Medio Maratón de Fuencarral

Medio Maratón de Fuencarral

Me tocaba tirada larga, así que me voy antes y aún con la noche encima empiezo a calentar, en la acera empiezan a llegar los de la organización, aún no hay mesas ni casi nadie.
Me marcho hacia la zona de Montercamelo, y llegando al túnel de el Pardo se apagan las luces, amanece en Madrid, cosas así no tienen precio.Giro y subo hacia el cementerio, al pasarlo me doy cuenta que voy muy justo a mi cita con Tomás Soria, acorto el recorrido previsto y acelero.

Ya se ve mucho corredor y mucho coche, llego con unos minutos de retraso, los 8km se han quedado en 6, pero mereció la pena conocer a Tomás e intercambiar impresiones.
 Me despido, ya que aún no tengo el dorsal y no aparecía en las listas, error mio, me inscribí como Miguel Benítez.


Dejo la ropa y listo para el calentamiento, según troto cerca del la línea de salida planeo dos posibles estrategias.

A-) Salir a tope hasta el km10 y luego intentar mantener ritmo en la subida
B-) Salir a ritmo hasta el km10 y luego apretar en la subida.

Me meto en el grupo de salida, como se agradece el calor humano.
Salimos, voy bien, rápido, km1 ya está opción A
Por la carretera de la playa se va rápido, empieza la bajada y cuando se llega a la carretera del Pardo y ya en llano km8, hay que coger ritmo, el mio hoy a 3:58, 3:57 para pasar el km10 en 38:48 MMP de la distancia, aunque no cuenta, la bajada ayuda mucho, si vale para fardar mañana en la oficina.

Mantengo 4:10 de media hasta el inicio de la subida km13, un repecho duro de 500m y un ligero descenso, para afrontar 2km de subida, en el 16 pensé que tenia que parar el estomago me gritaba desde dentro, apretando nalgas aguanto y ya en el 18 nos metemos por el túnel que había visitado por la mañana, atravesamos  Montecarmelo, corro en paralelo a Antonio un veterano que tiene compañía que le anima constantemente, me hago con los ánimos ajenos para el kilómetro de subida, ¿seré un ladrón de ánimos?  al girar a la derecha ya se ve el estadio al otro lado de la carretera de Colmenar, cae alguna gota, un último esfuerzo y entras en el estadio acelerando y recordando el ridículo de hace dos semanas en el video de corriendovoy en Getafe, lo vuelvo a hacer pero esta vez con un gesto más digno y levantando bien las rodillas o tal vez no.

Al final 1:27:33 según Las clasificaciones , con buenas sensaciones y terminando con ganas y mucho menos cansado que en Getafe.
El tobillo no ha molestado, el muslo tampoco y salvo los problemillas del estomago, he terminado contento mi última tirada larga, 6km + 1/2 Maratón.
Pensaba probar geles y sales de cara a Sevilla, pero al final ni lo uno ni lo otro, he corrido solo con los avituallamientos que para hacer una media es más que suficiente.

En cuanto a las estadísticas sobre tiempos de Fuencarral y Sevilla, 1:27:33 x2 + 7' son 3h02 pero ahí estaremos para romper esos números.

Estiro ligeramente y cuando empieza a caer agua nieve, me marcho para ver si llego a ver a mi hija  que corria su primer Duatlon (3km + 8km bici + 1km ) en Galapagar. No llegué, pero hizo un carreron bajo la nevada que caía, y quedo quinta de su categoría y primera de Galapagar, ella encantada y yo orgullosisimo.


En cuanto a los entrenamientos para Sevilla,  las dos últimas semanas han quedado así.

Plan

Realizado

km

Tiempo

Alt.

Ritmo

27-Jan	cc 60' suave	viaje
28-Jan	Calent + 2x5.000m recup 4' ritmo 4'16''/Km	cc 60' para no forzar el isquio de la pierna derecha	11.92	0:57:59	91	0:04:51
29-Jan	15km carrera suave	15km carrera suave	15.86	1:15:42	106	0:04:46
30-Jan	Calent + 10x1.000m recup 2' trote ritmo 4'00''/km	Calent 2,5km + 2x5000 (4:13 y 4:16) 4'recup + 2km recup	15.97	1:13:40	94	0:04:36
31-Jan	Descanso	descanso
1-Feb	16km carrera suave (70')	75' trote intentando ir a ritmo de 4:30	16.04	1:15:16	216	0:04:41
2-Feb	2h cc ritmo suave (27/28km aprox)	3km+ 5x1000m (4:00,4:07,4:03,4:01, 3:57) rec 2' + 1h2' (4:39)	23.3	1:48:10	133	0:04:38
	Total semana	Termino la semana con buenas sensaciones y a pesar de algún problema estomacal con ganas de seguir y ir puliendo detalles (gel? , sales?)	83.09	6:30:47	640
3-Feb	cc 60' suave	cc 60' suave	12.22	1:00:04	124	0:04:54
4-Feb	Calent + 2x6.000m recup 1'30'' ritmo 4'10''/Km y a tope el segundo	fallo
5-Feb	15km carrera suave	15km carrera suave	13.6	1:03:06	98	0:04:38
6-Feb	Calent + 10x1.000m recup 2' trote ritmo 4'00''/km	fallo
7-Feb	Descanso	Descanso
8-Feb	16km carrera suave (70')	75' trote intentando ir a ritmo de 4:30	16.08	1:15:52	218	0:04:43
9-Feb	1/2 Maratón de Fuencarral	6km + 1/2 Maratón de Fuencarral ( 5,8 + 21.27)	27.08	1:55:42	338	0:04:16
	Total semana	Semana llena de compromisos sociales, complicado cumplir pero termino satisfecho	68.98	5:14:44	778

Esta semana se ha complicado especialmente, compromisos sociales y vida familiar han impuesto su ley.

Ya tengo numero de dorsal para Sevilla, el 928.  La ropa que llevaré será la misma con la que he corrido en Fuencarral, eso sí después de un buen lavado. Las zapatillas ya están bien probadas, 2 medias maratones y unos cuantos días de entrenamiento y no me han dado ningún problema.

Media Maratón de Getafe

Maratón de Sevilla. Semana 8 de 12

Última semana del segundo mes, puestos a hacer cambios en el plan, como el de la semana pasada el día de la tirada larga, en esta semana cambie la tirada larga por el 1/2 Maratón de Getafe para hacerlo rápido y ver como estaba, el resumen de la semana es el siguiente.

Plan

Realizado

km

Tiempo

Alt.

Ritmo

20-Jan	cc 55' a ritmo 4'30''/km	NB Mucho viento en contra en la subida. Descubro una hermosa ampolla en el inicio del arco del pie izq. supongo que por la salida de ayer	13.32	1:01:05	84	0:04:35
21-Jan	Calentar + 1x20' + recup 5' + 1x10' ritmo de 4´20”/Km.	Calentar + 1x20' (4:15)+ recup 5' + 1x6' (ritmo de 4:17). Supernova A partir de min 2 empieza a llover, decido continuar en vez de ir a por un chubasquero. A los 40' estoy tan calado que acorto el entreno	11.54	0:51:40	80	0:04:28
22-Jan	CC 45' ritmo tempo-suave 4'35''/km	junta
23-Jan	Calent +5 x 2.000 metros . Recu 3' . Rit. de 4´20”/Km.	Calent 4km + 5x2000m (4:05,4:01,4:02,4:05,4:04) + recup. La ampolla ha crecido a pesar del Comsped	18.8	1:26:00		0:04:34
24-Jan	Descanso o cross training	descanso
25-Jan	70' de cc 15-16km	78' por los caminos de Galapagar (mismo recorrido que jueves pasado, 1' mas lento) Mala sensación, mucho aire, me ahogo por la alergía	24	1:18:06		0:03:33
26-Jan	1h30 - 1h45 de cc ritmo suave 4'45''	Media de Getafe	21	1:25:27		0:04:04
	Total semana	Muy cansado tras la media, con molestias en los isquio, tal vez he forzado antes de tiempo?	88.66	6:02:18	164
		Total Mes	306.25	23:32:49	1959

80km más que el primer mes y sin molestias en el Tendón.

 

Para el último mes, 3 semanas de más volumen, alguna serie de ritmo, otra de velocidad y la última semana tupper.

MMP en Media Maratón

A pesar de pasar por un estado de apatía en algún kilómetro,  con ideas del tipo "no estoy disfrutando la carrera" me repuse e incluso en el 17 cambie el ritmo hasta el 20, donde baje considerablemente e hice el último más bien flojete. Sí, al final MMP, Mejor Marta Personal, para los neófitos del running, 1:25:27 lo cual es unos 2' menos que la anterior.

Molestias en mi tobillo en las rotondas, cuando se giraba hacia la derecha y tenia que inclinar sobre ese pie, en las rectas no molesta. Por lo demás, recorrido rápido por zonas tranquilas en la primera mitad, para luego pasar por el centro de la ciudad en la segunda parte, ya con más animación.

Lo de entrar en un estadio siempre tiene su puntito de encanto, te crees alguien, aceleras emulando atletas de renombre y alzas los brazos al cielo al pasar debajo del arco, luego te ves en el vídeo de corriendovoy.com y te das cuenta lo ridículo que quedas. Se que lo volveré a hacer...

Lo peor tal vez la salida, mucha gente y hasta pasados 3,5km no se puede correr a gusto.

Error de principiante

Son muchas carreras en las piernas y aún así siempre puede fallar algo, en esta ocasión el GPS. No sé que hice, pero al encenderlo mientras recogía el dorsal me salta el mensaje de "Baterias bajas" mierda, si lo puse a cargar, o eso creí haber hecho. Solo me duro hasta el km 4, a partir de ahí corrí por sensaciones, que no está mal, pero cuando has planeado correr entre 4:00 y 4:10 y te falla la referencia,  te descoloca. En el 14 me cruzo con el coche del crono, 1h pues voy bien, quien me lo iba a decir.... al entrar al estadio lo confirmo, no ha ido mal no señor.

 El fallo, que me quedo sin registro del track de mi MMP de 1/2 maratón, que le vamos a hacer.

Siempre me queda la clasificación

Buscas y no ves

Eso me debió pasar, buscaba a blogeros que sabía iban muchos, pero antes de la salida no vi a nadie, un planton de 30' delante del guardarropa y ni uno, soy un nefasto fisonomista, así que tal vez paso alguien delante de mi y yo no lo reconoci. A quien si me cruce en carrera fue a Manu de El cuentakilometros y luego en la llegada estuvimos charlando, andaba el hombre un poco mosca con su rendimiento, hay días en que las cosas no salen, ya llegará. 

Espero que en Sevilla si pueda coincidir con más de vosotros.

¿Fuencarral tiene la clave?

Analizando datos de años anteriores

En 2004 Fuencarral: 1h39  en Sevilla: 3h25  lo que supone una relación del doble + 7'

En 2013 Fuencarral: 1h28 en Sevilla: 3h05 lo que supone una relación  del doble + 7'

¿Debería correr en Fuencarral en 1h25? para afrontar Sevilla por debajo de 3h (1:25+1:25+7 = 2h57) 

De momento seguimos sumando km, próxima parada Media de Fuencarral el día 9.

Medio Maratón de Fuencarral

9 años después.

Bajar el puerto de Galapagar a las 7:30 de la mañana tiene su recompensa, la estampa de la Capital amaneciendo con sus 4 rascacielos reflejando la luz roja del amanecer es un espectáculo precioso, mas en un día como ayer, que gracias a las nubes que retenían la luz y se creaba un juego increíble de luces, con la silueta de los edificios para completar el escenario. 

Algún día madrugare solo para fotografiarlo.

Ayer volví a correr el medio Maratón de Fuencarral, la primera y última vez que lo hice, fue en el 2004, y es que van pasando los años, haciendo la cuenta salen los años del título. Al igual que entonces, el objetivo era probarme de cara al Maratón de Sevilla.
Hace frío 1º marca el coche cuando lo dejo, la vista de la sierra toda nevada completa las imágenes de la mañana. Pensar que ayer estaba en la cima, pisando nieve...

Ya no me acordaba de lo dura que es la prueba, si bien los primeros 8 kilómetros son  en bajada, luego es llano y vas entrando en el Pardo, hasta que llegas a una rotonda que gira a la derecha y a partir de ahí es el "Monte del Pardo" kilómetro 13 y  todo subida,  algunos tramos bastante durilla. Lo cual desde mi humilde punto de vista no la hace demasiado apropiada para probarse de cara al Maratón Sevillano. Mi objetivo era bajar de 1h30 y sabiendo de la inclinación final, intente ganar tiempo en la parte inicial, en los primeros 10km el ritmo es rápido debido a la facilidad de la bajada, en la segunda parte se amplia sin poder remediarlo. Lo que lleva a correr a distinto ritmo y en un perfil nada parecido al que encontrare en Sevilla, prácticamente llano. Aún con todo cumplí con el objetivo marcado 1:28:03. y mejore la marca del 2004. Resultados.

Como anécdota comentar que el agua de los avituallamientos estaba tan fría que costaba tomar mas de un trago, también es verdad que las condiciones no hacían necesario hidratarse demasiado.

Ahora solo queda ser capaz de correr el doble de distancia al mismo ritmo... las sensaciones han sido buenas y aunque sufrí un poco subiendo y note molestias en los riñones (pienso que por la cuesta), espero poder llevar a buen termino mi plan. 

Os dejo el recorrido.

Recorrido Medio Maratón de Fuencarral 2013