lunes, 10 de febrero de 2014

Medio Maratón de Fuencarral

Medio Maratón de Fuencarral

mrbsports con Tomás SoriaMe tocaba tirada larga, así que me voy antes y aún con la noche encima empiezo a calentar, en la acera empiezan a llegar los de la organización, aún no hay mesas ni casi nadie.
Me marcho hacia la zona de Montercamelo, y llegando al túnel de el Pardo se apagan las luces, amanece en Madrid, cosas así no tienen precio.Giro y subo hacia el cementerio, al pasarlo me doy cuenta que voy muy justo a mi cita con Tomás Soria, acorto el recorrido previsto y acelero.

Ya se ve mucho corredor y mucho coche, llego con unos minutos de retraso, los 8km se han quedado en 6, pero mereció la pena conocer a Tomás e intercambiar impresiones.
 Me despido, ya que aún no tengo el dorsal y no aparecía en las listas, error mio, me inscribí como Miguel Benítez.


Dejo la ropa y listo para el calentamiento, según troto cerca del la línea de salida planeo dos posibles estrategias.

Listo para correrA-) Salir a tope hasta el km10 y luego intentar mantener ritmo en la subida
B-) Salir a ritmo hasta el km10 y luego apretar en la subida.

Me meto en el grupo de salida, como se agradece el calor humano.
Salimos, voy bien, rápido, km1 ya está opción A
Por la carretera de la playa se va rápido, empieza la bajada y cuando se llega a la carretera del Pardo y ya en llano km8, hay que coger ritmo, el mio hoy a 3:58, 3:57 para pasar el km10 en 38:48 MMP de la distancia, aunque no cuenta, la bajada ayuda mucho, si vale para fardar mañana en la oficina.

Mantengo 4:10 de media hasta el inicio de la subida km13, un repecho duro de 500m y un ligero descenso, para afrontar 2km de subida, en el 16 pensé que tenia que parar el estomago me gritaba desde dentro, apretando nalgas aguanto y ya en el 18 nos metemos por el túnel que había visitado por la mañana, atravesamos  Montecarmelo, corro en paralelo a Antonio un veterano que tiene compañía que le anima constantemente, me hago con los ánimos ajenos para el kilómetro de subida, ¿seré un ladrón de ánimos?  al girar a la derecha ya se ve el estadio al otro lado de la carretera de Colmenar, cae alguna gota, un último esfuerzo y entras en el estadio acelerando y recordando el ridículo de hace dos semanas en el video de corriendovoy en Getafe, lo vuelvo a hacer pero esta vez con un gesto más digno y levantando bien las rodillas o tal vez no.

perfil 1/2 fuencarral

Al final 1:27:33 según Las clasificaciones , con buenas sensaciones y terminando con ganas y mucho menos cansado que en Getafe.
El tobillo no ha molestado, el muslo tampoco y salvo los problemillas del estomago, he terminado contento mi última tirada larga, 6km + 1/2 Maratón.
Pensaba probar geles y sales de cara a Sevilla, pero al final ni lo uno ni lo otro, he corrido solo con los avituallamientos que para hacer una media es más que suficiente.

En cuanto a las estadísticas sobre tiempos de Fuencarral y Sevilla, 1:27:33 x2 + 7' son 3h02 pero ahí estaremos para romper esos números.

Estiro ligeramente y cuando empieza a caer agua nieve, me marcho para ver si llego a ver a mi hija  que corria su primer Duatlon (3km + 8km bici + 1km ) en Galapagar. No llegué, pero hizo un carreron bajo la nevada que caía, y quedo quinta de su categoría y primera de Galapagar, ella encantada y yo orgullosisimo.


En cuanto a los entrenamientos para Sevilla,  las dos últimas semanas han quedado así.


PlanRealizadokmTiempoAlt.Ritmo
27-Jancc 60' suaveviaje
28-JanCalent + 2x5.000m recup 4' ritmo 4'16''/Kmcc 60' para no forzar el isquio de la pierna derecha11.920:57:59910:04:51
29-Jan15km carrera suave15km carrera suave15.861:15:421060:04:46
30-JanCalent + 10x1.000m recup 2' trote ritmo 4'00''/kmCalent 2,5km + 2x5000 (4:13 y 4:16) 4'recup + 2km recup15.971:13:40940:04:36
31-JanDescansodescanso
1-Feb16km carrera suave (70')75' trote intentando ir a ritmo de 4:3016.041:15:162160:04:41
2-Feb2h cc ritmo suave (27/28km aprox)3km+ 5x1000m (4:00,4:07,4:03,4:01, 3:57) rec 2' + 1h2' (4:39)23.31:48:101330:04:38
Total semanaTermino la semana con buenas sensaciones y a pesar de algún problema estomacal con ganas de seguir y ir puliendo detalles (gel? , sales?)83.096:30:47640
3-Febcc 60' suavecc 60' suave12.221:00:041240:04:54
4-FebCalent + 2x6.000m recup 1'30'' ritmo 4'10''/Km y a tope el segundofallo
5-Feb15km carrera suave15km carrera suave13.61:03:06980:04:38
6-FebCalent + 10x1.000m recup 2' trote ritmo 4'00''/kmfallo
7-FebDescansoDescanso
8-Feb16km carrera suave (70')75' trote intentando ir a ritmo de 4:3016.081:15:522180:04:43
9-Feb1/2 Maratón de Fuencarral6km + 1/2 Maratón de Fuencarral ( 5,8 + 21.27)27.081:55:423380:04:16
Total semanaSemana llena de compromisos sociales, complicado cumplir pero termino satisfecho68.985:14:44778

Esta semana se ha complicado especialmente, compromisos sociales y vida familiar han impuesto su ley.


Ya tengo numero de dorsal para Sevilla, el 928.  La ropa que llevaré será la misma con la que he corrido en Fuencarral, eso sí después de un buen lavado. Las zapatillas ya están bien probadas, 2 medias maratones y unos cuantos días de entrenamiento y no me han dado ningún problema.

15 comentarios:

  1. Felicidades! está claro que llegas a Sevilla en un estado de forma estupendo a disfrutarlo! y qué decirte de tu peque, estuve de oficial de triatlón en el duatlón de Galapagar, que fue durísimo debido al clima. Tratamos de ayudar a los niños todo lo posible y es para estar superorgulloso, hubo muchos abandonos y ella aguantó hasta el final. Un besote y ánimo que ya estás en la recta final

    ResponderEliminar
  2. Ya no queda nada. A ver si acompaña el clima y consigues bajar de 3h. Nos vemos la semana que viene.

    ResponderEliminar
  3. Un placer saludarte Miguel, ademas espero que se me haya pegado algo de las velocidad que llevas en las piernas. :-). Un gran crono para un perfil duro. En Sevilla vas a volar, seguro. Felicidades por al chiquilla, promete ser una digna sucesora. Un abrazo y hasta la próxima.

    ResponderEliminar
  4. Increíble el tiempazo de la media y los entrenamientos que has hecho cara a Sevilla. Un saludo

    ResponderEliminar
  5. Marcón en una Media dura, estás muy fuerte.

    Felicidades!!

    ResponderEliminar
  6. gran carrera y grades entrenos , tu objetivo en Sevilla lo tienes asegurado, saludos

    ResponderEliminar
  7. estas terminando la preparacion encontrandote muy bien, ahora a guardar reservas y a darlo todo en sevilla.
    yo iré pero una inoportuna lesion a dado al traste con mis objetivos, tesndré que esperar a valencia.

    ResponderEliminar
  8. Enhorabuena por la carrera!! Ahora a por Sevilla y las 3 horas, seguro que puedes con ello!! Saludos.

    ResponderEliminar
  9. Felicidades Miguel! Corriendo las dos medias como lo has hecho, yo apuesto por que romperás esos números seguro.

    ResponderEliminar
  10. ¡Felicidades!, vaya carrerón que hicistes,Sevilla será escenario de una buena carrera mejorando tus registros.Espero verte por allí.Un abrazo

    ResponderEliminar
  11. No te quiero meter presión extra, que bastante presión nos metemos nosotros mismos pero el sub 3:00 en Sevilla es una posibilidad, no joder es una realidad, lo tienes en las piernas, asi que muchísimo animo y mucha suerte compañero.

    P.D. Enhorabuena por el carrerón del domingo

    ResponderEliminar
  12. ¡Buenas tardes Miguel!

    He conocido tu blog de casualidad, pero me alegro de ver de que somos más runners "escritores" de los que pensaba, esta semana estoy conociendo a nuevos compañeros cada día ;)

    Antes de nada enhorabuena por tu marca en Fuencarral, seguro que en Sevilla consigues, si no bajar, clavar las 3:00:00

    Yo voy también, hice en la XXV Media Maratón Internacional de Torremolinos 1:27:45 hace dos domingos, y no sé aún si saldré con el objetivo de las 3:00:00 (en la pasada edición de la maratón de Málaga, en la que debuté, pasé la media maratón en 1:25:00 y acabé casi en 3:20:00, errores de principiantes jajaja) o saldré a un ritmo más conservador y a tirar, si puedo, en los últimos km.

    Este viernes seguramente efectúe el test del doble 6000 y te comento, si veo que estoy fuerte igual apuesto por 3:00:00, (aunque no sé si podré bajar 20 minutos en menos de 3 meses). así que igual nos vemos cerca de la liebre de las tres horitas.

    ¡Un saludo compañero, y suerte!

    ResponderEliminar
  13. Vamossssssssssss, te veo fuerte para Sevilla.

    Allí tendremos que batirnos el cobre, pero no podrán con nosotros.


    salu2

    ResponderEliminar
  14. Miguel mucha suerte para Sevilla, sobre todo que te valla bien y disfrutes dentro de tus propositos.. un abrazo.
    Te sigo en directo por la tele.

    ResponderEliminar