Desglosando el MAM primera parte

El Maratón Alpino Madrileño Primera parte

Aún sin saber si tendría plaza o no, el fin de semana anterior a que se abriese el plazo de inscripción tenia planeado un par de días por el recorrido del MAM para ir haciendome una idea de a que me podía enfrentar. También para poder calcular cuanto puedo tardar y poder planificar mis horas de paso para orientar a la familia en su labor de animadores incondicionales.

El año pasado participe en el cross del Telégrafo, que es el inicio y final del recorrido del MAM, por lo tanto solo me faltaba hacer la parte central, por lo menos para decir que lo conozco.
Planifico una salida larga que incluye Pto Navacerrada -Bola - Cotos - Cabeza -Bola -Pto Navacerrada. Dejando la ascensión a Peñalara para el día siguiente.

Dicho y hecho.

Viernes por la tarde, a las 16:30 salgo, la subida a la Bola del Mundo (Alto de Guarramillas) es dura, muy dura, de correr más bien poco, mejor dicho casi nada, algún tramo de la pista de cemento y poco más.


Las vistas cuanto te giras espectaculares, incluso aparece una ligera sensación de mareo al mirar hacia abajo.
Una pista de esquí roja en toda regla.

Con la primavera que llevamos tal y como esperaba según asciendo me empiezo a encontrar nieve, acaba de pasar la maquina quita nieves y aprovecho la nieve dura para correr por ella, bueno lo intento.

(Lap 1)Corono en 30min.
Distancia 2,2km
Desnivel+: 386m

En la cima un fuerte viento del NO no me da tregua, me pongo el cortavientos y dejando a mi espalda las impresionantes antenas empiezo el desdenso.

Bajando por la loma del Noruego más nieve, entre dura y papa, mal para correr. Tengo que ir andando algunos tramos , no me quiero arriesgar a meter la pata ya que tan pronto la nieve aguanta como te hundes hasta media pantorrilla.


Según voy descendiendo va desapareciendo la nieve, ahora sí, a correr.

Pista bien marcada con mucha piedra suelta, se puede correr pero hay que ir con precaución, un mal paso y peligro para los tobillos.

(Lap 2) Cotos: 37' (total 1h7')
Distancia: 5,04km
Desnivel+: 29m Desnivel-: 436m

Según de llega a Cotos enfrente, Peñalara, este lo dejo para mañana, así que giro y lo dejo a mi espalda.
Un tramo de carretera dirección Valdesqui y a mano izquierda tomo la pista hacia la base de Cabeza de Hierro.

Esta parte del recorrido discurre por sendero con arboles, casi todo pinos, y se atraviesan unos cuantos riachuelos. Se puede hacer corriendo casi siempre, es un sube y baja que nos lleva a la base de Cabeza de Hierro.
Se esta protegido y sobra el cortavientos.

(Lap 5) Tiempo: 25' (total 1h32')
Distancia: 3,4km
Desnivel+: 79m Desnivel-: 88m

Considero la base de Cabezas donde desaparecen los arboles, mirando hacia el Este se ve el objetivo.
La ascensión a Cabezas lo peor, vamos lo más duro, ya lo sabia pero es distinto cuando lo notas. Además entre la inclinación e ir esquivando los neveros me veo obligado a hacer un poco de zig-zag.
  En el inicio de la parte de roca grande hago una pequeña parada para comer algo, con sol y sin viento.

(Lap 6) Corono en 58' (total 2h:31')
Distancia: 1,73km
Desnivel+: 521m Desnivel-: 0m

 En la cima vuelve el viento de antes, no te da tregua, así que escondido tras una roca como algo, no me entretengo  demasiado y continuo.

Desde la cima se tiene una buena perspectiva de lo que queda. A lo lejos se ven las antenas de la Bola del Mundo, a su izquierda La Maliciosa. Desde allí ya es todo bajada.

El tramo de cuerda larga pensaba que seria mas llevadero pero tengo las piernas algo cargadas y las subidas a pesar de no tener mucha pendiente las hago andando. En la bajada tampoco me doy muchas alegrías hay que reservar para la bajada final.
Llego al cerro de Valdemartín 
(Lap 7) 31' (total 3h3')
Distancia: 2,44km
Desnivel+: 123m Desnivel-: 208m

Una última subida y llego a la Bola del Mundo en unos 20' (total 3h23)
Distancia: 2.26km
Desnivel+: 91m Desnivel-: 178m

Un par de fotos y para abajo, corriendo pero controlando.
Conclusión final del día: Una preciosa tarde en la montaña, un paisaje precioso y muy satisfecho.

Los datos del día.
Tiempo: 3:39:34
Distancia: 18,72 km
Ritmo medio: 11:44 min/km
Altura ganada: 1.229 m
Altura perdida: 1.224 m
Altura mínima: 1.784 m
Altura máxima: 2.355 m

Una vista gráfica a los datos de antes, comparo los perfiles del recorrido en función de la distancia y del tiempo. En este segundo se aprecia como la ascensión a Cabeza se hace laaarga

Alguna foto más del día.

Peñalara al fondo

Bola del Mundo desde Valdemartín

Los datos y la ruta.

En breve la segunda parte. Peñalara.

Trail Sierra de la mosca, la excusa

Prólogo

Muchos días sin escribir, mucha actividad familiar, visitas y algo de desgana...

Parece casualidad pero en cuanto plasmo en un papel, o en este caso en el ordenador el plan que pretendo seguir (en amarillo) algo pasa y me lo salto mas de lo normal.

En fin, entrenamientos irregulares debido a mi contractura en la espalda, aún así mantengo salidas largas. También he empezado con salidas mas de monte, en las que se corre cuando se puede y se anda mas de lo que se debe, pero el caso es ir acumulando desnivel. 

Puente de mayo

Como decía en el título, la carrera era la excusa y es que desde Navidad llevaba mi cuñada buscando carreras cercanas a Cáceres para que fuésemos a hacerles una visita. Y es que - en Extremadura también hay carreras - me decía.

Al final aprovechando el puente madrileño, nos fuimos toda la familia, con idea de pasar unos días con ellos y como excusa correr la carrera el sábado.

Unos días muy bien aprovechados, tuvimos tiempo para todo y pasamos del frío al calor, que esperemos se quede definitivamente .

Como sorpresa para los niños el miércoles salimos de Madrid con dirección San Miguel de Valero donde nos encontraríamos con los tíos que habían salido desde Cacéres para disfrutar en vaelequipe de todas las aventuras del parque. Pasamos el día entero entre tirolinas, escaladas, juegos de equipo, tiro con cerbatana y lucha de espadas, todo animado por Foxi un tío estupendo que en seguida se hizo con niños y adultos. Claro que jugábamos con ventaja ya que es amigo de mi cuñada, os lo recomiendo.

Al día siguiente pudimos olvidarnos de los abrigos, vaya cambio, el tiempo esta loco.

El jueves sali a reconocer el terreno de la carrera y al final hice los 8 primeros kilómetros y me volví ya que no encontré el camino alternativo.

El día de la carrera conocí a Miguel, un placer poner cara a quien tantas veces he leído. Me comenta el circuito ya que es su lugar habitual de entrenamiento. Escucho atento y tomo nota de los consejos. En la salida unos 100 corredores dispuestos a disfrutar del evento.
La carrera empieza rápida y en las primeras rampas se hace un grupo de cabeza de unos 12 corredores y otro en el que voy de otros tantos. Según se va subiendo se va estirando y en el kilómetro 4 nos agrupamos de nuevo y vamos a buen ritmo juntitos hasta el km 9. Pasamos delante del centro de recuperación de animales Los Hornos, alguna rampa que nos hace andar y continuamos por un bonito entorno lleno de matorrales y de vez en cuando atravesamos alguna pequeña urbanización, mas senderos con mucho matorral  y sorteando piedras, raices y ramas bajas llegamos a un tramo de ciudad km 25 que nos lleva a las últimas rampas para llegar a las antenas y desde ahí todo bajada, pasando cerca de la mina y un último tramo llano que ya se hace largo, pero la satisfacción de ver el arco de meta, no haber sufrido ningún percance y encontrarme incluso con fuerzas me hace entrar eufórico.
Al final 2:54:46 y en el puesto 17 de la general, uno se crece con resultados así, entiendo el subidon que sufren los que suben al podium, tiempo habrá....
Al poco entra Miguel, luego veríamos que fue cuarto de su categoría, animo con tu objetivo y espero que te repongas de la espalda, mira que es discreto, ni mu me dijo el mismo día de su caida.

Como anécdota, quiero resaltar la labor de los voluntarios, los había de todo tipo:
El cómodo, tumbado sobre una manta, señalando el desvío
El fotógrafo, te hacia la foto y luego te indicaba
Los tortolitos, en pareja y muy juntitos
El charlatan, te preguntaba, te comentaba y te indicaba
El contador, te decía la posición que ocupabas en la carrera
El preocupado, cuidado, cuidado, cartel de peligro incluido
Los muditos, no se si mas bien serian tímidos
Los estadistas, ¿te esta gustando? ¿muy dura? ¿que te parece?
A todos ellos GRACIAS.

Así quedo mi semana con viaje y carrera

Por otro lado en cuanto a mi plan de entrenamiento, un poco desastre. Una caída en una salida por el monte hace casi un mes, no piséis troncos pelados y mojados son altamente resbaladizos, me ha provocado la contractura, de la que hablaba antes y aún perdura , si bien no molesta al correr, no me deja descansar en condiciones y eso acaba notándose. Resultado unas semanas muy irregulares, pero sigo adelante y con días como el de la carrera le suben a uno el animo.
Así fue el mes de abril.

Os dejo unas fotos de nuestro fin de semana.
Los Hornos, se puede visitar y realmente merece la pena. Todas las aves, que aparecen son irrecuperables, las tienen para que apreciemos su belleza y aprendamos a respetarlas.

Arco inclinado

Centro de recuperación de animales

Aguila Real, el del cabrito de Felix 

Elanio azul

Cernicalo primilla

Cárabo

Como nos portamos fenomenal, nos dejaron coger a Harry,
¿que  tiene de especial?
Espero vuestros comentarios.

Aguila Imperial

Los Barruecos

Los Barruecos

Valdesquí Cabeza de Hierro

Un día en el Ártico Madrileño. (09/02/2013)

Cuando llevas toda la semana mirando el pronostico del tiempo, y una vez fijado el día, la cosa cambia y no es como decían  O mas bien habría que considerar que aunque la sierra de Guadarrama no tenga excesiva altura no deja de ser Montaña y ya se sabe en la Montaña el tiempo puede cambiar muy rápido.
La previsión era regular, frío y con nieblas, pero no se decía nada del viento.

Así nos plantamos en Valdesquí porque el aparcamiento de Cotos esta bloqueado por coches que han decidido interpretar el "Lago de los Cisnes" con la nieve caída por la noche.

No trastoca mucho los planes ya que la ruta sale a mitad de camino entre Cotos y Valdesquí.

Una vez abrigados y con el material en la mochila salimos a las 9:30, algo mas tarde de lo previsto. 4º marca el termómetro.

En cuanto tomamos el camino, descubrimos una capa de nieve polvo que no moja y no dificulta la marcha, lo cual nos hace disfrutar del paisaje y el camino. Las imágenes son de postal y si bien esta nublado no corre aire y al poco rato hemos entrado en calor y nos quitamos algo de ropa. 

Seguimos una huella, lastima el retraso sino habríamos ido abriendo camino. Mas adelante veríamos a los que nos precedían.

Continuamos por el bosque hasta que después de 1h30 de marcha salimos de él y ya vemos a lo lejos la ruta que queremos seguir. Por el tubo hasta Cabeza de Hierro.

En la foto no se aprecia, pero el camino transita por donde esta la niebla hacia la izquierda, la niebla iba y venia y nos permitía de vez en cuando apreciar el paisaje en todo su esplendor.

Bajando se abrió un poco y se puede apreciar mejor el camino que queríamos seguir.

A  partir de aquí hay que ponerse los crampones,
10min antes dudábamos  tener que usarlos debido a la capa de nieve recién caída, pero la inclinación y el viento, que empieza a soplar en cuanto salimos del bosque, ha limpiado la ligera capa de nieve polvo. Nos encontramos con nieve dura y alguna que otra placa de hielo.

Esta vez sí, cuantas salidas paseando los crampones que al final vuelven a casa sin haber sido usados. Pero la verdad es que en estas salidas a la nieve hay que llevarlos si o sí.

El camino gira hacia la izquierda y ya vemos la gran cascada de hielo al inicio del tubo.
Un padre y su hijo están en plena escalada. Nosotros evitaríamos el hielo y subiremos por la izquierda.

A partir de aquí intentaremos ir mas juntos por precaución, la niebla, la inclinación y el viento que se empieza a notar que entra en el tubo, lo hacen aconsejable.

La parte mas estrecha del tubo se hace dura, mis compañeros de aventura me comentan que tienen los gemelos al rojo. Andar con crampones con tanta inclinación no es fácil, pero poco a poco y sin pausa vamos ascendiendo. Hay quien incluso va apoyando no solo piolet sino también las manos  y como si de escalar se tratase, lo importante aquí es sentirse seguro según se avanza. Sí hay que clavar las uñas, se clavan.

La última parte de la subida se ensancha mas y nos da un respiro en cuanto a inclinación, pero es entonces cuando el efecto embudo del canal, que acabamos de subir, se manifiesta  y ahora es con el aire con el que hay que lidiar.

Voy en cabeza, he intento ir despacio para que no me pierdan de vista, trato de seguir el trak lo mas fielmente posible, no tengo ganas de sustos, aún así de vez en cuando me giro para ver si estamos todos, al cabo de una rato, desisto, no puedo ver nada ya que el aire nos azota en la espalda y al girarme la nieve se me clava en la cara y no soy capaz de abrir los ojos. Decido seguir hacia arriba y busco un pequeño refugio. De vez en cuando salgo, para indicar el camino a mis compañeros de aventura. Aquí por lo menos se puede estar.
Hace frío y el viento es tal que en ocasiones parece que quiere tirarte al suelo.

El vídeo deja claro la dificultad de la última parte, añadido a lo ya recorrido...

Tras un pequeño respiro, continuamos para hacer cumbre, es en este momento cuando nos daríamos cuenta de lo duro que puede llegar a ser la Montaña en condiciones adversas.
Me refugio detrás del Vértice Geodésico de Cabeza de Hierro Mayor en el que se había acumulado gran cantidad de nieve-hielo. Pero me protege lo justo para tomar estas imágenes.

La posibilidad de parar y reponer fuerzas esta descartada, hay que bajar. YA!
En cuanto giramos para iniciar el descenso queda claro que sin gafas es imposible, así que nos las ponemos y enfilamos el descenso, los primeros metros muy complicados, se junta el fuerte viento y la falta de visibilidad pero según nos dirigimos hacia el Oeste el viento va disminuyendo, nos protege la loma de ValdeMartín.

Incluso las nubes nos conceden un respiro y nos permiten ver el paisaje con claridad y podemos apreciar por donde hemos subido.

En cuanto llegamos al bosque la sensación de tranquilidad se vuelve a apoderar de nosotros, no queda nada del aire de la cima y la sensación térmica es agradable, nos quitamos los crampones y comemos algo. Cuando reanudamos la marcha notamos que nos hemos quedado algo fríos en tan solo han sido 15', hay que tener mucho cuidado, quedarse frío puede suponer un disgusto.

La vuelta por el bosque es tranquila, aunque a alguno se le hace mas larga de lo esperado y es que la fatiga se hace notar.
Aún con todo decidimos regresar a Valdesquí siguiendo el cauce del río en lugar de ir hasta la carretera para hacer el último tramo por la misma. Fue todo un acierto, la nieve permitía andar con facilidad y esta vez si que fuimos abriendo huella por una nieve sin estrenar salvo por una marca de esquies que se cruzaba de tanto en tanto.

Una ruta como esta hace que te entren ganas de repetir, pero también te enseña a respetar la Montaña para poder seguir disfrutando de ella.
En esta ocasión fue fundamental el GPS, sin el a pesar de conocer la ruta, se habría complicado. Lo mas importante es que te daba la tranquilidad de saber que íbamos por el buen camino.

 Como no podía ser de otra forma terminamos en casa Marcelino con un tercio en la mano y rememorando lo vivido tan solo unos minutos antes.

Los datos de la ruta.
Distancia recorrida: 10,38 km
Tiempo empleado: 5 horas 31 minutos
Finaliza en el punto de partida (circular): Sí
Subiendo:1.153 m
Altitud max:2.380 m
Bajando:1.153 m
Altitud min:1.748 m

El track de la ruta que nos guió.



El track de la ruta que nos hicimos.

Una tarde cualquiera de un lunes cualquiera en Agosto

Paseo desde las Dehesas por la senda Herreros hasta Siete Picos 27/08/2012

Domingo: con los chuletones a medio comer en el plato o mas bien tras haber dado buena cuenta de ellos y teniendo entre las manos un digestivo preparado con mimo y refrescante, empezamos a planificar una salida al monte. Esta semana, un día cualquiera por la tarde, aprovechando que todavía hay jornada continua. Yo no tengo problemas, cualquier día me va bien. Aprovecho mi actual situación de "Rodriguez" y en esta ocasión es Fernando mi interlocutor que tampoco lo duda mucho. ¿Mañana? Pues por mi, mañana, ¡perfecto! tengo un par de rutas en la recamara, alguna se adaptará. Dicho y hecho. Dejo a Fernando preparando la ropa y llego a casa y directo a la cama.

Lunes: Tras la jornada laboral. Descargo las rutas al gps y a las 16:30 me recoge y ponemos rumbo a las Dehesas.
Camino de Cercedilla vemos con asombro la gran nube gris y naranja que ha levantado el incendio que hay en Robledo de Chavela.  Sabiendo esto de ante mano, Fernando deja en manos de Eva, por escrito, la ruta que vamos a hacer, mas vale prevenir. Al llegar al parking incluso huele a quemado. Durante la primera parte de la ruta nos acompañaría esta nube que incluso hace que la respiración sea algo mas difícil. Afortunadamente, o cambio el viento o debido a que sofocaron el fuego, una vez que llegamos al mirador el aire está despejado y disfrutamos del aire puro de la montaña.  
A las 17h iniciamos la ruta, la idea es seguir una ruta que tengo en mi gps que nos llevará hasta la pradera de Siete Picos donde en lugar de seguir hasta Navacerrada giraremos a la izquierda para hacer crestear los Siete Picos y volver por el camino Shmith.

Empezamos el camino por la calzada y al poco de cruzar el puente de piedra giramos a la derecha y tomamos el sendero que en leve ascenso y cruzando en dos ocasiones la pista (distancia de ruta 2,3km y 3,4km)  nos llevará hasta una pradera donde empieza la senda Herreros.










Desde aquí hasta el km 5 el sendero, amplio y despejado te permite andar a buen ritmo y se va viendo al fondo el paredón de roca  (grandes bloques de roca granítica formando curiosos equilibrios con rocas mas pequeñas) que bordearemos para seguir nuestra ruta.


El siguiente kilómetro de recorrido es el mas técnico y donde mayor porcentaje de desnivel tiene la ruta pero sin gran dificultad. Además si la añadimos que el sendero entre rocas y maleza, es esquivo hay que andar con ojo para buscar las marcas amarillas y blancas que nos guían. Es este tramo metidos en el valle echamos de menos una buena cámara fotográfica, pasan un par de buitres muy cerca y habría sido fácil inmortalizarlos.

Llegamos a un alto desde donde se puede ver el puerto de Navacerrada e incluso vemos alejarse abajo en el valle el tren que baja haciendo sonar el silbato (¿o es claxon?)  hacia Cercedilla.

Continuaremos 1,5km hasta llegar a la pradera de Siete Picos, desde aquí ascendemos por una "autopista" hasta la cima. Estamos a 2118m con vértice geodésico incluido y las vistas son increíbles, hacia el Norte al fondo en el llano Segovia, hacia el NE Peñalara y Guarramillas con sus antenas, hacia el Sur La Capital que lamentablemente hoy esta algo brumosa y en el Oeste el resto de picos y a lo lejos Abantos.

En esta ocasión la fauna fue escasa y nos sorprendió la que encontramos, se puede ver en la foto.
Aparte de los caballos, tan solo nos cruzamos con 6 personas en todo el recorrido que no es algo muy normal.

Una pausa, sesión de fotos y continuamos, no subimos al resto de picos, queda para otro día, sino que los bordeamos y nos dirigimos hacia el Collado Ventoso que coincide con el km11 de la ruta.
 Aquí tomaremos el inicio de la senda de los Alevines pero nos quedaremos en el PR5 y dejaremos la senda a nuestra izquierda. El camino desciende rápidamente y en 2km hemos perdido 400m de altura, cruzando la pista en una ocasión y encontrando la Calzada Romana que nos llevará hasta el final de la ruta.

Como anécdota podría contar que el último kilómetro lo hicimos a oscuras, si bien teníamos el frontal y como en tantas otras ocasiones por no parar y sacarlo, allí se quedo dentro de la mochila.

Una vez en el coche llamada a casa para tranquilizar y compartir el gusto de la ruta y Eva le comenta que ella y los niños ya han cenado y que aprovechemos la ocasión. El bueno de Fernando no se lo pensó ni 2'' y enseguida se acordó de El Madrileño en Guadarrama, allí fue una continuación de la buena sintonia que había presidido la ruta, así que lo que pedimos no es muy habitual, pero lo que lo disfrutamos!   una ración de "oreja a la plancha" y "manitas con setas" (como dice una amiga, "Menu tipico montañero") esto con unas cervezas y el fresquito de la noche en la sierra completo una jornada estupenda.



El detalle de la ruta lo tenéis en el siguiente enlace:


Como siempre ocurre en estas ocasiones, a lo largo de la ruta surgieron otro planes, espero poder relatarlos mas adelante.