Maratón de Sevilla Semana 1 de 12

Un buena Base.

Primera semana, en la que lo principal era comprobar si era capaz de asimilar la carga de entrenamiento, creo que aunque algo fatigado he podido con ello.

	Plan	Realizado	Abd/Lum	km	Tiempo	Alt.	Ritmo
2-Dec	40' cc + 8 X 100 progresiones.	40' cc + 7 X 100 progresiones.	35/0	10.52	0:50:01	70	0:04:45
3-Dec	Calentar 20' + 20' ritmo de 4´20”/Km + 15' suaves.	Cale 20' (4'58) + 20' ritmo (4´32”/Km) + 15' suaves (5'21)	30/0	11.25	0:55:08	76	0:04:54
4-Dec	Descanso o cross training	Descanso					0
5-Dec	Calent + 8 X 1.000 metros . Recu 3' . Rit. de 4´16”/Km.	Cal 3.05 + 8x1000 (3.59,4.13,3.57,4.06,3.58,4.12,4.05,4.15) + 1km rec Media de 4'06'' (No lo esperaba)	0/0	13.44	1:16:08	63	0:05:39
6-Dec	descanso o cross training	Descanso					0
7-Dec	55 minutos de carrera continua ritmo lento.	Me paso 10' de lo previsto, me cuesta cuando el terreno se inclina	0/0	13.04	1:05:58	143	0:05:03
8-Dec	75 minutos de carrera continua ritmo suave.	Salgo de noche y por campo, con frontal poco seguro al inicio. Demasiado desnivel para mi actual estado. Pequeña ampolla en el puente del pie izquierdo	0/0	12.21	1:04:43	149	0:05:18
	Total semana	Satisfecho del inicio, parece que asimilo bien aunque el domingo estaba cansado. Toca mejorar la sesión de ritmo		60.46	5:11:58	501

Una semana muy completa en la que fallo en la sesión de ritmo,  solo durante 10' logre estar en el ritmo marcado 4'20, los siguientes 10' no pude y la media se fue a esos 4'32''. Sin embargo una grata sorpresa en los 1000m ya que no esperaba estar dentro del ritmo y sin embargo lo cumplí en todas las series. He encontrado una recta iluminada y prácticamente llana que ayuda. 

Para la próxima semana, sé que voy a fallar un par de días, espero que no sean más. Estamos en el buen camino.

Noviembre de pruebas

Objetivo a la vista

No es fácil, no le es en absoluto, volver después de 3 meses de parada por lesión.
Hay ciertos errores que se suelen cometer en la vuelta a la actividad deportiva tras una lesión y había que evitarlos.

• Así intentar correr distancias que antes eran solo para calentar, ahora son un objetivo.
• Ritmos de antes, son un sueño, alcanzable pero no ahora.
• Sesiones seguidas de entrenamiento, una paliza.
• La cabeza también influye y para que salir hoy con el desastre de entreno de ayer en mente, te deja en el sofá.

Aún así o a pesar de ello, Noviembre a ido tomando forma y con días malos, alternos, fríos, cansado, dolorido, pero a su vez ilusionado, he completado el mes con una media de 3 días por semana y la última con cuatro días consecutivos y unas muy buenas sensaciones. Lejos de distancias y ritmos pasados pero es cuestión de tiempo.

Claro que cuando uno empieza a correr la cabeza empieza a volar y después de esos 4 entrenamientos seguidos me plante delante del ordenador y me apunte al Maratón de Sevilla. Sí señores ya con un objetivo a la vista afronto el difícil mes de diciembre con ilusión y unas ganas tremendas de hacer kilómetros entre rodajes, series y tiradas largas. Además me uno a una larga lista de blogeros que también tienen a Sevilla como objetivo. Ya me diréis como funciona lo de la quedada blogera.

Noviembre se resume en:

Cuenta	Distancia	Tiempo	V.media
15	116,73	9:35:52	12,2

Las cartas sobre la mesa:

Afronto una preparación de 12 semanas + 1 de tapper que empece este lunes 2 de diciembre y finalizará el día 23 de febrero en Sevilla. Entre medias planifico una carrera al mes, la de diciembre ya está decidida el 29 en Colmenarejo,"I SAN SILVESTRE SOLIDARIA DE COLMENAREJO". La de Febrero también la tengo clara "La media de Fuencarral" una media dura pero que encaja perfectamente en el plan a dos semanas de la carrera. La de enero está por decidir.

Veremos como se van asimilando los entrenamientos, supone doblar el numero de kilómetros del mes pasado pero lo haré de forma progresiva y sobre todo veremos como responde el cuerpo. La cabeza esta flipando.

Cambios en la organización familiar me dejan sin apenas tiempo para escribir, pero intentaré hacer pequeñas entradas con mi progresión a modo de diario.

Por cierto sin molestias en el Tendón.

Según la organización:

"30 de noviembre, dorsales agotados para el Maratón de Sevilla 2014, a falta de tres meses para la prueba. Gracias a todos por este éxito de participación."

Estoy de vuelta

Después del alta médica, he vuelto a trotar.

Han sido casi 3 meses de parón, pero ya troto y hasta el momento sin molestias.

Domingo 27. Primera salida Carrera del Hospital Niño Jesús, carrera solidaria de 4km, vamos la familia al completo y más niños del grupo, la idea es acompañar a los niños en este evento solidario, incluso fueron ellos quienes pagaron la inscripción. O parte de ella según los casos.
Los Madroños con sus frutos nos acompañaron en un día en el que lucio el sol.

 


Yo fui con un grupo de niños de unos 8 años y fuimos más tiempo andando que corriendo, en total 4km en 32min. Todos muy satisfechos por el evento.

Viernes 1, 5,65km a trote cochinero, 29', más asfixiado que un pez fuera del agua, por caminos. Todo ok, pero con sensación de tirantez en el abdomen.

Sábado 2, 6,05km en 30', agujetas en la zona de las costillas flotantes. Sin molestias en tendón.

Domingo 3, Bici de montaña 23km.

El lunes noto los cuadriceps, que agradable sensación... 4,76km en 24', no molesta nada. La cabeza empieza a hacer planes, Marat... bueno esperemos a final de mes para ponerlo por escrito.

Va a costar recuperar la forma pero paso a paso. Más calentamiento y más estiramientos forman parte ya de mi rutina.

Primera salida después de la lesión de mrbsports en Garmin Connect: Detalles