo.
Un saludo,