sábado, 29 de junio de 2013

MAM Maratón Alpino Madrileño, la crónica

Cuando tienes piernas para recorrerte la sierra en una jornada.

Alguien hace años me decía: "Tú tienes piernas para recorrerte la sierra en una jornada" Prácticamente eso es lo que se hace en el MAM, y al haberlo terminado, le doy la razón unos años más tarde, claro que sin una tienda canadiense a la espalda y sin una sandia entera como fruta para la travesía.

Este era mi segundo objetivo de la temporada y ahora puedo decir que lo he logrado. Estoy encantado!


Recorrido MAM 2013


He terminado en 5h 59' 32''  en ese tiempo ha habido de todo, disfrutar, sufrir, comer, beber, charlar, andar y sobre todo correr.. y de esa forma hice la bajada final hasta Cercedilla para entrar contento, satisfecho, emocionado y muy orgulloso.

Pero empecemos por el principio.

Sábado por la noche; no consigo dormir. Nervios, el estomago revuelto, cojo un libro y por fin a la una apago definitivamente la luz. El despertador de las 6 no llega a sonar, a las 5:50 ya estoy en pie, lo de siempre cuando tengo una aventura por delante. Desayuno y preparo los bocatas y un tente en pie para los niños. Sí, la familia me va a llevar, lo que es una gozada, no son muchas las carreras a las que les arrastro, pero mover toda la parafernalia para 5 ralentiza bastante la maquinaria.
Los dos mayores vestidos y sin desayunar al coche, el pequeño en pijama y en brazos a seguir durmiendo un rato más.
Llegamos a Cercedilla a las 7:30, me acompañan a dejar la mochila al guarda ropa, y vemos donde recogerá mi hija su dorsal, va a correr la MiniMAM infantil 3km.

El plan es el siguiente: Blanca corre su carrera y al terminar suben al Puerto de Navacerrada donde con otros amigos subirán andando hasta la Bola del Mundo y me esperan en el trayecto que llega desde ValdeMartín para acompañarme en la subida hasta la Bola del Mundo, será el km 33 y sé que lo haré andando, así que mejor hacerlo acompañado.

Cerca de la salida me encuentro con Cesar y el Nene, han tenido unas últimas semanas algo complicadas y se lo van a tomar con calma.
Pasamos el control de salida y esperamos la hora.
Mi planteamiento es salir con calma, ir reservando hasta la Bola del Mundo y intentar conservar en la bajada hasta Cotos, a partir de ahí ya veríamos.

Cercedilla - Puerto de Navacerrada
A pesar de haber cambiado el trazado inicial se forman tapones, pero en la pista se puede correr y según se avanza se estira el grupo. Voy corriendo sin parar aunque aveces muy despacio, pero aún así voy adelantando corredores, atravesando ríos sin importarme cuanto me mojo, el día es soleado y sé que me secaré.
 Llego en 55' mejor de lo que pensaba, había calculado 1h para los 7,7km. d+ 791m d- 137m

Puerto Navacerrada - Bola del Mundo 
Esta subida marea si la miras de frente, en cuanto empieza la cuesta fuerte ni me planteo correr, toca andar, subir y subir y seguir subiendo. No me ha sentado nada bien el avituallamiento, voy con el estomago revuelto. Muchisimo aire, incluso fresco a pesar del sol y la subida.
 Tan solo 2,2km pero d+ 409m  d- 5m y he tardado 26' (entrenando lo había hecho en 30', se nota el efecto competición)

Bola del Mundo - Puerto de Cotos
La bajada me la tomo con calma, hay mucha carrera. Voy cambiando posiciones con un par de corredores y otro par nos adelantan como balas.
El estomago parece calmarse.
 4,95km con d+ 72m d- 500m en 25'
Como un par de trozos de plátano.

Puerto de Cotos - Peñalara - Puerto de Cotos


La subida empieza en unas escaleras que te hace andar, hasta el Collado de peña Citores trotando y andando, creo que comparado con algún entrenamiento en el mismo lugar, en esta ocasión anduve bastante más. Llegando a la cima está Sebastian Navarrete (fotorunners) inmortalizando el esfuerzo y haciendo una labor social, os ánimo a colaborar.
Estas dos fotos son suyas.

La subida son unos 4,3km con d+ 607m d- 15m en 46' mucho aire.

Pienso en los niños espero que no se dejen el polar en el coche, arriba en la Bola puede hacer frío.

La bajada salvo el inicio se puede correr, con precaución, algún corredor que pone fin a su participación por culpa de los tobillos.
La bajada 5,3km d+ 54m d- 644m en 28'
En total 1h14 voy muy por debajo de lo esperado.
Como membrillo y plátano. El estomago bien.


Puerto de Cotos - Cabeza Menor.
La primera parte es por asfalto en ligera subida, adelanto a un corredor que mientras anda va comiendo, me parece buena idea y le imito. Como unos frutos secos con gominolas que llevaba.
Esta parte es por sendero dentro del bosque con subidas, bajadas y cruzamos unos cuantos ríos uno de ellos especialmente embarrado, la ventaja de conocer el terreno es que sé por donde cruzar sin embarrarse hasta los tobillos.
A pesar de conocerlo, en dos ocasiones me fui al suelo, quizá por ser una parte sencilla, quizá por no ir del todo bien, pero bueno. Nada grave manos, codo y cadera pero el golpe fue suave en ambos casos.
Me lavo en el río y me mojo la cabeza, vamos a abandonar el bosque y el sol aprieta.
Paso el avituallamiento, agua calentita... uhmmm!  Empiezo la subida y no estoy nada a gusto, al rato me paro cerca de un riachuelo y me tomo una ampolla de glucosa y unos frutos secos, me remojo y me uno a un grupo de unos 7 corredores que en fila india avanzan con la mirada fija en el suelo. Poco más te permite esta subida, dura y larga. Agacho la cabeza y mirando las sportiva del corredor que me precede llegamos al avituallamiento justo antes de la subida final. Ahora sí agua fresca, me sienta de maravilla y relleno el bote entero, hasta Bola no habrá más.
Esta última parte, se hace con ayuda de las manos, un gran canchal de bloques de granito que hacen temblar los cuadriceps. Y  de fondo se escucha un megáfono, gritos, incluso música.
Hasta la base de cabeza 29' primera vez que hago más tiempo del empleado en el entrenamiento en un tramo, han sido 3,4km y d+ 183 d- 153m
La ascensión son apenas 1,5km pero d+ 517m d- 6m he tardado 42' no esta mal para haber ido con malas sensaciones.

Cabeza Menor - Bola del mundo
El inicio del descenso es delicado y lo hago tranquilo, al poco rato un corredor con el que había hecho la subida se cae y se hace daño en la mano, me adelantaría en ValdeMartín pero luego me enteré por mi familia que iba a abandonar.
Llegando al collado primeros calambres en los abductores, paro, estiro, continuo. Subiendo a ValdeMartín está la alemana Lea envuelta en una manta térmica esperando el helicóptero, espero que se recupere pronto. Voy lento, acalambrado, no me encuentro, pasa un corredor y me recomienda comer. Le hago caso y parece que funciona.
 La bajada de ValdeMartín corriendo, el inicio de subida a Bola también y a lo lejos veo en un bloque de rocas a mi familia y amigos. Que emoción, se me humedecen los ojos, el vello de punta, que satisfacción más grande. Paso cerca de unos voluntarios y me indican que el avituallamiento está a 400m. "A solo 10m están mis hijos" les contesto.



Salen a mi encuentro Diego y Jorge, choco manos con los niños, saludo a los mayores, sigo andando, es la inercia, se me ha pasado Guille el más pequeño, doy la vuelta, "choca Guille" vaya cara de satisfacción la suya, yo también. Subimos charlando; si ahora bien, duro, muy duro, menos mal que hace aire sino habría sido terrible el calor - les comento.


  Sí voy mejor de lo previsto, ¿qué tiempo vas a hacer? cerca de las 6h - contesto. Llego al avituallamiento con Blanca a un lado y Marcos al otro, Así da gusto correr. Bebo, recargo el bidón vacío y me despido, me despiden con ánimos.
3,9km en 45' y con d+ 237m d- 345m

Bola del Mundo - Cercedilla (Solo bajar)
Cuando empiezas a bajar la pista de esquí te das cuenta de lo inclinado que esta. Un tropezón y casi me voy al suelo y aquí si que habría sido grave. Con mas precaución llego al puerto, la parte final con muchísima gente. Avituallamiento, membrillo y agua. Veo posible bajar de las 6h.
2,2km en 16' y con d+ 3m d- 397m
Me meto de nuevo en el bosque, aquí no hay aire y se empieza a notar el calor.
Bajo con sensación de ir lento, pero no doy para mucho más y no quiero arriesgar un caída de la que tal vez no me pueda levantar. Chapoteo en los ríos, tomo el último sendero y ya veo Cercedilla, última bajada, cruzo el río, una última subida y veo la meta.
7,5km en 49' con un desnivel d+ 170m d- 618m

Brazos al cielo, cierro los ojos, "Lo he conseguido"

Avituallamiento, sandia y acuarios.
Se me olvido parar el crono, la emoción y alegría me hacen olvidar cosas mas materiales y cuantificables, ¿a quien le importa?

Estiro, recojo mi mochila y a la ducha. El agua fría que al principio cuenta meterse, luego se agradece. También uso el servicio de masajes. Mientras espero me entero que mis amigos no han terminado, se han retirado en Cotos, lo que demuestra lo importante que es la cabeza en carreras de este tipo.
Terminado el masaje, me encuentro con la familia que ya han llegado, vemos la entrega de trofeos y comentamos la jornada. Blanca ha sido tercera en su carrera, esta encantada y yo orgulloso no, lo siguiente. En su categoría no hay trofeo, es solo participativa que también esta bien.

Algunos apuntes sobre la carrera:
Clasificación

Clasificación MiniMAM

En la web de la organización colgaron este comentario.
"Las características especiales de dureza y recorrido del Maratón Alpino Madrileño han decidido que la organización del Ultra Trail del Mont Blanc (UTMB) conceda 2 puntos en vez del punto habitual para todos aquellos corredores que han acabado la prueba. De esta forma, todos los corredores que quieran optar a participar en la mítica prueba de los Alpes franceses deberán sumar sólo 5 puntos más para poder entrar en el sorteo."

Más Datos, mis datos:
Distancia: 43,09 km
Tiempo: 6:04:12
Tiempo en movimiento: 5:43:03
Ritmo medio: 8:27 min/km
Altura ganada: 2.474 m

Los datos del Garmin.


viernes, 14 de junio de 2013

Desglosando el MAM tercera parte

Obsesión

Eso dice mi mujer que me está pasando. Cuando vamos en el coche le señalo el perfil de la montaña y le comento "mira, por ahí va la carrera", o "mañana quiero subir a ese de ahí".

Según la RAE, obsesión:
Perturbación anímica producida por una idea fija.
Idea que con tenaz persistencia asalta la mente.


En fin, que supongo que algo de razón no le falta. No solo son las horas dedicadas a entrenar y corretear monte arriba, monte abajo, también son las horas analizando lo entrenado, tiempo, distancia, desnivel y más datos, que son muchos de los que dispone uno con el forrunner, además de analizar el recorrido, ver por donde se podrá correr, por donde habrá que controlar y por donde tocará agachar la cabeza y disfrutar de cada paso. Si le añadimos que algún que otro sueño he tenido con el recorrido hecho el día anterior o con el que iba a hacer, se puede decir que sí, estoy en un estado de perturbación anímica por una idea fija "MAM"

Inmerso en mi preparación para el MAM, me llegó un correo del club Tierratrágame, organizadores de la carrera, para un par de quedadas para preparar la carrera.

Adapto un poco mis horarios, no son muy madrugadores, y me apunto.
La primera quedada sábado 1 de junio, Cercedilla- Cerro del Telégrafo. Coincide con el recorrido del cross del Telégrafo que se celebra el mismo día que el MAM.

El día estaba fresco y en Cercedilla hacía mucho aire, así que era previsible que arriba hiciera mucho peor.

Niebla en el telégrafo

Mucha gente, se organizan 3 grupos, rápidos, medio y lentos. Sin atreverme a ir con los rápidos, salgo en el grupo de ritmo medio; al kilómetro ya estaba con los rápidos, que lo eran, pero iban a ritmo de entreno, así que se les podía seguir. Además, parábamos de vez en cuando para reagruparnos.

Arriba, como esperaba, el viento no da tregua y arremete contra nosotros sin piedad.


Niebla y viento reagrupamiento

Salvo la parte final, todo se puede hacer corriendo, aunque sea muy despacio.
Hasta 5 riachuelos se cruzan, yo llegué arriba con los pies secos, pero a base de buscar un buen sitio para cruzar e ir con cuidado; en la bajada chapoteé como un niño. El día de la carrera lo haré desde el primero que cruce.


Los datos del día:
Distancia: 16,04 km
Tiempo: 2:03:23
Ritmo medio: 7:42 min/km
Altura ganada: 749 m
Tiempo en movimiento: 1:45:08


Primer entreno guiado.


La segunda quedada, domingo 2 de junio, Puerto de Cotos. Cotos - Peñalara -Cotos - Cabeza - Bola - Cotos . Vamos, toda la parte central del MAM

El día nos sorprende con un maravilloso sol y casi nada de viento, nada que ver con el día anterior, aunque en las cumbres seguro que haría fresco.
Collado de Citores
Somos menos, pero aún así nos juntamos unas 40 personas.


Salimos y directos hasta el Collado peña Citores, donde paramos para reagruparnos. Foto, me llama mi madre, se me olvidó que había quedado a comer con ella, si ya lo comentaba al principio, tengo la cabeza en otro sitio.

 Desde aquí cada cual a su ritmo hasta la cima. En 54' llego a la cumbre.
El descenso intento hacerlo controlando, queda mucho por delante; aún así, bajamos rapidito, 36' incluyendo la parada de la cima.

Nuevo reagrupamiento en Cotos y aquí ya es un sálvese quien pueda... voy con el primer grupo, unos 5 corredores, pero antes de llegar a la base de Cabeza los pierdo y me quedo en tierra de nadie; hasta la base 32'.
 Me hago la subida hasta Cabeza Menor mas solo que la una, delante veo a los que me preceden y detrás una hilera de camisetas de colores chillones. Llego a la cumbre en 39'
Ahora sí que toca comer y beber algo, ya llevamos 2h30 y queda un buen tramo.

La subida hasta Cabeza ha sido un desastre, unos por la canal, otros recto y otros hasta el collado entre Cabeza y Valdemartín. A alguno de éstos nos los cruzamos según bajamos de la cima hacia el collado, quieren hacer cumbre aunque tengan que ir hacia atrás.

Nuevo reagrupamiento y directos hacia Bola.
Reagupamiento en la Bola del MundoEsta parte ya no me sorprende, ya sabía que era dura, así que me lo tomo con calma y corriendo o andando llego a bola, 45'.
Nuevo reagrupamiento, alguna foto y solo queda bajar por la loma del Noruego hasta Cotos, la nieve casi ha desaparecido, para el 16 no creo que quede.

Llego a Cotos con fuerza y buenas sensaciones tras 4h,  sólo un amago de calambre en el abductor de la pierna derecha, que se quedó en amago.

El recorrido ya lo conocía de la semana anterior, menos nieve y el hecho de hacerlo todo seguido es lo mejor del día.

Los datos del día:

Distancia: 23,27 km
Tiempo: 3:59:26
Ritmo medio: 10:17 min/km
Altura ganada: 1.398 m
Tiempo en movimiento: 3:15:14


Segundo entreno guiado.



Con esto completo mis entrenamientos por el trazado de la carrera.

Los otros dos son:
 Desglosando el MAM primera parte
Desglosando el MAM segunda parte

El domingo, cuidado con el calor! Ayer salí a correr fuera de mi horario habitual, que es por la noche: salí a las 18h y pasé calor. Me ha servido para decidirme a llevar un bidón en la carrera, cosa que hasta ayer había descartado y pensaba limitarme a los avituallamientos de la organización.
Creo que puede ser de gran ayuda pegar un trago cuando me venga en gana o lo necesite.
Solo queda disfrutar del periplo.

Curiosamente hoy he recibido un correo de la organización donde nos recuerdan que es obligatorio llevar un cortavientos, guantes y gorro o braga de cuello. Hasta el sábado hay tiempo para que levanten esta obligación.

viernes, 7 de junio de 2013

Desglosando el MAM segunda parte

El Maratón Alpino Madrileño Segunda parte

Ya hice un análisis de la parte central del recorrido en Desglosando el MAM primera parte esta de aquí es el correspondiente a la subida a Peñalara.

Ruta Cotos Peñalara Cotos


Sábado por la mañana, madrugo, desayuno y me voy a Cotos.

Son las 7:28, empiezo el recorrido.


La temperatura nada que ver con la que había en Galapagar, comienzo con camiseta y una sudadera.
Cojo el sendero que entre pinos asciende ligeramente, se puede correr, despacio que estoy empezando, claro que el día de la carrera ya iré calentito y también lo haré despacio.

Según asciendo aparece la nieve, de momento a los lados, pero al salir de los pinos ya ocupa el camino, tanteo y veo que está dura pero agarra, así que se puede correr con precaución eso sí.

Me he tenido que poner el cortavientos y echo en falta unos guantes ya que el viento es muy frío.


Continuo entre nieve y matorral bajo hasta llegar al collado Peña Citores donde gira para ascender hasta la cuerda que lleva a la cima, mi objetivo del día.

Antes de girar aprovecho que el sol esta asomando y me deja jugar con mi sombra en la nieve. Sin parar de correr, al menos eso es lo que queda en el montaje final, el como se hizo lo dejamos para otro día.

Ahí arriba con estos juegos y las vistas, uno se le da el lujo de imaginar,  ir corriendo detrás de una ola de nieve o cual caballero de larga figura.
Tal vez tenga razón quien me decía que tengo que descender a sitios más bajos que la falta de oxigeno debe estar afectando mi cabeza. Tal vez todo lo contrario, son estos los momentos de mayor lucidez.

Sombras en la nieve

Bueno sigamos que me pierdo...
Llego a la cuerda en (Lap 1) 42:07
Distancia: 4,4km
Desnivel+: 444m

Una vez llego a la cuerda, el viento no da tregua, así que hacia la cima.  A los pocos metros de la cumbre me cruzo con un montañero que ya baja, no soy el más raro del lugar, jejeje.
Corono en (Lap 2) 16:21 (total 58:28)
Distancia: 1,62km
Desnivel+: 186m

No esta el día para muchas distracciones en la cumbre. Empiezo el descenso, al principio con cuidado y en la cuerda a correr. El descenso se hace por un sitio diferente, por la cuerda dos hermanas, que es el más usado para subir, así que pronto empiezo a cruzarme con gente, el maravilloso día, a pesar del aire, invitaba a disfrutar por fin de la montaña sin lluvia.

En la parte de las Z`s una parte con abundante nieve, que empieza a estar blandita.
Luego en cuanto se coge el camino, parece ya una autopista que invita a correr sin limite de velocidad.
Llego a Cotos en (Lap 3) 36:17(total 1h34)
Distancia: 5,27km
Desnivel+: 37m

Las nueve de la mañana, como cunde la mañana y aún me da tiempo a comprar unos churros y llevar el desayuno a la familia.
Conclusión final de la mañana: Preciosa mañana de luz, demasiado aire y muy frío.

Los datos de la ruta:
Distancia: 9,95 km
Tiempo: 1:34:46
Ritmo medio: 9:31 min/km
Altura ganada: 582 m
Altura perdida: 579 m
Altura mínima: 1.830 m
Altura máxima: 2.430 m

 Viendo los datos de una forma gráfica, vemos como la subida se alarga en el tiempo, algo inevitable, por lo menos para mis piernas y capacidad.
Grafica Cotos peñalara dist

Grafica Cotos peñalara tiempo

Resumen del desglose del MAM y conclusión.

Si junto todos los datos de los que dispongo ahora sí puedo hacer una estimación de lo que puedo tardar.
Si me limito a los números estos me indican que puedo terminar en 6:24:12
Esto por lo menos me sirve para orientar a la familia, animadores incondicionales, en mis tiempos de paso.
Aunque no se si les dará tiempo ya que mi hija correra el MiniMAM (3km)

Un pequeño montaje gráfico con los siguientes sectores.
Cercedilla - Pto Navacerrada
Pto Navacerrada - Bola - Pto Cotos
Pto Cotos - Peñalara - Pto Cotos
Pto Cotos - Cabeza Menor - Valdemartín - Bola - Pto Navacerrada
Pto Navacerrada - Cercedilla
MAM por partes

Ahora bien existen factores que pueden alterar el resultado, hacerlo todo en una sola jornada probablemente sea el mayor de ellos, paradas para avituallamiento y el ambiente de competición son otros de los factores.
Veremos lo que nos depara, lo que tengo claro es que va a ser una buenísima oportunidad para disfrutar de la sierra de Guadarrama en todo su esplendor y en 6h o 7h da tiempo a muchas cosas.

Pero como es una carrera me marco objetivos.
Como siempre terminar es el primero.
Y desde aquí lanzo mi reto y estimo bajar de 6h30, ya esta dicho y escrito.

Alguna foto del día.

bajando Peñalarajuego de luces



Siete picos



Segovia desde Peñalara

Pñalara


Los datos y la ruta.

sábado, 1 de junio de 2013

Desglosando el MAM primera parte

El Maratón Alpino Madrileño Primera parte

Aún sin saber si tendría plaza o no, el fin de semana anterior a que se abriese el plazo de inscripción tenia planeado un par de días por el recorrido del MAM para ir haciendome una idea de a que me podía enfrentar. También para poder calcular cuanto puedo tardar y poder planificar mis horas de paso para orientar a la familia en su labor de animadores incondicionales.

El año pasado participe en el cross del Telégrafo, que es el inicio y final del recorrido del MAM, por lo tanto solo me faltaba hacer la parte central, por lo menos para decir que lo conozco.
Planifico una salida larga que incluye Pto Navacerrada -Bola - Cotos - Cabeza -Bola -Pto Navacerrada. Dejando la ascensión a Peñalara para el día siguiente.

Dicho y hecho.

PtoNavacerrada_bola_cotos_cabeza_bola_PtoNavacerrada


Viernes por la tarde, a las 16:30 salgo, la subida a la Bola del Mundo (Alto de Guarramillas) es dura, muy dura, de correr más bien poco, mejor dicho casi nada, algún tramo de la pista de cemento y poco más.

Vista del Pto Navacerrada
Las vistas cuanto te giras espectaculares, incluso aparece una ligera sensación de mareo al mirar hacia abajo.
Una pista de esquí roja en toda regla.

Con la primavera que llevamos tal y como esperaba según asciendo me empiezo a encontrar nieve, acaba de pasar la maquina quita nieves y aprovecho la nieve dura para correr por ella, bueno lo intento.

(Lap 1)Corono en 30min.
Distancia 2,2km
Desnivel+: 386m


Nieve en Bola
En la cima un fuerte viento del NO no me da tregua, me pongo el cortavientos y dejando a mi espalda las impresionantes antenas empiezo el desdenso.

Huella en la nieveBajando por la loma del Noruego más nieve, entre dura y papa, mal para correr. Tengo que ir andando algunos tramos , no me quiero arriesgar a meter la pata ya que tan pronto la nieve aguanta como te hundes hasta media pantorrilla.


Según voy descendiendo va desapareciendo la nieve, ahora sí, a correr.
descenso a Cotos por loma el Noruego
Pista bien marcada con mucha piedra suelta, se puede correr pero hay que ir con precaución, un mal paso y peligro para los tobillos.

(Lap 2) Cotos: 37' (total 1h7')
Distancia: 5,04km
Desnivel+: 29m Desnivel-: 436m

Según de llega a Cotos enfrente, Peñalara, este lo dejo para mañana, así que giro y lo dejo a mi espalda.
Un tramo de carretera dirección Valdesqui y a mano izquierda tomo la pista hacia la base de Cabeza de Hierro.

riachueloEsta parte del recorrido discurre por sendero con arboles, casi todo pinos, y se atraviesan unos cuantos riachuelos. Se puede hacer corriendo casi siempre, es un sube y baja que nos lleva a la base de Cabeza de Hierro.
Se esta protegido y sobra el cortavientos.

(Lap 5) Tiempo: 25' (total 1h32')
Distancia: 3,4km
Desnivel+: 79m Desnivel-: 88m

Ascension a Cabeza menor
Considero la base de Cabezas donde desaparecen los arboles, mirando hacia el Este se ve el objetivo.
La ascensión a Cabezas lo peor, vamos lo más duro, ya lo sabia pero es distinto cuando lo notas. Además entre la inclinación e ir esquivando los neveros me veo obligado a hacer un poco de zig-zag.
  En el inicio de la parte de roca grande hago una pequeña parada para comer algo, con sol y sin viento.

(Lap 6) Corono en 58' (total 2h:31')
Distancia: 1,73km
Desnivel+: 521m Desnivel-: 0m

 En la cima vuelve el viento de antes, no te da tregua, así que escondido tras una roca como algo, no me entretengo  demasiado y continuo.


El tramo de cuerda larga
Desde la cima se tiene una buena perspectiva de lo que queda. A lo lejos se ven las antenas de la Bola del Mundo, a su izquierda La Maliciosa. Desde allí ya es todo bajada.

El tramo de cuerda larga pensaba que seria mas llevadero pero tengo las piernas algo cargadas y las subidas a pesar de no tener mucha pendiente las hago andando. En la bajada tampoco me doy muchas alegrías hay que reservar para la bajada final.
Llego al cerro de Valdemartín 
(Lap 7) 31' (total 3h3')
Distancia: 2,44km
Desnivel+: 123m Desnivel-: 208m

Una última subida y llego a la Bola del Mundo en unos 20' (total 3h23)
Distancia: 2.26km
Desnivel+: 91m Desnivel-: 178m

Un par de fotos y para abajo, corriendo pero controlando.
Conclusión final del día: Una preciosa tarde en la montaña, un paisaje precioso y muy satisfecho.

Los datos del día.
Tiempo: 3:39:34
Distancia: 18,72 km
Ritmo medio: 11:44 min/km
Altura ganada: 1.229 m
Altura perdida: 1.224 m
Altura mínima: 1.784 m
Altura máxima: 2.355 m


Una vista gráfica a los datos de antes, comparo los perfiles del recorrido en función de la distancia y del tiempo. En este segundo se aprecia como la ascensión a Cabeza se hace laaarga




Alguna foto más del día.


Con las antenas

Bola del Mundo

Peñalara al fondo
Peñalara al fondo

desde Valdemartín
Bola del Mundo desde Valdemartín
Los datos y la ruta.

En breve la segunda parte. Peñalara.