martes, 14 de enero de 2014

Maratón de Sevilla Semanas 5 y 6 de 12 (Reconociendo el terreno)

Un espía en Sevilla

En Sevilla huele a Maratón. Salgo a correr por el río (el Guadalquivir, "el río grande" ) como suelo hacer cada vez que voy a Sevilla, pero en esta ocasión en vez de cruzarme con una decena de corredores fue con una centena, o tal vez más, gente solitaria, por parejas y muchos, muchísimos grupos de corredores corriendo por las orillas del río. Está claro este año son 9.000 inscritos y en Sevilla empieza a oler a Maratón.

Conseguí salvar la semana de Navidad, pero la de fin de año me supero y solo salgo 3 de los 6 días. (No pasa nada, recuperación en el cambio de mes)

Salgo el día de reyes con idea de hacerme un regalo especial adelantándome a Sus Majestades de Oriente. 

Un pequeño recorrido por los lugares del Maratón. 

Madrid plaza de España

Os lo dejo el recorrido en imágenes:
Falta la foto en el Estadio Olímpico, algo paso con la cámara del móvil que no está ....
Huevo de Colón
Por aquí no se pasa, pero es un bonito parque al final del río y que hace de unión con el parque del Alamillo

Puente del Alamillo
Km38 aprox. del Maratón

Torre del Oro
Km5 aprox. del Maratón

Paseo de las Delicias
Final Av Palmeras, Paseo de las Delicias, Sevilla con olor a Azar, Km31 aprox.

Plaza España
Km33 aprox, de Maratón

Escudo de Madrid en la Plaza de España
Desvío Obligado, el día del Maratón no creo que lo haga.

Pues sí Señores, parece que todo está en su sitio. Unas cuantas semanas más y la ciudad se vestirá de gala para recibirnos.

Día de Reyes 

Ilusión, sonrisas, emoción, alegría, nervios, cuando ves las caras de los niños al ver la Cabalgata, al preparar la comida para los camellos, al acostarse, al despertarse o mas bien cuando te despiertan, al ver el salón lleno de regalos, es imposible no contagiarse y espero que continúe así durante muchos años.

Adidas SupernovaMi regalo material, espirituales o emocionales los tengo a diario, unas Adidas Supernova Glide 5, con las que espero correr el día 23, de momento ya las he probado y una maravilla (que grata sensación estrenar zapas) se aprecia la amortiguación desde la primera zancada y da sensación de ligereza y confort.
 El entreno del día 8, 14km con ellas y sin molestias. 


Leyendo en la Web de la carrera he visto esto:
Entre otras novedades, José Luis García, director del Maratón de Sevilla, anunció “varias pequeñas modificaciones en el trazado para evitar varios giros de 90º en el Parque de María Luisa y Glorieta de la Duquesa de Alba
http://www.maratondesevilla.es/el-maraton-de-sevilla-reunira-el-23-de-febrero-a-1-850-corredores-mas-que-en-2013/

Parece que me han hecho caso, como comente en mi crónica del año pasado, "tanta curva y tanta vuelta no favorece nada la carrera, sin querer vas dando saltos de ritmo..."

Aunque a día de hoy, aún no han puesto el nuevo trazado, en la web sigue estando el del año 2013. Señores que queda menos de 6 semanas va siendo hora ¿no?.

Las actividades de estas dos semanas.

PlanRealizadokmTiempoAlt.Ritmo
S. 5/1230-Deccc 55' a ritmo 4'30''/kmFallo
31-DecCalentar + 1x20' + recup 5' + 1x10' ritmo de 4´20”/Km.Fallo
1-JanCC 45' ritmo tempo-suave 4'35''/kmFallo
2-JanCalent +5 x 2.000 metros . Recu 3' . Rit. de 4´20”/Km.Fallo -.- viaje
3-JanDescanso o cross training50' a ritmo10.960:50:48620:04:38
4-Jan70' de cc 15-16kmCalen 20' + 20' (4:18) +5'rec +10' (4:16) + 28' recup17.761:23:10760:04:40
5-Jan1h30 - 1h45 de cc ritmo suave 4'45''Faltan entre uno y 2 km por haber parado el crono, no lo añado pero saldria 1h30 segun lo programado181:21:54590:04:33
Total semana46.723:35:52197
S. 6/126-Jancc 55' a ritmo 4'30''/kmcc 50' a ritmo, me sale a 4:3111.120:50:13910:04:30
7-JanCalentar + 1x20' + recup 5' + 1x10' ritmo de 4´20”/Km.descanso - viaje
8-JanCC 45' ritmo tempo-suave 4'35''/kmCalentar + 1x20' (4:12) + recup 5' + 1x10' (4:17) + 10'14.351:05:17930:04:32
9-JanCalent +5 x 2.000 metros . Recu 3' . Rit. de 4´20”/Km.Calent + 5x2000m ( 4:08, 4:14, 4:12, 4:14, 4:14) 4:12 de media, las dos ultimas costo hacerlas y el estiramiento final fue algo penoso. Se confirman las series como un gran activador de funciones intestinales.18.131:24:38880:04:40
10-JanDescanso o cross trainingdescanso
11-Jan70' de cc 15-16kmCc 70' que fue algo más. Al terminar molestia en la corva izq.161:18:132110:04:53
12-Jan1h30 - 1h45 de cc ritmo suave 4'45''Frío y niebla, llego empapado de la humedad. Sensación de cansancio20.451:46:262260:05:12
Total semana80.056:24:47709

Cuando estoy de vacaciones todo se descontrola y cumplir con lo planificado se me complica o me lo complico yo solito. 

Cuando cruzas la línea y sabes que no saldrás a correr al día siguienteCompaginar una activa vida social con un estricto plan de entrenamiento es complicado, por ello suelo optar por que mi plan no sea tan estricto y si un día vienen a cenar amigos no les dejo con el café y me marcho a hacer series como un loco, me quedo, les agasajo y les acompaño. La noche de fin de año, sabia que seria divertida y es que cuando te juntas con otros tres matrimonios y con 10 niños, la fiesta está servida. La foto marca claramente cuando se traspasa el limite y sabes que no saldrás a correr al día siguiente. Pero "que nos quiten lo bailaó"


Esta semana me he saltado un día, aún así ha sido bastante completa. Sensación de resfriado, pero me doy cuenta que es la alergia a las Arizonicas que ataca de nuevo, ha sido volver de Sevilla y zás un mazazo. Espero que no me de mucho la lata, porque me deja algo tocado, afecta al ánimo y la sensación de fatiga aumenta.
Por otro lado, el tobillo en asfalto no molesta, otro cantar es en las  salidas con campo. La molestia en las corvas es una novedad, aunque el domingo en la tirada larga no me molesto, es después en casa cuando noto la molestia. La vigilaré como buen espía, no vaya a traicionarme.

Bueno han sido 80km bien asimilados un gran incremento respecto al mes pasado que fueron de media unos 54km semanales, espero mantener kilometraje y seguir cumpliendo con ritmos y entrenos.
Por último con Getafe a la vista, donde probaré equipación,  esto pinta bien.

FELIZ 2014!

16 comentarios:

  1. Espero que todo vaya bien en Getafe, sobre todo servirá para ganar mucha confianza! Ánimo en las semanas que quedan y a seguir disfrutando, se nota por las fotos que lo has hecho, mua!

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  2. Buenas semana Miguel, ya lo creo, por kilómetros pero sobre todo por los ritmos, estas abonado al 4:xx
    espero verte en Getafe,
    un saludo compañero

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  3. La verdad es que Sevilla tiene un color especial... estado varias veces y me encanta tanto Sevilla como su gente.Yo cuando fui a correr el maraton el dia de antes me arte de pescaito y pocos hidratos... te aseguro que no fue nada mal.
    Un abrazo amigo Miguel

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  4. Creo que has superado las fiestas con nota, ademas es ahora cuando vienen las semanas fuertes. Ya me apunte a la media de Fuencarral. Saludos.

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  5. A pesar de las fiestas has hecho bastantes kilometros.Estas navidades también estuve en Sevilla y visité alguno de los lugares que has fotografiado,bien es cierto que yo lo hice andando.Estaré en Getafe y espero poder saludarte.Un abrazo

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  6. Y tanto que pinta que bien. Metiéndote 80 km semanales y a esos ritmos el objetivo queda mucho más cerca.
    Las fiestas son para disfrutarlas, si se pierden entrenos, que se pierdan. Tampoco nos ganamos la vida con esto :-P

    Un abrazo

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  7. Viendo las fotos de los distintos puntos kilométricos me han entrado ganas de correrla ahora mismo. Buena elección de zapas para el día D. Vamooos, que ya estamos llegando casi al Estadio de la Cartuja!!

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  8. Buen reportaje, algún año lo haré, seguramente más pronto que tarde.

    Te descontrolaste un poco al principio pero te salen unos entrenamientos con unos ritmos muy buenos.

    PD: No te quejes del circuito, aquí faltan 11 días y aún no lo tenemos.

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  9. Vamos! Que si bajas de las 3 h en Sevilla podré decir "mi hermano mayor corre la maratón por debajo de las 3", no un amigo de un amigo, no "mi hermano mayor!!

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    1. Jajaja, esperemos a ver, que como dicen por aquí, "hasta el rabo todo es Toro"

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  10. Gran reportaje de la maraton si señor , deja algo de fuerzas para cuando llegues a ese puente del Alamillo hay un pequeño vacio hasta el ultimo kms que ya estas alli en la puerta del maraton , todo lo de mas es para disfrutar , un fuerte abrazo,

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  11. Bueno pues visto lo visto en Getafe ya se a quien NO seguir jejeje....creo que vas muy bien!!!
    Espero vernos.

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  12. buenas zapatillas, sí señor. conozco a pocos runners q no "patinen" en las fiestas. q nos quiten lo bailao, como dices al final descanso activo y se recupera un día más tarde.

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  13. Superar las Navidades saliendo a correr es todo un logro aunque no sea cumpliendo estrictamente el plan. A mí este año me vencieron, jeje

    Se te ve muy bien. Por Getafe también me dejaré caer. Espero vernos.

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  14. Menudos ritmos, y más teniendo en cuenta las fechas. El tema de no mostrar el circuito se está convirtiendo en una constante... o el de mostrarlo y modificarlo el día antes.
    Tienen muy buena pinta esas zapatillas, aunque las quemarás pronto con esa carga semanal jejeje
    Un saludo!

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  15. Miguel, sigues acumulando kilómetros en las piernas y los ritmos de entreno siguen siendo muy buenos.
    Sevilla ya está a la vuelta de la esquina, así que un último esfuerzo y la maratón la tienes en el bote.

    Un saludo

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