Primera semana, en la que lo principal era comprobar si era capaz de asimilar la carga de entrenamiento, creo que aunque algo fatigado he podido con ello.
| Plan | Realizado | Abd/Lum | km | Tiempo | Alt. | Ritmo | |
| 2-Dec | 40' cc + 8 X 100 progresiones. | 40' cc + 7 X 100 progresiones. | 35/0 | 10.52 | 0:50:01 | 70 | 0:04:45 |
| 3-Dec | Calentar 20' + 20' ritmo de 4´20”/Km + 15' suaves. | Cale 20' (4'58) + 20' ritmo (4´32”/Km) + 15' suaves (5'21) | 30/0 | 11.25 | 0:55:08 | 76 | 0:04:54 |
| 4-Dec | Descanso o cross training | Descanso | 0 | ||||
| 5-Dec | Calent + 8 X 1.000 metros . Recu 3' . Rit. de 4´16”/Km. | Cal 3.05 + 8x1000 (3.59,4.13,3.57,4.06,3.58,4.12,4.05,4.15) + 1km rec Media de 4'06'' (No lo esperaba) | 0/0 | 13.44 | 1:16:08 | 63 | 0:05:39 |
| 6-Dec | descanso o cross training | Descanso | 0 | ||||
| 7-Dec | 55 minutos de carrera continua ritmo lento. | Me paso 10' de lo previsto, me cuesta cuando el terreno se inclina | 0/0 | 13.04 | 1:05:58 | 143 | 0:05:03 |
| 8-Dec | 75 minutos de carrera continua ritmo suave. | Salgo de noche y por campo, con frontal poco seguro al inicio. Demasiado desnivel para mi actual estado. Pequeña ampolla en el puente del pie izquierdo | 0/0 | 12.21 | 1:04:43 | 149 | 0:05:18 |
| Total semana | Satisfecho del inicio, parece que asimilo bien aunque el domingo estaba cansado. Toca mejorar la sesión de ritmo | 60.46 | 5:11:58 | 501 |
Una semana muy completa en la que fallo en la sesión de ritmo, solo durante 10' logre estar en el ritmo marcado 4'20, los siguientes 10' no pude y la media se fue a esos 4'32''. Sin embargo una grata sorpresa en los 1000m ya que no esperaba estar dentro del ritmo y sin embargo lo cumplí en todas las series. He encontrado una recta iluminada y prácticamente llana que ayuda.
Para la próxima semana, sé que voy a fallar un par de días, espero que no sean más. Estamos en el buen camino.
Muy buena semana, Miguel. Con un buen volumen y unos buenos ritmos. Con el paso de las semanas irás asimilando mejor las sesiones, que esto acaba de comenzar.
ResponderEliminarSupongo que estás siguiendo algún plan para conseguir el sub3h. Si el día de series pone 4:16/km, hazlas a ese ritmo aunque puedas ir más rápido. Aquí se trata de asimilar el ritmo de Maratón, no de trabajar la capacidad o la potencia, anaeróbicas. Hazme caso, y así en Sevilla tendré a alguien "conocido" a mi lado... ;-)
Otra cosa, Miguel. Supongo que ya lo sabrás porque ya eres experto en este mundillo, pero por si acaso te lo digo. Esas recuperaciones de 3 minutos son semi completas: se hacen a un ritmo suave (aeróbico extensivo).
EliminarMuy buena pinta tiene esa primera semana, los músculos tienen memoria Un saludo.
ResponderEliminarMuy bien esta primera semana, 60km, buenos ritmos...
ResponderEliminar¿La sesión de series de 1000, la haces con viento en contra/a favor alternativamente? Es curioso que los tiempos de las impares seeanmás rápidos que los de las pares.
El terreno es casi llano, y esta claro el sentido favorable, a pesar de intentar ir al mismo ritmo se nota que la inclinación favorable te deja ir más rápido.
EliminarMe sorprende/alegra ver que miráis con detalle los datos.
Un saludo
Madre mía , vaya ritmazos!!! Y esta es la primera semana??? Tranquilo que cuando se acabe el plan acabas volando...
ResponderEliminarPuedes estar tranquilo,creo que vas muy bien y menudos tiempos te marcas...el objetivo se puede conseguir, seguro.Un abrazo
ResponderEliminarLlegarás a tope, ya verás, ya.
ResponderEliminarMe alegra leer que ya estás completamente recuperado y metiéndote caña para objetivos concretos.
ResponderEliminarÁnimo, que ya llevas 1 semana y las 8 siguientes antes del tapering pasan rápido.
Saludos!
Poco a poco Miguel, has empezado fuerte no hay duda, fuerte de kilómetros y de ritmos,
ResponderEliminarestaré pendiente de tus entrenos,
vamos compañero seguimos sumando
Madre mía, yo alucino con las primeras semanas de muchos planes. Para mi este semana sería con suerte en la "peak week". Si empiezo así, estoy seguro que no acabo el plan porque me lesiono antes. Muy buena semana, enhorabuena...
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