martes, 21 de enero de 2014

Maratón de Sevilla. Semana 7 de 12

Una semana más de carga

Culo veo culo quiero, así podría definir lo que me ha pasado esta semana, después de leer la entrada de Juan Carlos JK en la que describe sus 30km en la tirada larga, lo que pensé fue: ¿y yo porqué no tengo una tirada de 30km en mi plan?  pues cojo mi plan y lo modifico, ya tengo tirada de 30km.

PlanRealizadokmTiempoAlt.Ritmo
S. 7/1213-Jancc 55' a ritmo 4'30''/km50' a ritmo de 4:2811.250:50:19900:04:28
14-JanCalentar + 1x20' + recup 5' + 1x10' ritmo de 4´20”/Km.Calentar + 1x20' (4:17)+ recup 5' + 1x10' (4:18) +15'151:10:10970:04:40
15-JanCC 45' ritmo tempo-suave 4'35''/kmDescanso0
16-JanCalent +5 x 2.000 metros . Recu 3' . Rit. de 4´20”/Km.Calent 20' + 5x2000m (4:05, 4:10, 4:10, 4:12, 4:09) 3' recup + recup 8' Mucho mejor sensancion que la semana anterior.18.241:24:421020:04:38
17-JanDescanso o cross training0
18-Jan70' de cc 15-16km77' por los caminos de Galapagar (mismo recorrido que jueves pasado, 1' mas rápido)16.011:17:482160:04:51
19-Jan1h30 - 1h45 de cc ritmo suave 4'45''
Modificado por cc de 30km
Vuelta completa a Valmayor. Salgo por la tarde, hasta el km10 con luz luego frontal. Frío y viento, aún así la parte baja cerca del pantano se va resguardado y se hace mas agradable. Km20 me tuerzo otra vez el tobillo, unos metros andando y vuelvo a correr, con más cuidado y precaución. Tengo que dejar las salidas trail noctucturnas, mi tobillo me lo agradecerá30.322:46:533840:05:30
Total semanaMantengo ritmos y aumento kilometros, bien asimilado y sin molestias, excepto tobillo.90.827:29:52889

Las series de 2000 en lugar de a 4:20 las intento hacer a 4:10 ya que me encuentro con fuerzas.

No pude salir por la mañana para hacer la tirada larga, así que abusando de la familia, una vez más, salgo a media tarde con el frontal en la riñonera ya que sé que se me hará de noche. No es lo mismo correr a la luz del frontal que a plena luz del día, pero se viven otras sensaciones: soledad, silencio, desorientación, temor, vamos un poco de aventura y esto enardece el espíritu, por lo menos a mi.
Como anécdota, unos ojos rojos me miran desafiantes, y la cabeza que vuela y se pone en lo peor, ¿un jabalí? ¿un ciervo? ¿un lobo? joder que susto y viene hacia mi..... solo era un perro pequeñajo que se debió asustar más que yo mientras le deslumbraba con el frontal.
Regreso justo a tiempo para cenar con los míos, exámenes, deberes, planes.

Esta semana más de lo mismo pero cambio la tirada de 30km por la Media de Getafe donde veremos que se puede hacer a la hora de rodar a ritmos altos. En mente bajar de 1:30 y si puedo estar en 1:27 será una muy buena señal.

Espero veros a los que vais a Getafe. Sin conocer la zona propongo 1h antes de la salida, es decir sobre las 9:30 en el guardarropa.

Os dejo el recorrido de la tirada del domingo.

7 comentarios:

  1. La madre que me parió!! (perdón), vaya semanita te has marcado socio...

    Que no tengo tirada de 30? pues modifico el plan!! si señor, así se hace, para eso somos nosotros los que corremos y de paso hacemos de entrenadores también.

    Muy buenos los ritmos, el entreno de los 5x2000, genial :-)

    Vamos compañero que ya nos falta poquito

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  2. Si llevabas pulsómetro debió de dar un pico de impresión... ¡Ánimo en Getafe! Espero tu crónica.

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  3. Buena suma de kilómetros que te has marcado en la semana y una buena tirada larga.Quizás la hice un poco pronto, pero tenía necesidad de probarlo,nunca había llegado a esa distancia. ¡Qué valor hacerlo de noche!, desde luego para reflexionar, genial. Espero nos veamos por alli, intentaré estar a la hora.Un abrazo

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  4. Vaya manera de pillar la forma llevas, ya ni te acuerdas de la lesión. Si disputas la Media, creo que andarás más cerca de la 1h25' que de la 1h30'. Suerte.

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    1. No te creas, tengo la lesión muy presente, pero la verdad es que de momento salvo alguna que otra sensación de tirantez, que no sé yo si son más psicológicas que otra cosa, parece totalmente recuperado.

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  5. Varias cosas:
    Me parto con lo de los ojos rojos a mí también me ha pasado.
    Las series a 4.10 ya son de gran calidad.
    Me quedo con la ruta de Valmayor porque me gusta y me pilla cerca.
    Y por ultimo intentare estar a las 9.30 para vernos en Getafe.
    Ahhhh y por tu estimación correremos muy cerca o juntos.
    Saludos.

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  6. Vaya acumulación de kilómetros semanal, una pasada. Mis piernas tiemblan con ver esas cifras más que cuando les digo que les toca una Madrid-Segovia en un día.

    En Getafe nos veremos!

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